Kuti ndigare ndichiti: "Hongu, ndinofara uye hapana chinonditambudza", unofanirwa kukunda kushungurudzika uye kushungurudzika. Shure kwezvose, mune zvakaipa, iyo yekupedzisira inobata zvakaipa pane imwe nzvimbo inokosha yemunhu, kunyanya, izvi zvinokonzera kuzviita sekuparara kwehutano uye hukama nevamwe. Ngatitaurire mune mamwe mashoko pamusoro pekubvisa kushungurudzika mumaminitsi uye kuzvidzivirira pamigumisiro yaro inokuvadza.
Nzira yekugadzirisa sei kushungurudzika uye kunetseka?
Zvakakosha kuziva kuti nekuwedzerwa kwenguva refu kumanikidziro, maitiro evanhu anogona kukuendesa kune zvirwere zvepfungwa (chiremera, migraine, hypertension), kuderedza simba rako uye masimba ekutya. Saka zvingava zvakakodzera kutora pfungwa dzako kune nzira dzakanakisisa dzekubatsira kuderedza kushungurudzika.
- Kufungisisa. Kufungisisa kunobatsira kusununguka kwete pfungwa chete, kurizorodza nekudzikisa kukakavara, asi kunopawo hukama hwekugara mumuviri wako. Zvose zvinotarisirwa ndezvemaminitsi maviri ehurukuro yorugare uye runyararo, mukamuri rinoputika uye mimhanzi inofadza yemweya. Tora nzvimbo yakagadzikana yakagara, uchitarisa uye uchizorodza musana wako. Kuzarura kana kuvhara maziso ako, kudzokorora shoko chero ripi zvaro ("rudo", "mufaro", nezvimwewo), asi uchicherechedza pfungwa dzipi panguva iyoyo dzinobuda. Dzivisa chero kuongorora.
- Kuporesa maitiro. Kurumidza kubvisa kushungurudza kunobatsira kufema kwako, izvo zvose zvinowedzera simba, uye zvinounza pfungwa yekufara. Ichi chiito chinoratidzira ndechokuti zvinokurudzirwa kuti ventilate muimba yacho, tora kuve wakasununguka pose, kufema zvakasununguka. Kuita 7 kufema, fungidzira kuti unofema nesimba rekuda, kudzikama - zvose zvinounza iwe mufaro. Pashure pacho, tora kufema kwako, kuverenga kusvika ku7. Exhale, uchicherechedza kuti sei zvakaipa zvose zviri mukati mako, kuneta, kushungurudzika, mupfungwa zvinonyangarika. Zvadaro, kubata kufema kwako, tanga mutsva wekudzidzira. Nguva yaro inenge maminitsi mashanu kusvika ku10. Muchiitiko ichocho, inogona kutariswa kwete kusvika kune zvinomwe, asi, somuenzaniso, kusvika pa5 kana 6.
- Mitambo, sezvakamboitika, ichabatsira kubvisa kushungurudzika kwakasara mushure mekushanda. Uyezve, kurovedza muviri nguva dzose kunobatsira kukudzivisa kusawirirana mupfungwa. Asi zvakakosha kuyeuka kuti unoda kungoshandisa chete kune izvo zvidzidzo kubva kwaunofara nazvo uye zvisingakuvadzi utano hwako. Uyezve, nyanzvi mumararamiro ane hutano anokurudzira kwazvo kurovedza pamberi pevamwe vanhu, asi usakanganwa kushingaira mumhepo itsva. Mafambiro anobatsira maitiro anokurumidza, kubhejira, kutsika nebhaji.
- Kuseka. Mitambo inokonzera kuseka, mafirimu akadaro kana kukurukurirana kusati yamboitika, izvo zvinoderedza kushungurudzika hakusi kungosimudza mweya wako, asi kunowedzera makore ehupenyu. Masayendisiti akaratidza kuti kuseka kunobatsira kuporesa kubva kuzvirwere zvakadai semashuzha, uye izvo zvesayenzi zvisingagoni kupora. Saka, mangwanani oga oga, paunozviona uri muchionioni, kunyemwerera uye utange kuseka nemoyo wako wose. Iwe unobatsira muviri wako kunyange kana kuseka kwacho kuchiita.
- Relaxation. Idzidzira autogenic kudzidziswa. Vachabatsira kubvisa kusawirirana uye kudzorera muviri mushure mokunge waderedzwa. Somuenzaniso, kana uri kubvunza mubvunzo: "Sei
kunoderedza kushungurudzika kwekutya? ", saka kugara uchizorodza maitiro anoita kuti iwe uve munhu akaenzana, akadzikama. Dzidza kusununguka. Pakutanga iwe unogona kuteerera kutenderera kwekutenderera kuburikidza ne headphones. Mushure memwedzi, enda kunonoka, panguva yekurovedza, uchitaurira iwe pamusoro pemafomu anodiwa. - Kukurukurirana. Kazhinji usangane nekutaurirana kwako. Usataurirana nemunhu. Ita hurukuro inofadza nevaya vakagadzirira kuva parutivi rwenyu zvose mukusuwa uye mumufaro.
Zvichengete iwe uye utano hwako. Dzidza kusava nehanya nezvinonetsa.