Osteochondrosis imwe yezvirwere zvakajairika nhasi. Inowanzoti mubhadharo wemunhu wekutendeseka, sezvo mushure mutsva ndicho chinotarisa chinorwadza. Kunyanya kuyerwa, mutoro kumusana, basa rekugara, kusava nekurovedza muviri - izvi zvose zvinogona kutungamirira pakuonekwa kwe osteochondrosis. Uye vanogona kutambura nevakuru vakuru nevechiri kuyaruka. Asi, pasinei nekusaremera uye kusuruvara, chirwere ichi chinogona kudzivirira nekurapa. Uye nzira yakajairika ndeye gymnastics.
Kurapa maitiro ne osteochondrosis emusana
Mukurapa, osteochondrosis inogoverwa muzvikamu zvishoma zvepasi:
- Cervical . Inoratidzika semarwadzo anorwadza mu nape, uyewo zvikamu zvinotevera zvemuhuro. Nekervical osteochondrosis, chero kufamba kwemusoro kunenge kwakaoma, uye kurwadziwa kunogona kupiwa ruoko kana neminwe uye kunokonzera kunzwa kwe "goosebumps". Ichi ndicho chimwe chezvinhu zvinotyisa zvikuru, nokuti iri munzvimbo yemutsipa kuti kune midziyo yakakosha uye arteri inopa huropi.
- Thoracic . Anowanzovhiringidzika nekushaya mwoyo, angina pectoris, pneumonia nedzimwe zvirwere. Ikoko chifu cheosteochondrosis nenzira yekutambudzika pakati pembabvu, iyo inonzwika nekufema kwakadzika, kupinza kwakakosha kwemuviri kana nekuedza.
- Lumbar . Nzira yakakurumbira ye osteochondrosis. Inoratidzika semubhakitirika kana kurwadziwa mumashure uye nharaunda. Nekutanga kwekutambudzika, kune manzwiro ekushaya simba muganda nemumumbo. Murwere haagoni kukotama kana kutendeuka. Munyaya iyi, kurwadziwa kunogonawo kubuda kamwe kamwe, sezvazvakatanga.
- Akabatanidzwa . Rudzi urwu rwe osteochondrosis runogona kuitika pakarepo munzvimbo dzakasiyana dzomukona. Zviratidzo zvinowanikwa kune nzvimbo dzakatsanangurwa pamusoro apa.
Gymnastics for osteochondrosis yomukomana ndiyo yakanakisisa yekudzivirira nekurapa, zvichibva pamafambiro emuviri. Nhasi, dhipatimendi rimwe nerimwe rine maitiro aro ezvidzidzo. Tichaongorora izvo zvakajeka uye zvinobudirira.
- Gymnastics for the neck with osteochondrosis (maitiro anoitwa akamira):
- Ruramisa mushure mako uye uite nzvimbo yekutanga yetsoka pahupamhi hwemafudzi. Ita zvishoma nezvishoma musoro wako nechemberi uye uibate panzvimbo iyi kwemaminitsi gumi, zvishoma nezvishoma kuomesa misumbu yako. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvakafanana nematope mune imwe nzira. Kurovedza muviri kunofanirwa kuitwa nguva dzinomwe;
- zvishoma nezvishoma zvinokanganisa musoro wako mberi, kubata kwemaminitsi gumi uye kuomesa misungo yemutsipa uye occiput. Shingairira kudzokera kunzvimbo yekutanga. Gadzirisa musoro wako zvishoma nezvishoma, usina kugunzva musana wako, uye kubata kwemamwe masekondi gumi. Dzokorora basa racho kaviri;
- Dzorera musoro wako nechekuedza uye edza kusvika kuchikamu chako kumapfudzi kwemaminitsi gumi. Dzosera musoro kumamiriro ayo ekutanga uye uite zvakafanana mune imwe nzira. Dzokorora kaviri.
Gymnastics ne osteochondrosis yechipical section inogona kuitwa munzvimbo yekugara. Aya maitiro achabatsira zvakakwana kusununguka pane zvishoma zviratidzo zvekuneta panguva yebasa.
- mirai makarurama, makumbo mapepa-kuputika kunze. Zvishoma nezvishoma uye "zvakanaka" mushure uye unodhonza chidimbu mudumbu. Vafudzi vanofanira kutambanudzirana. Bata munzvimbo iyi kwemaminitsi gumi uye utange zvishoma nezvishoma uchivhara shure kwako, uchitora mapepa epafudzi uye udzorere musoro wako zvishoma zvakare. Tora mamwe masekondi gumi uye dzokorora chiito 10 nguva;
- kumira zvakananga kuita zvinyorwa zvedziyamu mapepa gumi kaviri pakutanga, uye mberi;
- Svetedza maoko ako mumatanda uye uzviise kumashure pasi pefudzi rako. Bhenha kumashure uye gara munzvimbo iyi kwemaminitsi gumi. Zvadaro zvishoma nezvishoma chimbomira mushure mako uye chimbomira mberi, chichiisa maoko ako. Dzokorora kanomwe.
Iyi gymnastics inokodzerawo cervicothoracic osteochondrosis.
- mirai makumbo, makumbo mapapiro akaparadzaniswa, maoko pachiuno. Zvishoma nezvishoma zvakananga zvakare, tenderera muviri mberi. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye urembedze nekatsika kumashure kumashure kusvika painozobuda. Ita basa racho ka10;
- Kuramba uri panzvimbo imwe chete, ita mapuranga kumativi acho nekunyorera. Ita zvinodzokorora gumi;
- gymnastics ne lumbar osteochondrosis inogona kuitwa munzvimbo yakakwirira. Nokuda kweizvi, rara pamusana wako uye uzorore. Deredza mimba yemimba uye edza kufambisa musana wako pasi.
Gara kwemaminitsi gumi uye dzokorora chiito 10 nguva. Uyezve, zvakare uri pamusana wako, pfugama namabvi ako. Nechanza chimwe, ruoko rumwe rwakawedzerwa kumabvi erutsoka rwakasiyana. Ita zvakafanana kune rumwe rutivi. Dzokorora kanomwe. Tambanudza maoko ako shure kwechiso chako uye tambanudza kusvika pazvinogona.
Yeuka kuti maitiro ekurapa gymnastics ne lumbar osteochondrosis uye mamwe maitiro ayo anonoka. Usaita chero humwe hurumende dzinofamba. izvi zvinogona kukonzera kukanganisa kumusana wako. Kushanda muviri nguva dzose kwemaminitsi gumi nemashanu pazuva kuchabatsira kudzivisa kurwadziwa uye kuchave kwakanaka kudzivirira dzimwe zvirwere zvepamusoro.