Zvichida, vakadzi vakawanda vanoziva nezvekukosha kwekuchengetedza maitiro anodiwa eesrogen mumuviri. Asi avo vane chirwere chepasi chinonzi estrogen, vanoziva kuti chinetso chei chinogona kunge chiri. Mushure mezvose, ndeavo vanorayirwa mahomoni kune vanachiremba. Zvakajeka kuti hakuna munhu anoda kuzvidzora nemakemikari, heyi madzimai uye ari kutsvaga mishonga yezvokudya ine esterrogens. Ndezvipi zvekudya kune zvakawanda zve estrogen uye zvinogona kuchinjwa nemishonga yemhomoni?
Can estrogens muzvokudya zvinotsiva mahwendefa?
Estrogens ihurume dzevakadzi dzebonde dzakagadzirwa nemashizha. Izvozvo zvinokonzera mahomoni pamusoro pemuviri wemadzimai hazvirevi kungoberekwa chete, ivo ndivo vane basa rekukura uye simba remapfupa, uye nokuda kwekupararira kwe "kadzi "kwemafuta, uye kuwedzerwa kwemwoyo.
Muviri womunhu unobereka estrogen - zvinonzwisisika, asi mune zvekudya vanobva kwavari, hazviiti here kuti muti uve wakafanana nesu? Zvechokwadi, estrogen muzvokudya zvakasiyana, uye inonzi phytoestrogens. Vanogona kutevedzera mahara evanhukadzi, uye vanogonawo kudzivisa zvavanoita.
Izvi zvinokwanisika here kuwedzera huwandu hweesrogen nekudya michina ine plant estrogen? Zvinokwanisika kuita izvi, zvakasimbiswa nesayenzi kuti phytoestrogens inoshanda pamuviri inenge yakafanana nenzira yehutachiona. Asi kusiyana neestrogen yakawanikwa yakagadzirwa, phytoestrogens inoshanda zvishoma zvishoma nezvehutano hwevakadzi. Icho chinotarisa kuti nekutanga kudya zvokudya zvakapfuma mu estrogen, unogona kuchinja yako hormonal background. Asi zvakakosha kuyeuka kuti chero shanduko munharaunda ino inogona kuva inobatsira uye inokuvadza. Ndicho chikonzero nei zvakasimba kudya zvakagadzirwa zvakapfuma muestrogen zvinogona kungoitika mushure mekubvunza chiremba, zvisinei iwe unogona kukuvadza zvakanyanya mumuviri wako.
Sezvo takasarudza kuti phytoestrogens inogona kutora mishonga yemishonga, zvakakosha kuti uone kuti zvii zvinodzwa zvine estrogens.
Ndezvipi zvinowanikwa zvine estrogens?
- Dairy products. Chaizvoizvo iri mukaka, mucheki wakamera uye cottage cheese. Asi kupfuura dzose phytoestrogens inowanikwa mune zvakaoma cheeses. Izvi zvinonyanya kuitika cheche "ne mold", nokuti mold fungi inosanganisirawo miti yeserojeni.
- Zvokudya zvinowanzovawo chep phytoestrogens. Nzvimbo inotungamirira inotorwa negorosi. Chinhu chiduku chinonzi estrogen chinowanika mumarlet, oats uye lentils. Uyezve, iyo inonzi estrogen ishizha kubva kune zviyo, sezvakaita branh.
- Sunflower mbeu nemiti. Kunewowo akawanda phytoestrogens mavari.
- Kabichi, kunyanya ruvara uye broccoli.
- Zvizhinji zve phytoestrogens inowanikwa mu soy. Asi vamwe vamiririri vemhuri yemaruva pamwe chete havafaniriwo kusara. Inobatsira nokuda kwezvinangwa zvedu zvichava nyemba, nyemba uye mapepa.
- Flax mbeu yakagara ichizivikanwa nokuda kwezvinhu zvayo kuitira kuti zvive nehutano hwehutano hwevakadzi. Mukuwedzera pane zvimwe zvikamu zvinokosha (mafuta acids), firsese ine zvakawanda zve phytoestrogens.
- Iyo phytoestrogens iri mune hoops nemart ndiyo inonyanya kuumbwa kwayo kumadzimai evanhukadzi zvepabonde. Chibereko chakakosha mune estrogen dzakadai, isu tinozivikanwa uye vazhinji vakaita - ndewaini. Chero bedzi iwe uchizowedzera huwandu hwewesrogen mumuviri newaini, yeuka kuti doro rinoda "kurarama" -kushaya mhuka kunouraya zvizhinji zvekubatsira kwechinwa. Uye zvechokwadi, haufaniri kushandisa doro zvisina kunaka - munhu wese anoziva nezvekukuvadza kwewaini kune muviri wemukadzi.
Kuita kudya, yeuka kuti phytoestrogens inoshingaira zvinhu, uye unofanirwa kuchenjerera navo. Uye zviri nani kana iwe uchitarisana nezvekudya kwako neyanyanzvi.