Kudya kwevechiri kuyaruka

Vazhinji vari kuyaruka vanong'un'una pamusoro pokusakwana kwechimiro: mumwe munhu anoda kuporeswa, uye mumwe munhu anopesana nekurasikirwa, asi izvo zvinoshungurudza vana vasikana vaduku zvikuru. Kuti uve nechimiro chiduku, iwe unoda kuziva mitemo iri nyore, iyo inotevera:

1. Usazvitsvaga iwe usati wambarara, nokuti kunaka kwedu nekubatana kunofanirwa zvakanyatsoitwa nebasa remuviri wepamuviri. Uye usiku mutumbi unoda kuzorora uye kudzoka, uye kwete kugadzira zvokudya.
2. Deredzai kushandiswa kwekusvuta masizi, boroti nemasipi. Zvose izvi hazvigoni kungokonzera mashura asina kudiwa pachiso, asiwo zvinobatsira pakuumbwa kwemafuta.
3. Iwe unofanirwa kuedza kudya chikafu chekudya chitsva (chinenge chiwandisa chikuru chevhithamini nemuviri), kubva pakachengetedzwa kusina kururama, zvizhinji zvinowanzorasikirwa nezvinhu zvinokosha zvemuviri.
4. Usapindira mune zvekudya zvechikafu (crackers, nuts, chips, hove dzakabikwa) - izvi zvinogona kutungamirira kuErisema uye kuiswa kwechira muzvibatanidzwa.
5. Edza kudya panguva imwe chete, kanenge kanomwe pazuva.
6. Kuti urambe uri muchimiro kana kuti uwane kubudirira, unoda kudya kwakakwana kune fiber, trace elements, mavitamini nemaminera. Ideal is the ratio: two-thirds of raw food and one-third of cooked food.
7. Zvakakosha kuendesa zvakawanda - kushambira mudziva, kutamba, kutamba basketball kana volleyball. Pane zvakawanda zvezviitiko zvinounza mufaro kune sangano.

Kudya kwekuremerwa kwemajeri kwevechiri kuyaruka

Vasikana vaduku dzimwe nguva vanotenda kuti nzira yakanakisisa yokuderedza uremu ndeyokucheka kudya kwako kusvika padiki. Zvokudya zvevechiri kuyaruka zvinofanira kuva zvine musoro uye zvine mwero, muviri unowedzera unoda nhamba yakakwana yemakori. Zvokudya zvevasikana vanenge vachiri kuyaruka havafananidzi kufanana nenzara, uye mono-kudya zvinokuvadzawo kwavari. Kuti uremerwe uremu, chikafu kumwana wechidiki anofanira kunyorwa sezvizvi:

1. Mangwanani anofanira kutanga kutanga nekutengesa, uye zviri nani kana iri oatmeal (kana imwe imwe porridge) ine michero, muesli, cereal, kana cottage cheese kusarudza kubva. 1 mazai, girazi remukaka kana tei (zviri nani kunwa tiyi pasina shuga kana kunyorera zvishoma)
2. Zvokudya zvinotevera hazvifaniri kunge zvisingasviki maawa matatu - inofanira kuva michero yakajeka kana miriwo, yogour-fat yogurt.
3. Kwekudya kwemasikati, zviri nani kudya muto pamushonga kana nyama yemukaka. Chimwe chikafu chakabikwa kana chakabikwa kana hove ine saladi, pamwe nehope, haichazovi nenzara kusvika pakudya kunotevera.
4. Nyoka inogona kuva negirazi yemiriwo kana yemichero yemichero uye chechi yegorosi neshizi.
5. Kudya kunofanira kunge kusati kwasvika maawa matatu vasati vavata, inogona kusanganisira pasta (mbatata kana zviyo) nechidimbu che nyama kana hove, uye zvichida nemishonga yakatsva kana yakabikwa.
6. Girazi yemukaka kana kefir, inodhakwa nguva isati yasara, ichabatsira kurara kwakanaka uye nerunyararo.

Zvokudya zvinokurumidza zvevechiri kuyaruka

Izvi zvinoitika kuti unoda kurasikirwa nekuremerwa nokukurumidza, somuenzaniso, kune imwe nguva yezororo. Kuti uite izvi, unogona kushandisa kudya kwekurumidza kwevechiri kuyaruka.

Mazuva mashanu okudya kwevechiri kuyaruka

1 zuva

Kwekudya chamangwanani: 2 mazai akaoma akabikwa, imwe huru yearamisi, 1 karoti, yakabikwa pa grater uye mukombe weiyi kana kofi isina kunyorerwa.

Zvokudya zvemasikati

Kudya: girazi rekefir kana yogurt.

2 zuva

Kumbodya: chidimbu chemafuta anocheka uye tei kana kofi isina shuga.

Kudya: 1 mazai.

Kudya: 2 mapeji kana 2 machenji kuti usarudze kubva.

3 zuva

Zvokudya zvemanheru: 2 makapu emukaka wakabikwa.

Zvokudya zvemasikati: saladi yemamato uye makomkomini, akapfekedzwa nemuorivhi kana mafuta emiriwo. Iwe unogona kudya saladhi chero uwandu.

Kudya: girazi yemukaka nejasponi yeuchi.

4 zuva

Zvokudya zvemanheru: v oat flakes uye tiyi.

Zvokudya zvemasikati: chero mimwe miriwo pasina mitemo.

Kudya: chero michero, kunze kwebhanana, yakawanda-500 g.

5 zuva

Chikudya chamangwanani: michero yoghuti, ndiro yekottage cheese uye 1 macoroni.

Zvokudya zvemasikati: saladhi inobva kukereke yakachena, imwe yai yakabikwa muoma rakaoma.

Kudya: chidimbu chechi uye kirasi ye yogurt.

Pakupedzisira, ndinoda kutaura kuti kudya kwevechiri kuyaruka kunobudirira kana munhu mukuru achikura maitiro akanaka ekudya. Izvi bedzi, uye kunyange zvakasimba zvinokurudzira kuti uve noutano hwakanaka uye zvakaenzana, zvinogona kumanikidza wechidiki kuti azvitengese zvake kwete mumaputi uye masipi mubhokisi rechikoro, asi juice ne yogurt.