Kazhinji kacho, vakadzi vanodzidza nezvekurovedza muviri kuti vasimbise misoro yepelvic pave pamuviri kana shure, apo iwe unofanirwa kudzoka shure kwekuzvarwa kwakaoma. Zvichakadaro, kudzidzira kwemisumbu yepachevic (pamwe chete nezvimwe zviyero) kunogadzirisa matambudziko akawanda: vanogona "kudzima" zvirwere zvisingaperi zvekuvhiringidza mumuviri, uyewo kurarama nechiitiko chisingafadzi zvakadaro sekuvhenekera kusagadzikana uye kumadziro emadziro kubva kumadziro. "Side effect" inogona kuwedzerwa libido uye inovandudza hutano hwehupombwe.
Kune zviito zvakawanda zvezvikamu zvepachiviri zvinotarirwa kuvandudza kupararira kweropa uye kushambidzika kwehuwandu kwezviviri zvemukati. Ngatitarise zvimwe zvezvo.
Anodzidzira Kegel nokuda kwemisungo yemapanga
Zviratidzo zvakajeka asi zvinobudirira zvakagadzirwa naArold Kegel kuvandudza inzwi rezvinyorwa zvepineineum - iyi ndiyo ingangodaro inonyanya kuzivikanwa "gymnastics yepedyo." Chinhu chokutanga chaunoda ndechokuti uwane uye uchinzwe misumbu yemapilvic. Kuita izvi hakusi kwakaoma: panguva imwe yeizvi kuenda kuchimbudzi edza kuvhara mishonga kuti umire kuputika kwemuti. Iyi mishonga iwe unofanirwa "kushanda" (mitsipa yechipfuva chemuviri uye marudzi anoyevedza - kunyanya sphincter - inofanira kusununguka).
Kune miviri miviri mikuru yekudzidzira:
- kupesana uye kuomesa. Zvimwe mhirizhonga yemisungo ye perineum uye yekuzorora kwavo kwakakwana. Muchiitiko ichi, unogona kuita zvose kupesana nokukurumidza, kufanana nejerks, uye kukonzera nekukurumidza, kushungurudza misi miviri yepamusoro uye kuchengetedza mukutambudzika kwemaminitsi mashomanana (zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva);
- ejection. Kana, nemakumbo, iwe unofunga kuti misumbu yemapapu inoratidzika kuti inokwira kumusoro, saka ejection yakafanana nekuedza kunonoka mukati mechigaro. Chinhu chikuru: kuzviita zvishoma nezvishoma uye zvakanyatsonaka.
Kuita Kegel maitiro ekudzivirira mutsvuku, tevera mweya - inofanira kuva kunyange. Kubudirira kweiyo nzira ndeyokuti iwe unogona kuzviita chero uye chero paunenge uchida, hakuna munhu achaona kuti iwe uri "mukurovedza".
Dzidzirai Neumyvakin (ine urinary incontinence)
Kufamba pamakumbo. Kuita basa rakadaro zvakajeka: unofanira kugara pasi, kururamisa makumbo ako kana kuvakoromora mumakumbo ako, uye uende munzvimbo iyi yakapoteredza imba, kuti unoda zvakadini. Uyu ndiwo maitiro akanaka kwazvo mukusava nehanya uye kupera mumatombo maduku.
Kudzidzira kwakadzika kwekusimbisa masisita epasi pedvic
Tinopa kuisa muhutano hwezuva rega rega yezvidzidzo (kusanganisira kuporesa maitiro) kune nhengo dzepachiviri.
1. IP - iri shure. Edzai, dhonzai mudumbu renyu uye bvisai mabvi enyu muchipfuva. Dzokorora 4-6 dzimwe nguva.
2. IP - iri shure. Paunenge uchinetsa zvigunwe zvako, zvishoma nezvishoma (zvina) unomutsa kubva pasi. Sezvo wasvika pakakwirira refu, iwe gara. Kuchengetedza, kuderedza zvigaro (mune zvinyorwa zvina) uye zorora. Dzokorora kanomwe.
3. IP - iri shure, maoko akatambanudzwa pamuviri. Panguva imwe chete (zvitatu zvinokosha), simudza chifuva uye gumbo rorudyi. Maoko ose maviri anosvika kumakumbo. Pamutengo wechina, dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora basa racho nerutsoka rwako rworuboshwe. Ita nguva 6.
4. PI - avete pamusana, makumbo akotama pamabvi. Gara uchitenderera mabvi kutanga kuruboshwe (zvichida taura pasi), ipapo kurudyi. Dzokorora kanomwe.
5. IP - yakarara kumashure, maoko akatambanudzwa pamwe chete neguru. Gwaira zvishoma nezvishoma namabvi ako uye uzviise pamutumbi. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kanomwe.
Mukuwedzera, zvakakosha kubhadhara kutarisa mukati mese. Kusiyana nevarume, vakadzi vanowanzofema kakawanda. Somugumisiro, nhengo dzomukati dzinoramba dzisingasviki masasa. Nokudaro, tinosarudza kuisa mukutambudzika basa rinotarisirwa kudzidzisa kufema kwekufema.
6. IP - yakarara pamashure, makumbo akanamatira pamabvi. Edza kusununguka zvakakwana uye uchinzwa mutsara (iyo musimba yakanyarara iyo iri pakati pezviputi zvematumbo nemumimba). Zvishoma nezvishoma inhale, kuisa mavoko ako pamusoro pemudumbu mako, kunzwa kuti wakakomba sei. Panyaya yekudzimara mimba yemimba yakadzorerwa. Edza kupa "kufema kwakadzika" maminitsi 10-15 pazuva.