Dzidzira vakadzi vane pamuviri

Zvechokwadi, kuchengetedza maitiro akanaka mumuviri wemukadzi ane pamuviri kunokosha. Kunyange zvakadaro, kazhinji kutarisira kwomwana kunosangana nemararamiro akasiyana-siyana, somuenzaniso, kutyisidzira kwekukanganisa kana nzvimbo yakashata ye fetus mubereki. Mune zvimwe zviitiko, amai vanguva yakazara vanofanira kufambidzana nemubhedha wakasara.

Usati waita chero gymnastic maitiro ekudzivirira, zvakakosha kuonana nachiremba, nokuti pane dzimwe nguva kuita zvepabonde zvakanyanya kunogona kukonzera zvinetso zvakakomba. Kana chiremba asingaoni chero kupesana, maitiro edziviriro achangobatsira chete. Mukuwedzera, pane dzimwe nguva, chiremba anogona kupa mazano amai vane ramangwana kuti vashandise maitiro ekurapa kwevakadzi vane pamuviri, kuporesa gymnastics, kubvisa zvimwe zviratidzo zvisingafadzi, zvakadai se dyspnea kana kuti musoro.

Idziviriro yekudzidzira inoda kuitwa panguva yekuzvitakura inofanirwa nenguva yayo, nokuti mwedzi woga woga mumuviri uye chimiro chemukadzi ikoko kune kuchinja kukuru. Muchikamu chino, tichaunza dambudziko rekudzidzira gymnastic kuvakadzi vane pamuviri mu trimester, iyo chero musikana anogona kugadzirisa nyore nyore.

Gymnastics yevakadzi vane pamuviri mugore rekutanga

1. Kufamba panzvimbo iyo - 1-2 maminitsi. Panguva imwecheteyo, maoko anofanira kunge akakomberedzwa mumakumbo uye achibva aendeswa kumashure uye akaderedzwa pamberi pebhokisi.
2. Dzorera muviri wakananga kumativi, 3-5 nguva.
3. Zvishoma nezvishoma gara pasi, maoko akatambanudzwa kumashure kwako. Pakuzorora, simudza mamakumbo ako, uye paunenge uchidzimisa - kufugama mumabvi, kudzokorora 6-8.
4. Muchiito chekupedzisira iwe unoda kureva nhema parutivi rwako, makumbo akajeka kutambanudza, isa ruoko rwako pasi pemusoro wako. Pakuzorora pfugama makumbo mumabvi uye zvishoma nezvishoma dhonza kusvika mudumbu 3-4 nguva.

Dzidzira vakadzi vane pamuviri mugore rechipiri chetatu

1. Kufamba kwenguva pfupi munzvimbo 2-4 maminitsi;
2. Simuka zvishoma. Zvishoma nezvishoma unopinda nemakumbo akajeka zvimwe, 3-4 nguva;
3. Makirasi 4-6 kaviri;
4. Simuka, isa maoko ako kumashure kwechiso chako. Zvakakosha kusimudza zvidzitiro zvakasiyana-siyana uye zvakare kuzvideredza pamwe chete, 6-8 nguva;
5. Gara pasi, uchishambidza makumbo ako, uye ugare wakasimba pamaoko akajeka. Pakuzorora, nyatsodziedza kuedza kusvika neruoko rwako rworudyi kusvika pachigunwe chetsoka rwako rworuboshwe. Ita zvakafanana kune rimwe gumbo, 4-6 kudzokorora.

Dzidzira vakadzi vane pamuviri mugore rechitatu trimester

Panguva ino, iwe unogona zvakare kushandisa zvakaoma kwe 1 trimester yekuzvitakura, kuwedzera kune iyo maitiro mashoma:

1. Mira kumativi ose mana. Zvishoma nezvishoma gara pasi pazvitsitsinho uye dzoka kunzvimbo pane dzose zvina, 2-3 nguva;
2. Nyarara zvinyoronyoro parutivi rwako, tambanudza ruoko rumwe, uye unamate imwe. Pakuzorora kunoita zvishoma nezvishoma kukwira kumusoro kwemuviri. Saizvozvowo, dzokorora, kutendeukira kuno rumwe rutivi, 2-4 dzimwe nguva.