Kudzidzira kweKegel mukuderera kwechibereko

Kuvhiringidza kwemasvingo emadzimai uye chiberekedzo chinetso chinowanzoitika kuvakadzi vakave nepamuviri uye kubereka, musapinda mune zvemitambo uye uine uremu hwemutengo. Kune vakadzi vakadai, chigadzirwa chakakosha cheKeekel maitiro anoshandiswa mukuderera kwechibereko, chinangwa chekusimbisa mitsipa yepasi pevhu. Kuitwa kwekudzidzira kwakakosha kunobudirira pamatambo epakutanga kwechirwere, pamwe nezvikamu zvitatu uye zvitanhatu zvekuregererwa, maitiro ekurapa haabatsiri. Tichataura pamusoro pezvipi zvidzidzo zvemuviri zvinofanira kuitwa kana chibereko chinoderedzwa.

Kusununguka kwemadziro echibereko mushure mokuberekwa - kurovedza muviri

Zvakakosha kuti Kegel's therapeutic gymnastics paanoderedza masvingo emuviri haafaniri nzvimbo yakakwana, nguva yakawanda uye mafungiro. Kudzidzira kwakakosha kunogona kuitwa kugara kana kumira (pamba iri pachigaro pamberi peTV, mukutakura). Heino tsanangudzo yezvidzidzo:

1. Basa guru rekuita basa nderokubata jet paunenge uchibhururuka, nokuda kweizvi, kuedza kunofanira kuitwa kugadzirisa mishonga kumativi ose ererera. Chokutanga, basa iri rinofanira kuitwa panguva yekugunzva, uye nguva dzose kana agere pachigaro.
2. Kupesana kwemisungo yepelvic pasi uye mapepa maduku. Kuti uite izvi, shandisa misumbu yemapuruche maduku uye uakweze uye mukati, uchinzwa nhengo dzomukati dziri mumapapiro. Paunodzidza kuti ungazviita sei zvishoma nezvishoma, unofanirwa kuzviita kuita rhythmically uye nokukurumidza.
3. Dzidzira nekupwanya zvishoma nezvishoma kwemisungo kubva pasi kumusoro, uye mushure mokunge imwe kudzvinyirira kwemisumbu inofanira kunonoka. Mukadzi anofanira kunzwa manzwiro aanoita maitiro ake, kutanga kumativi ose emadzimai, zvishoma nezvishoma akafukidza misi yese yemapapiro.
4. Kudzidzira, kutevedzera kuedza kwekuita. Rinofanira kuitwa nokukurumidza uye rhythmically, hazvibvumirwi kushandisa simba guru.

Kuita zvinopesana nokusasikirwa kwechibereko - zvakavanzika zvekubudirira

Kubudirira pakugadziriswa kwakakosha, kureva kukurudzira kugadziriswa kwezvivimbiso zvezvikamu mumataundi maduku, Kegel maitiro anofanira kuitwa nguva dzose. Izvo zvakakwana zvekurovedza muviri zvinofungidzirwa zuva roga roga rinoshandiswa gymnastics katatu pazuva. Kana iwe kwemavhiki mashomanana uchingokumanikidza kuti uite maitiro akarondedzerwa, ipapo vachava tsika uye, iwe uchavadzokorora nyore nyore kunyange wakagara pakombiyuta muhofisi kana kutyaira motokari yako.

Ngationei zvino izvo zvimwe zvidzidzo kana maitiro epanyama zvichabatsira kusimbisa musimba wepasi pepasi.

1. Zvinoshamisa kuti, asi kufamba kunowanzove nzira inoporesa uye inopesana neyekushaya kwechibereko.
2. Kufamba pamasitepisi zvakare basa rakasiyana-siyana. Hazvishamisi muGermany, vakadzi vazhinji vemo vemo vanomhanyisa mumugwagwa vanosarudza kumhanya pamasitepisi mumagariro avo. Zvinosvika pakuti izvozvi havangosimbisi chete musimba wemwoyo, asiwo mutsara wepadvic pasi.
3. Basa rinoshandisika pakusiya mubereki ibhasikoro. Inofanira kuitwa ichirara pasi, zvishoma 1 nguva pazuva.

Ndinodawo kutaura kuti vakadzi vakambosununguka mubereki vanogona kutarisana nechinetso chemuviri wevakadzi. Izvo zvinoshandiswa pamusoro apa zvinogona kushandiswa kudzivirira hutachiona kubva pakuburuka shure kwekubviswa kwechibereko.

Saka, Kegel's therapeutic gymnastics inogona kukurudzirwa kuvakadzi vasati vasununguka, mushure mokuberekwa uye kunyange pashure pokunge vabviswa chibereko. Nguva dzose kushandiswa kwaro kuchabatsira mukadzi kusimbisa mishonga yepelvic, kudzivisa kusakanganiswa kwechibereko, nyore nyore uye nekukurumidza kubereka (mune zvakaitika pakubata pamuviri), kubvisa urinary kusagadzikana, kudzivirira kuonekwa kwehuputi uye kuwedzera upenyu hwavo hwepedyo.