Zvinotendwa kuti nekunze kwepakati, kufema kukuru, munhu anowedzera kutya, nyore nyore. Kufema kwepfungwa kunobatana nehukama hwakadzikama, huri pakati nepakati. Kunyangwe izvi zvichibva pane zvesayenzi zvemaonero mubvunzo kune vanachiremba. Asi, nerufaro, kusiyana nezvimwe zvinhu zvisingafadzi zvehupenyu hwedu, tinogona kugadzirisa kufema pamusana pekuziva kwedu, izvo zvinoreva, kuchinja hupenyu hwehupenyu uye manzwiro edu. Ndicho chikonzero kufema kufema kunowanzozivikanwa zvikuru mukudzvinyirira mupfungwa.
Pane zvakawanda zvakasiyana-siyana zvekudzidzira kwekufema maitiro. Kururamisa kufema pasi pasi maitiro akawanda uye nzira dzokurapa uye kudzivirira uye kugadzirisa. Ngatimboongororai zvinowanzozivikanwa zvikuru zvekudzidzira kwekufema zvinoshandiswa pakushandiswa kwakanaka kwemapapu, kwete kufambidzana nemishonga.
Yoga
Yoga igymnastics yekare, inosanganisira asanas (poses) uye pranayams (maitiro ekufema). Yese yega yega yoga inowanikwa mushure mekunge ukazivana nemitemo yekushanda kwekombiyuta nemuenzaniso wezvidzidzo zvisiri nyore uye, zvechokwadi, zviri nani kuita izvi nemudzidzisi. Kubudirira kwekushanda kwezvakanaka pakutanga pakuona zvingave kunokonzera nezvinetso.
Panayama imwe neimwe ine zita rayo, inofananidzwa nechimwe chikwata cheunyanzvi uye inoitwa chete muzviitiko zvakakosha, kunyanya kugara pasi uye zvakananga kumashure. Ita zviri nani pane isina chinhu mudumbu uye panguva imwe chete.
Chimwe chezvidzidzo zvekuporesa gymnastics mu yoga is anuloma viloma. Kana yapera, vhura nhito yakarurama nechanza chako uye uise mumhino isina mahwanda. Tora mweya wako, asi usapfuura. Mushure meizvi, svinurai mhino isina mahwanda nemunwe wenyu uye chengetedza zvishoma nezvishoma kuburikidza nekodzero. Uye pakarepo inhale kuburikidza nayo. Mushure mokunge mhepo ichibhururuka kuburikidza nemhino yeboshwe, pranayama rinopera. Inhale, kunonoka uye kupfuwa kunobatana munguva yakafanana se1: 4: 2.
Asi vanotanga, zvechokwadi, zviri nani kudzidzira kupfurikidza kwekufema kwekuita mu yoga, iyo inosanganisira zvikamu zvitatu uye inosanganisira madhipatimendi emapapupa. Mira zvakananga, simudza musoro wako, chengeta maoko ako, svinudza meso ako ugare wakasununguka. Tinotanga basa racho nekufema kunoputika: tinoderedza diaphragm pasi uye tinoshanda pamutengo wemuviri, tichibata icho chinonzi chidziro chechidiki (tinodhonza nhengo dzepachivi). Zvadaro takanyatsofambisa pachipfuva kufema - tinowedzera chifuva uye zvishoma kumesa dumbu. Uye pakupedzisira, tinopfuurira kumhepo yepamusoro: simudza mbabvu dzomumusoro, ruramisa, pasina kusimudza, mapepa. Usaisa mweya wako, tinoita kubuda kwekushanda mune imwechete "kubva pasi-up". Zisunungura hovha yakadzika uye utange kutora mudumbu, ipapo mbabvu dzichawa uye pamagumo - mbabvu nemapfudzi.
Qigong
Kufemerwa kunobatsira kunowanikwawo mune yekare yeChinese qigong system sechinhu chakakosha zvikuru. Nzira iyi inobva pamitemo yakafanana seyakataurwa pamusoro apa-inorondedzerwa kufema kwezvikamu zvitatu mu yoga. Vanotanga kukurudzirwa vanokurudzirwa kuparadzanisa zvikamu uye kushanda kunze kwemarudzi ose ekufema kunoshanda zvakasiyana: pasi, pakati nepamusoro. Iwe unogona kunyora zvose nemuromo uye nemumhino.
Mushure mekudzidziswa kwakakodzera uye kuwana zvekudzidzira kupfurikidza unyanzvi hwekufema, zvichave zvichiita kuti uende mberi kwekugadzirisa zvizere Qigong maitiro. Nekugara uchiita, unocherechedza kwete chete utano hwehutano,
Zvechokwadi, munhu anogona kunge asina chokwadi pamusoro pemafungiro emashiripiti ekuoma kwekufema maitiro. Asi, hongu, chinhu chimwe-zvisinei kuti hukama hwakanaka sei, kurapa-prophylactic kana kungoita zvemitambo yausina kutora, chero zvipi zvayo pachava nekurudziro pamusoro pekufema. Pachishoma, tora kufema kwakadzika uye ita basa rekudzidzira, uye kunyange kutarisa rwiyo rwekufema. Imwe inongoda kuyeuka - yose yekufema maitiro, sekutonga, ndeye chikamu chekuoma kwakanyanya kwemabasa uye maitiro uye zvose zvinopindirana mairi, zvinotarisirwa kuzvivandudza kweunhu wacho sehuse. Mabasa akadaro anoda nzira yakakomba uye inogadzirisa. Kushingaira pasina ruzivo rwakakosha uye kunzwisisa, kuti zvinhu zvose zvinoshanda sei, pasina kubvunza nevanyanzvi zvinokukuvadza.
Fema muzamu rakazara, nomufaro uye nokuda kwekunakidza kwako!