Chimwe chekukuvara kunowanzoitika kusvika nhasi ndechokudengenyeka kwepfungwa yemumusana, iyo migumisiro inogona kuuraya munhu. Nenzira yakanaka, hapana maitiro mazhinji akadaro. Kazhinji, kuputsika kwakadaro kunovhiringidzwa nemunhu nyore nyore.
Chirongwa chekunyengedzeka kwezvipembenene zvemupaka
Kune zvidimbu zvitatu zvinoratidza kushanda kwekukuvara uku:
- Kuomeswa kwe vertebra kwakaita kuti kuderera kwevhetibra nechetatu.
- Kuoma kwe vertebra kwakaderedza nehafu.
- Iyo vertebra yakachengetedza pasi pe50% yaro yakakwirira yepakutanga.
Kana kushungurudzika kusina kugamuchirwa pakarepo semugumisiro wechiratidzo chemuviri, munhu angave asingazivi kuti ane kudengenyeka kwepfungwa kwemupaka kwemakore. Kwete kunyadzisa, kunze kwekushaya simba kwemaoko nemakumbo, haazooni. Pain syndrome inoratidzira chete pashure penguva yakareba, kazhinji semugumisiro wekusimudza kusimba, kana kuwedzerwa muviri.
Kuvandudza mushure mekunyorwa kwekuputsika kwemupaka
Izvo zvinowanzoitika ndezvekuputsika kwevheti ye vertebra 12, migumisiro yehutukutu hwemutsipa hwemagetsi hauna ngozi zvikuru, sezvo nzvimbo yacho inoreva kusakosha. Chinhu chikuru ndechekuyeuka munhu ane kuputsika kwakadaro: haungatenderi mberi nekufamba zvakawanda. Kana kukanganisa kusina basa uye kurapwa kwakakodzera kwakaitwa nenzira yakarurama, unogona kuenderera mberi nekugadzirisa maitiro. Mushonga unosanganisira matanho anotevera:
- Kuchengetwa kwemarwadzo neanargesics.
- Kudzorerwa kwe vertebra nemishonga, kana nekuvhiyiwa;
- Kuparadzanisa mapfupa emapfupa ane zvizere kana zvishoma zvishoma.
Kana iyo isiri munhu akwegura, kana nyaya yakakomba, zvikamu izvi zvose zvinotora mwedzi yakawanda. Kakawanda apo vanachiremba vanobvumirwa kuti vabude pamubhedha, unogona kutanga kugadziriswa mushure mekunyangarika kwepashure. Kuti urarame hupenyu huri hupenyu, murwere achafanira kushanda zvakaoma! Chokutanga pane zvose, zvishoma nezvishoma dzorerazve kufamba.
Kudzoka mushure mekunyorwa kwekuputsika kwemupaka
Mushure mokunge kuputsika kwepakamupamusoro wemusana, mumwe anofanira kunge akangwarira zvikuru: kupedza nguva yakashandiswa munzvimbo yakarurama, kwete kutakura mitoro, kurwisa kuwedzera kwakakura. Ipapo muromo wepelinha uchatanga kuvaka zvakare. Asi izvi hazvina kukwana! Simbisa musana wako, torazve yako yekare kufamba uye zvishoma nezvishoma utange hupenyu huripo - ndicho chinhu chako chikuru. Uye mune izvi zvichabatsira LFK : mushure mekuputsika kwepine musana, unofanira kutanga gymnastic kudzidzira pakarepo mushure mekunge chiremba avabvumidza kugara. Zvisinei, paunenge ugare iwe haugoni kuzviita - pakutanga zvakakwana kuita kusimudza maoko nemakumbo munzvimbo inoreva nhema. Zvose izvi zvinodiwa kuti zviitwe kurara pamubhedha mudumbu.
Kugadziriswa kwemazuva ano mushure mekunyangarika kwekupera
Gara mushure mekudengenyeka kwemupaka nemutsara wakananga, edza kuti usasvetuka, kana zvichidiwa - kuvimba nechekupedzisira kwechigaro. Kana iwe ukaneta, chigadzirisa nguva yakagara, asi usashandure mamiriro. Zvakakosha kugadzirisa mishonga yemashure kuti igadzire korona yepinini mumamiriro ekugadzirisa muviri, izvi zvichabatsira kudzivisa kuora kwe intervertebral discs uye vertebrae. Kana uchinge wakagara munzvimbo yakagadzikana uye kunyange shure shure kwenguva refu, unogona kutanga kuita gymnastics paunenge wakamira. Zvinotarisirwa kuita zvinofanirwa kuratidza chiremba, achabata kuti iwe uite zvinhu zvose zvakarurama. Kana iwe usina mukana wekuenda ku physiotherapy muchipatara, unogona kuwana mavhidhiyo emavhidhiyo ne gymnastics uye unovaita kumba
Basa guru mukugadziriswa kwekugadzirisa mushure mokunge kuputsika kwekuputsika kwemupempa kunopiwa kuisa muviri. Nyanzvi yakanaka haisi kungobvisa matambudziko ekudengenyeka kwemaitiro, izvo zvakasara mushure mekurapa, asiwo zvichabatsira kukurumidza kupora, kuderedza marwadzo, kudzorera kufanana kumisungo uye kukurumidza kugadzirisa kubuda kwemishonga. Kana kushanda kwenguva refu kwenguva yakareba kuchizoitwa, chirongwa chekugadzirisa maropa chinofanira kuve chakapfekwa - chichatora axial load.