Vose vakadzi vanoedza kutarisa uye vachiramba vakanaka pasinei nezera. Ichi chido chechisikwa chemukadzi, uye hapana chinogona kuitwa nacho, uye hachikoshi. Mushure mezvose, varume vakaita soutano, vakanaka uye vakanaka vakadzi. Zvisinei, dzimwe nguva muhupenyu hwemukadzi zvinogona kukuvhiringidza maitiro ake. Inogona kuva nepamuviri kana maitiro ezvisikwa zvezvisikwa, uyewo kuonekwa kunogona kukanganiswa nekuneta pamabasa, kushungurudzika, kushaiwa kwehope, nezvimwewo. Kuonekwa kusina kunaka kunogona kuderedza kuzvidzora kwomukadzi, uye kuchinja ukama nevanhu, nokuti mukadzi anogona kungonzwa akachengeteka.
Chimwe chezviyamura zvokutanga mumazuva akaoma kuvakadzi mavhitamini. Mavhithamini maikemikari zvinotora zvakananga mune zvose zvinoitwa mumuviri womunhu. Muviri womunhu pachawo haubereki mavitamini, kunze kwevhitamini D, naizvozvo mavitamini anofanira kugara achipinda mumuviri kubva pakudya.
Ndeipi mavitamine akanaka kune vakadzi?
Mavhitamini akanaka kune vakadzi ndeaya anowanikwa mune zvokudya. Mutsva miriwo nemichero inonyanya kunobva mavhithamini ose anodiwa kumudzimai. Iwe unogonawo kutenga vitamine complexes kuvakadzi vanotengeswa muma pharmacies, asi zvakanyanya kuwedzera.
Kuti uone kuti ndeipi mavitamine akanaka kune vakadzi, tichakurukura zvinetso zvevhitamini zvinofanira kugadzirisa uye kuti mavitamini aya anofanira kutsvakwa sei.
Vitamini A - inodzivirira kukwegura kweganda, inoita kuti iwedzere uye yakanyorova. Chinhu chikuru pane vitamini A mumukaka, chiropa, mazai (yolk) uye gorozi rakaoma, uyewo karoti, tsvuku tsvuku, apricots uye sea-buckthorn.
Vitamini D inoda vitamini yakakosha yevakadzi vanotevera makumi matatu. Inobatsira kusimbisa mapfupa uye inodzivirira osteoporosis inobata vakadzi vezera rino. Inoderedza kusuruvara panguva yokuenda kumwedzi. Yakagadziridzwa iyi vitamini muzviyo, hove dzvuku, sardines, mazai yolk uye mazai emisi.
Vitamin E inofanirwa kugadzirwa kwe collagen uye elastin mavara eganda. Inokurudzira kuchengetedza kwehunyoro muganda, iyo inobvumira kuti irambe yakanaka uye iri muduku. Vitamin E kuvakadzi mushure memakore makumi mana, inobvumira ganda kuti ritarise vaduku, rinobvisa makumbo.
Vitamin K inofanirwa kuti ive neropa rakanaka, iro rinokosha pakuberekwa. Uyewo, vitamini iyi inobatsira kubvisa kuzvikudza uye inoshandiswa mukurapa kweganda rekudzivirira. Zvinhu zvevhitamini K: greens, kabichi, dogrose (michero), oats, gorosi, zviyo nemichero.
Vitamini B6 - inoderedza zviratidzo zve PMS, inodzivirira kuitika kwema malaise panguva yekuzvitakura, inokwanisa kukurudzira kukura kwemuviri wemwana anouya. Yakagadzirwa muhuku, cod chiropa, hove, oyster, mbatata, bhanana, zviyo, nuts uye mbeu.
Uye zvakadini nemamamangwana emangwana?
Mavhitamini nemaminera emadzimai ekuronga kubata pamuviri vanoita basa rinokosha mukudya, kudya kwakakodzera kunofanira kuva nehuwandu hwemaminerari emunyu kuitira kuti usasvike edema yemigumo, mudumbu remuviri uye unotarisana nekuda kwekuchengetwa kwemvura mumuviri wemukadzi anotarisira.
Zuva rega rega mavhithamini muzvokudya zvinofukidzwa nekushandisa mishonga nemichero, asi mumwaka wechando zvinowedzera kukanganisa kwevhithamini chaiwo, ipapo unogona kushandisa vitamini complexes kuvakadzi uye mavhitiramu mazvigadzirwa.
Zvinhu zvose zvine nguva
Pazvikamu zvakasiyana zvehupenyu, muviri unoda mavhithamini akasiyana:
- Mavhitamini evakadzi pasi pemakumi matatu anogona kubatsira kuchengetedza kunaka kwepanyama nekugara vaduku mukati mehupenyu, chinhu chikuru ndechokuti vashandise zvakanaka.
- Mavhitamini kune vakadzi mushure memakore makumi mashanu nemashanu anofanirwa kutorwa nguva dzose sezvinobvira, zvinokurudzirwa kuti uwedzere kudya kwako nemichero nemiriwo matsva. Pamusoro pezvikamu zana zvezana zvezvokudya - 45% inofanira kuva michero mitsva nemiriwo.
- Mavitamini kuvakwegura vakwegura mushure memakore makumi mashanu anofanira kudyiwa zuva nezuva uye muhuwandu hwakawanda, semuenzaniso mukudya, nhamba yezvokudya zvine mavitamini anodiwa inofanira kunge yava pedyo ne100%. Gadzirira kudya kwakanaka kubva kune zvataurwa pamusoro apa, shandisa zvishoma mafuta nyama, kusiya tsika dzakaipa, uye iwe uchange uine hutano hwakanaka uye unofadza. Kudya kwakanaka uye kwakanaka kunobatsira kukanda uremu, kuchengetedza muviri, kugadzirisa toned uye kutarisa zvikuru!