Nzira yekupona sei PMS?

Vanenge makumi maviri kubva muzana zvevakadzi vane ruzivo - havana kumbonzwa "chirongwa" cheMDC, iyo iwe haugone kutaura pamusoro pevamwe. Muna 1948, masayendisiti ave akaratidzirwa kuti haisi munhu anokuvadza, asi mahomoni ndiwo anokonzera mafungiro emafungiro, mahedheni, tsvina, nezvimwewo.

Zvimwe zvinokonzera premenstrual syndrome

Kusvikira ikozvino, masayendisiti haana kusvika pakubvumirana, saka vanoona zvikonzero zviviri zvakajairika:

1. Kuderera kweprogesterone uye kudarika isrogen mumuviri. Aya mahomoni anokanganisa zvakananga mamwe marudzi ekutambudzika, pakutanga - musoro, uyewo zvinobatsira kuti mafungiro awedzere.
2. Kunwa doro remvura, kureva, kukanganisa mumuviri wemvura-munyu metabolism.

Panewo maonero anoita kuti PMS isakanganiswa nehuwandu hwevhitamine nemuviri.

Mafomu e PMS

Kune maitiro mana akasiyana echirwere ichi:

1. Neuropsychic. Iyi fomu yakabatana nemamiriro ehupenyu. Saka mumusikana mhandara izvi zvinoratidzwa nechisimba, nezvimwewo. Mune vamwe vakadzi vakuru, rudzi urwu rwe PMS runoratidzirwa mukuora mwoyo, kusuruvara, kuora mwoyo, nezvimwewo.
2. Oedemas. Muchiitiko ichi, vakadzi vanofuridzira chifuva, kuzvimba kwechiso, makumbo, uye kutuka.
3. Tsephalgic. Inokurudzira kuonekwa kwepfungwa, chizivi, kushaya simba uye kuora mwoyo.
4. Ichi chinokambaira. Iyo inonyanya kukosha, iyo inoratidzirwa nekurwadziwa mubhokisi, kuwedzera kwemwoyo, nezvimwewo.

Nzira yekupona sei PMS?

Kubvisa zvachose chinetso ichi hachibudiriri, asi kuchiri kukwanisika kuderedza mamiriro ayo.

1. Edza kudya, kazhinji kana zvichibvira, kanenge ka 5 pazuva. Nokudaro, unogona kubvisa kusagadzikana.
2. Edza kazhinji pavhiki kuti udye salmon kana toni, sezvo hove iyi ine omega-3 fatty acids, iyo inobatsira kuvandudza hutano hwepfungwa nekuderedza kuora mwoyo. Kana iri nyama, zviri nani kusashandisa mumazuva akadaro.
3. Usatora nguva iyi kubva kumenyu yako yemiti yakagadzirwa nemunyu wakawanda kana shuga. Uye zvinhu zvose, nokuti munyu inokonzera kuzvimba mumuviri, uye shuga inobatanidzwa zvakananga kuchinja kwemanzwiro.
4. Wedzera kune zvokudya zvako zvekudya zvine vitamini B6 uye magnesium, inogona kuva maarmond, mabhanana, nyemba uye mbeu yezuva. Kana iyi yakawanda haina kukwana, tora mishonga inokosha.
5. Munguva iyi, idya mijenya mitsva nemichero, nekuti ine mavitamini akawanda, ayo anokosha kwazvo mumuviri, kunyanya panguva ino.
6. Kana zviri zvezvinwiwa zvinotenderwa, tsvaga kutora tiyi nemajisi, asi kubva kunekofi zviri nani kuramba, sezvo zvichiita kuti uwedzere kutya.
7. Zvidzidzo zvenguva pfupi zvakaratidza kuti madhiragi ane gluconate uye calcium carbonate anobatsira kuderedza marwadzo, kubvisa kukanganiswa mumisungo uye kubvisa mararamiro.
8. Edza kuzvizvidzivirira pane zvinetso zvose, kusangana nevanhu vasingakuvadzi, usadzokororazve, zviri nani kuzororazve.
9. Usakanganwa nezvekuita kwemuviri, sezvavanoita kuti kuonekwa mumuviri wehomoni endorphin, iyo inovandudza hukama. Munguva yePSS, enda kunodzidziswa, chete yekudzidziswa kunofanira kuva munyoro. Zvakanaka munguva iyi inobatsira yoga, kufema kupora , nezvimwewo. Kana iwe usingadi kutamba mitambo zvachose, wozoita kuti uite zvepabonde.
10. Kurara kwemaawa masere pazuva, sezvo kurara kwakanaka kunobatsira kuti uzorore uye uwane simba.

Kana panguva ye PMS iwe uchinetseka zvakanyanya uye ukatopera, iva nechokwadi chekutaurirana nachiremba anogona kubatsira izvi. Zvichida mhosva yose yekukundikana kwehomoni kana zvimwe zvinetso zvehutano zvakakomba.