Kuita mabasa ekuporesa Gortis inzira inoshandiswa pakugadzirisa nzira yekudzorera muviri, iyo yakatambura nekudzvinyirira, mararamiro ekugara , kushaya zvokudya zvinovaka muviri nezvimwe zvinhu zvisina kunaka. Mukurovedza, kubatana kushingaira kwepfungwa nekudzidzira.
Maitiro eGoltis system
Nguva dzose uchiita zvakaoma, unogona kudzoka utano hwakarasika, kubvisa uremu hunorema, kuwana simba rekuwedzera, unofara uye unofara. Dzokorora maitiro ekuita maitiro matatu, asi iwe haugone kuita kanopfuura ka33.
5 maitiro Goltis:
- Tora nzvimbo yakananga kumucheto, uchikotama makumbo kuitira kuti pane kona yakarurama mumabvi ako. Tsoka dzinofanira kuvharwa. Bata maoko ako mushure memusoro wako, kururamisa zviso zvako kumativi. Simudza trunk pamberi pechigadziko chemadhigiri makumi mashanu akaumbwa, uye kuita shinje mumatope.
- Pamusangano unotevera, Goltis anoda kuisa tsoka dzake dzakakura kudarika mapepa ake, achitumira masokisi ake kumativi. Bata maoko ako kumashure kwechiso chako uye shingaira zvishoma. Ramba uchienda kumabvi, kuitira kuti chikamu chepamusoro che sternum chigunzva bhodhi, asi chikamu chakasiyana chinofanira kutarisa mumabvi. Mapapiro anofanira kugara munzvimbo. Paunenge uchisimudza zvidzitiro, taura kumusoro.
- Gara pasi, uchinge uchinge waisa maoko ako mumakumbo uye uise mavoko ako kuitira kuti nzvimbo yawo ienderane neheta yako. Nhengo dzinotendeukira mukati mukati ma2 degrees. Simudza mapirasi kumusoro kwepasi.
Pakuzorora, gadzirisa zvakakwana maoko ako, gadzirisa chinzvimbo uye unononoka kunyura pasi, uchibata zvinyorwa zvepasi. Kana zvakaoma, saka usaisa pfungwa pamasokisi, asi pamabvi ako. - Basa rinotevera reGoltis revakadzi kuti vashande pamutsara: gara pasi uye maoko agare pasi. Simudza makumbo ako pachipfuva chako, uchigadzirisa nzvimbo iri kumusoro kwemaviri mashoma.
- Rara pasi patafura mudumbu rako uye uzvigadzirire iwe kumativi ose. Simudza makumbo ako kusvika kumusoro zvakakwirira pamwe nekugadzirisa kwechigaro panzvimbo yakakwirira. Deredza makumbo ako pasi petafura, uchidzikanda mumakumbo ako.