Pane imwe nguva iyo nguva yekuenda kwemwedzi inouya, unofanirwa kuongorora zviratidzo zvekambani yayo uye iva nechokwadi chekutevera mitemo ichabatsira kubvisa mamiriro ezvinhu munguva ino yakaoma. Nokuenda kumwedzi, huwandu hwemadzimai evanhukadzi- estrogen uye progesterones mumuviri wemukadzi inoderedza zvinoshamisa, saka kudya kunofanirwa kunofanira kuva kwakarurama uye kwakanyatsonaka.
Nzira yekudya sei nekumera kwemwedzi?
Apo pavanenge vachienda kumwedzi, vakadzi vanofanira kuva nekudya kwakarongeka zvakanaka. Izvi hazvirevi kuti zvakakosha kuchengetedza kudya kwemwedzi inoverengeka uye zvose, kwete. Chikafu chakakodzera chinofanira kuchengetwa nguva dzose. Saka, panguva yekudya kwemwedzi inofanira kutevera mitemo inotevera:
- Idya zvishoma mafuta. Mukuguma, kune dambudziko guru rekuyera kuyerwa. Mafuta ose anounganidza mumuviri anounganidza mudumbu, izvo zvinoita kuti chitarisiko chemukadzi chisakanganise, kunze kwecho chinotungamirira ku hypertension, atherosclerosis uye chirwere cheshuga mellitus .
- Kudya zvakawanda zve calcium. Izvi zvakakosha kumapfupa ayo akaoma zvikuru panguva yekuguma. Nokudaro, iwe unofanirwa kuisa mukati mokudya zvakawanda zvezvokudya zvinowanikwa mune ino.
- Kudya magesium akawanda. Izvi zvakakosha kudzivirira kuonekwa kwekutsamwa, kushungurudzika, mafungiro evanhu uye kusuruvara.
- Zvimwe mavitamini E. Kushandiswa kwe vitamini iyi kunobatsira kugadzirisa zviratidzo zvekuguma kwemazuva, zvakadai sekupisa kunopisa, kuoma kwemadzimai uye vamwe.
- Usakanganwa nezveprotheni. Puroteni inofanira kupedzwa nenzira yenyama, hove, mazai uye maruva ane zvinyorwa 2 - katatu pavhiki.
- Kushandisa fiber. Panguva yekuenda kumwedzi, kuvimbiswa kunowanzoitika, saka zvokudya hazvifaniri kunge zvisinganyengeri uye zvinosanganisira zvokudya zvine fiber.
Sezvo mutemo, zviri mutsva nemichero. - Rongedza kuwanda kwemashizha. Usarega zvachose kutapira, iwe unongoda kuderedza huwandu hwezvokudya zvinokonzerwa nekasekidhaiti nenzira yehuga, chokoti, jam uye caramel.
Kana iwe uchitevera kudya kwakakodzera nekunetseka, kuchakubatsira iwe kupona zviratidzo zvisingafadzi zvinoenda "tsoka netsoka" nemugumo. Mukuwedzera, kudya zvakanaka, unogona kuzvidzivirira kubva kune zvirwere zvisingafungiri, izvo zvinozopedzisira zvava kukura uye zvinounza kukanganisa kwakawanda.