Masayendisiti akawana kuti kudya kwakakosha kunokosha pakuchengetwa kwekenza yemazamu. Saka, kuitira kudzivirira, uyewo kugadzirisa mamiriro ekuonekwa kwekenza yevana uye mushure mokuvhiya kubvisa chiremera, unofanira kufanana nechimwe chikafu.
Mitemo yakakosha yezvokudya zvinodiwa mukenza yemazamu
- Chinodiwa chekutanga chinoratidzwa kune chikafu ndiko kuzadza uye kuenzanisa.
- Iwe unoda kudya zvokudya zvishoma, asi kazhinji zvakakwana. Chero kana chiitiko ichi chasangana, muviri unogona kuwana mishonga inofanirwa.
- Kubva pakudya, mafuta ane mafuta uye zvikabikwa zvakabikwa muzinga rinopisa, zvinonatswa zvekudya uye mafikirati anoyevedza anofanira kubviswa zvachose.
- Zvose zvinogadzirwa zvinofanira kuva zvitsva, pasina zvekuchengetedza uye mavara ekugadzira mavara.
- Zvakawanda zvekudya mukenza yebonde zvinofanira kuva nezvikafu zvezvirimwa, sezvo mabriji chete, michero nemiriwo zvine zvizhinji zvakanyanya zve-antioxidants zvinodzivisa kusvibiswa uye kurongedza kudya kwemaminerari, mavitamini, uye kudya kwemafiber.
- Iyo inonyanya kukosha kune chirwere ichi pane chero michero yakajeka (apricots, cranberries, maphupu, tomato, karoti, bhero tsvuku). Miriwo yeGreen hainyanyi kukosha. Especially useful is considered cabbage (yemarudzi ose). Somuenzaniso, broccoli kabichi ine nhamba yakawanda yezvinhu zvinokonzera kuparadzwa kwezvinhu zvinokurudzira kukura kwekenza masero, uyewo zvine simba rinokurudzira kudzivirira. Yakabikwa yakagadzirwa nemucroccoli ine ruzivo rwakakosha kuvarwere vane kenza yemazamu.
- Kurwisana nemakumbo masero semiti yakadai segoriki uye anyanisi (zvikurukuru anyanisi marudzi ane kunhuhwirira kwakasimba).
- Chichi chinonziwo chirongwa chakanakisisa chekuparadzwa kwemasero ekenza.
- Kudya kwekenza yemazamu hakugoni kuita kunze kwekunomera zviyo, zviyo, bran, izvo zvinoita kuti pave neserogen ,
kukurudzira kuzvichenesa kwemuviri uye kubvisa zvinhu zvinokuvadza kubva kwazviri. - Zvekukosha zvakanyanya mukudya kunovaka muviri kune chirwere chinokonzerwa nehutano ndiko kushandiswa kwehove (salmonids), iyo inopa muviri wemunhu nemafuta ane acid uye mapuroteni nyore nyore.
- Kubudirira kwechirwere kunorambidzwa nehuya nemishonga yemakisi (pasi-mafuta).
Zvinenge mitemo imwechete yezvokudya zvinofanirwa kunamatira pamberi pe fibroadenomas uye cysts zvezamu , iyo inyika yakaorera yekuvandudzwa kwekenza yemazamu.