Mazano ekudzivirira maziso anogona kushandiswa kurarama nemigumisiro yavo. Asi chii chaunofanira kuita kuti ubvise chikonzero chavo, rongedza izwi remukati uye kushandisa peristalsis? Izvi zvinobatsira pakuwana maitiro anokosha kubva pakuzvimba .
Kudzidzira kumusana
Izvo zvinobatsira kuita gymnastics inoporesa mangwanani. Kudzidzira kunatsiridza basa rematumbo nekudzivirirwa mangwanani kunofanira kuitwa kunorara shure. Inonyanya kukosha ndeyekuti:
- Isa maoko ako pamhazha uye tora kufema kwakadzika. Pakuzorora, kusimba zvakasimba mudumbu uye kurukure iyo nemaoko maviri.
- Tora mavoko ako shure kwechiso chako mukudzima uye tambanudza maoko ako, uchidhonza dumbu rako.
- Zvimwe, pfugama makumbo mumabvi emabvi, kuputika nemakumbo ako pamusoro pemubhedha, uye wobva wakanamatira makumbo ose uye tambanudza mabvi ako kumatare.
- Inhale uye pamhepo inoshandiswa inoita kufamba kwe "scise" nemakumbo akajeka.
Kudzidzisa kwakadaro kumatumbo nekudzora kunofanira kudzokororwa kanomwe. Kana zvakaoma kuti iwe uite nhamba iyi yekudzokorora, tanga nediki. Pakuitika kwekunzwa kusina kufadza kunokosha kumira kuti uite kana kuita gymnastics yezvechiremba.
Anoita muviri mudumbu
Kurumidza kuvandudza basa remuviri weropa uye mumatumbo nekuzvidzivirira maitiro anoitwa mudumbu. Kune maviri chete avo:
- Mabhanhire emaoko akaisa pasi pemapfudzi, pasina kuvhunika, kumira mumutambo pa носочки, uye kutambanudzwa nemusoro kusvika kune imwe netsoka. Iwe unogona kuchinja nzvimbo isati yapfuura kupfuura mushure memaminitsi gumi nemashanu.
- Panofuridzirwa, ita imwe nzira yekusimudza ruoko rworuboshwe nerutsoka rworudyi uye ruoko rworudyi netsoboshwe. Pakuzorora, kunyatsomira pasi.
Ita izvi zvinorwisa kudzivirira zvishoma nezvishoma, pasina jerks rakapinza.
Kuratidza kudzidzira
Usati waita maitiro ekurapa nekudzivirira muchinzvimbo chakamira, unofanana nenzvimbo yemaminitsi maviri. Mushure meizvozvo:
- Paridza makumbo ako uite rutivi rwakaparadzana nepakati, tora kufema kwakadzika uye udzike pasi pane kubuda, ugare paziso rose. Kana uchienzanisa, iwe unogona kunamatira pachigaro.
- Isa tsoka dzako pamwe chete, isa maoko ako pasi. Simudza zvishoma makumbo makumbo mberi-kumusoro uye tambanudza kusvika kumakumbo nemaoko ako.
Zvose zvakaoma zvakadai neminiti yekufamba-famba panzvimbo iyoyo uye neminiti yekufamba nekuputika kubva kunechitsinho kusvika pasitsitsinho. Mushure meizvi, iva nechokwadi chekunwa girazi remvura inotonhora.
Dzokorora maitiro ezuva nezuva. Kupindirana kwekuita kweiyo gymnastics ndeyokuti:
- ulcerative colitis ;
- kuwedzera mukushisa;
- kurwadziwa mumatumbo;
- zvirwere pachikwata chekuwedzera.