Mafuta anoisa mudumbu - izvi hazvisi dambudziko rezera rekare. Vechidiki vanogonawo kutambura kubva kwavari, pasinei kunyange nekuwedzerwa kwemetabolism panguva yavo, iyo, inenge ichiita seyo, inofanira kuvanunura kubva kune chinetso chemuviri wakakomberedza. Ngatitaurire nezvekuti mwana wechidiki angakwanisa sei kuora muviri mumimba uye kuputira mutsara.
Zvinonyanya kukosha
Hudeya, zvakafanira kutevedzera mitemo inotevera, zvisinei kuti iyo nzira inogona kunyanya kupera, kana kuti haigoni kuitika chero mhinduro zvachose.
1. Simba rekushandisa:
- kuti kuderedza kushandiswa kwekutapira uye soda;
- kuwedzera kuzvokudya zvezuva nezuva semichero nemiriwo yakawanda, iyo inozivikanwa kuva ine fiber, ichibatsira kuunza mamiriro ekugadzirisa muviri wose kudzokera kune chaiwo;
- zvokudya zvinokurumidza, mafuta uye zvakabikwa zvinopfuurira "kwete"!
- kunwa zvakanyanya mvura, 8-10 magirasi achave akaenzana. Chero, sezvakataurwa pamusoro apa, kwete soda, asi mvura yakachena yakachena, kana kuti green tea.
2. Unofanira kunyatsoita shamwari nemutambo: kumhanya, kufamba, kushambi-sarudza izvo mwoyo wako unoda, urongwa hahuperi ipapo. Izvo chete zvakakosha kuyeuka kuti mamwe maitiro mashomanana ehurukuro haazobatsiri mukurwisana nemukoma. ivo vanongodzidzisa mitsipa, asi mafuta haapisi.
Kudzidzira zvekudhinda kwevechiri kuyaruka
Ndinoda kukunyevera kuti iwe unofanirwa kuita zvese nguva dzose, kana kuti zvingazofanira kuitika kwenguva yakakwana. Isu tinoita izvi zvakaoma zvakakwana, asi kwete nokuda kwedumbu rakazara. Mushure mekudzidzira, pane chimwe chinhu chaunogona kuita musati maawa maviri gare gare.
Pamberi pekutanga kwekudzidzira zvinenge zvichidikanwa kupisa masimba: tambo yokudarika, kutengesa, kupumbuka, kutamba. Izvi zvakakosha kuitira kuti kuwedzere kugadzirisa uye kusawana kutarisa pamusana pemusana asina kugadzirirwa. Iye zvino tava kutendeukira kumatambudziko akaoma ezvidzidzo zvinozobatsira kuputira mutsara muvechiri kuyaruka.
- Takagara pamucheto we sofa, tinozorora maoko edu paari. Tinogadzirisa makumbo edu pamberi pedu (kuitira kuti varege kubata pasi) uye tanga kuakotamisa isu pachedu uye kururamisa zvakare.
- Akarara pasi, achizorora musoro wake pa sofa uye akabata maoko ake kumucheto. Simudza makumbo 90o pamwe nekuremekedza pasi uye dzokera kunzvimbo yekutanga.
- Kuramba tiri munzvimbo yakatarisa, tinoita basa re "bhasikoro" (tinoshandisa mafungiro emakumbo nekuyera).
- Mamiriro acho akafanana - akarara pasi. Makumbo akanamatira pamabvi. Tichiita mhirizhonga, tinoedza kusvika pamabvi edu kubhokisi, zvino tinodzokera kumakumbo edu pasi.
- Akarara pasi, achikandira tsoka dzake pamubhedha. Tinoisa maoko edu pamwe chete pamberi pedu uye tinoedza kuvasvikira pamabvi edu, uye zvino tinozodzokera kunzvimbo yekutanga.
- Tinosiya nzvimbo yapfuura. Bata maoko ako mushure memusoro wako. Pano tinoita kutenderera, uye ruoko rworuboshwe runosvika kuminwe yerutsoka rworudyi uye pamwe chete.
- Hatisi kuchinja mamiriro acho ezvinhu. Maoko akaungana pamberi pako uye zvino iwe unofanirwa kuatorawo kuti uende kumakumbo ako ekurudyi uye kuruboshwe.
Zvose izvi zvekudzidzira kutanga kutanga iwe unofanirwa kuita katatu, zvishoma nezvishoma kuwedzera nhamba kusvika kune makumi maviri. Pakati pezviito iwe unofanirwa kuzvipa kupera kwemaawa 30-60, asi kwete kwenguva refu, kuitira kuti mishonga isisina nguva yekuzorodza.
Cubes padumbu revechiri kuyaruka
Kutakura sarudzo iri pamusoro apa, pamwezve, kutevera kudya, haugoni kubvisa mafuta kubva mudumbu uye kuita kuti igadzikane, asiwo inopisa makumbo emadziro mudumbu. Kana uri kuedza nekuda kwechigumisiro ichi, saka zvinokosha kuti uite maitiro pa 3-4 nzira pazuva, zvishoma nezvishoma uwedzere nhamba kusvika ku 30-40 kukwidza-mahov. Nokuda kwemigumisiro yakakurumidza, unogona kudzidzira mune zvipfeko zvakakosha-mafuta, kana kupfeka zvakanaka kuti upfe zvakanaka.
Uye yeuka kuti makerubhi anooneka mudumbu bedzi kana pasina mafuta akawandisa mumuviri.