Bhasikoro ndiyo imwe nzira yekutanga yekufambisa iyo munhu anodzidza achiri muduku. Kana zvakasati dzashandiswa zvikuru nevana nevechiri kuyaruka, ikozvino munyika dzakawanda vanhu vakuru vanoshandisa mabhasikoro sekutakura kwavo kukuru. Zvisinei, kunyange pakati pevaya vanoshandisa motokari kana metro, vazhinji vateereri vemabhasikoro sechitambo chinoshingaira kana mutambo. Munhu wose anoziva kuti kutasva bhasikoro kunobatsira, uye ikozvino tichaona zvakadzama pane izvo zvinowedzera zvinotakura.
Biking: Muscle
Kana ukashandisa bhasikoro kanenge katatu pavhiki, iwe unonyanya kusimbisa masimba ako uye kuwedzera simba. Kuti muscular system ishande zvakanaka, inofanirwa kuva yakabatanidzwa nguva dzose. Zvisinei, nzira inowanzoitwa yehupenyu hwemazuva ano, sekutonga, inobatanidzwa nekugara kwemaitiro uye kufamba pamotokari, zvichiita kuti mishonga ive isina simba uye flabby. Kutasva bhasikoro inzira yakanaka yekuwedzera zvishoma zvemotokari mumazuva ako! Chinhu chinonakidza ndechekuti panguva ino kufamba kunokosha kwemisumbu yemuviri kunobatanidzwa, kunyanya makumbo, shure, mimba uye mabhudzi. Iyo nzira yakajeka uye inonakidza yekuchengeta muviri wako wakagadzikana!
Biking: zvinobatsira zvigaro nemakumbo
Kana iwe werudzi rwemufananidzo uri "peari", uye iwe nyore nyore kuzadza mahudyu ako nemakumbo, unoda bhasikoro risina rimwe! Kushandisa zvakashata misoro yenharaunda, iyi kutakura ichakubatsira kuti utsungirire maitiro emufananidzo wacho nyore nyore uye kuchengetedza kubatana kwemafomu. Bike inofambisa rudzi urwu rwechimiro ndechimwe chezvakanakisisa zvinogadziriswa.
Biking: zvipo zvekurasikirwa
Kutasva bhasikoro ndiyo inofadza aerobic mutoro, uye kana uri kukwira kukwira, ndiye mutoro we cardio. Sezvaunoziva, ichi ndicho chinoita kuti zvikwanise kurwisa zvakasimba mafuta aripo. Mukuwedzera, kumhanya mabhasikoro kunobvumira kuti udye makirori 300-500 paawa, izvo zvisingagoni asi zvinotungamirira kukurasikirwa kwekurema.
Chii chinodzidzisa mabhasikoro?
Mukuwedzera kumasumbu, zviri pachena kuti kutasva bhasikoro kunokubvumira kudzidzisa dzimwe nhengo dzakawanda uye zvirongwa zvemuviri. Izvo zvikomborero zvakakura zvakanyanya zvekuti zvakatooma kutenda kuti izvi zvose zvinokonzerwa nebhasiki yakashambasa!
- Makomborero emapfupa nemajoini. Pamusana pekuti masangano anoshanda panguva yekufambisa kwakadaro, ichi ndicho chakanaka kudzivirira marwadzo. Uye kufambisa kunobvumidza kusimbisa mishonga, iyo inoita kuti muviri uve wakasimba uye usagadzikane.
- Shandisai yemwoyo yematambudziko. Pamusana pekuti mabhasikoro anopa maitiro ekurovedzwa kwe cardio, midziyo inosimbisa, uye mwoyo unotanga kushanda rwiyo runofadza. Zvinonyatsozivikanwa kuti bhasikoro rinowanzoisa ropa.
- Shandisa mitsipa. Mutambo chero upi zvake unobatsira kuderedza kushungurudzika, kunounza mafungiro akanaka uye kunodzokorora, uye mabhasikoro achabatsira zvakakwana kuita izvi.
- Batsiro yekubwinya kwemuviri. Basa reAerobic rinogona kuvandudza mapapu ekudzivirira mapapu, kusunungura muviri kubva kune uturu uye kunatsa mapapu.
- Shandisa zvinodzivirira. Apo mutumbi unofamba, mishonga inesimba, uye mwoyo une utano, simba remuviri wemuviri rinotichengetedza kubva kubhakitiriya rakakura zvikuru. Biking nenzira isina kunaka inobatsira kuderedza ngozi yehutonho.
Iwe uchiri kufungisisa nezvekuti mabhii akanaka sei? Chimbofungidzira kuti hupenyu hwako huchachinja sei: iwe uchave wakanyanyisa, wakanakisisa, woutano uye unofara, izvo zvinoreva kuti hupenyu hwehupenyu huchavandudza!
Biking: Contraindications
Zvinosuruvarisa, havasi vose vanogona kukwira bhasikoro. Pano panewo zvinyorwa zvinyorwa zvinopesana:
- zvirwere zvakakomba zvemwoyo yematambudziko;
- zvirwere zvehutu hwechiratilainous and articular;
- kukanganisa kumidziyo yeropa yeropa;
- kusava nekubatana;
- brittle mafupa;
- nemhando dzakasiyana dzeanemia.
Vamwe vose vanogona kunakidzwa nekuchengetedza zvikomborero zvekushandisa bhasikoro.