Hauna kumbofunga nezvekuita fitness kwete mukibhu, asi kumba? Kuti zvive nyore uye kuti iwe ufare? Zvakanaka, paunoshumira videofitness. Inokubvumira kuchengetedza mari nenguva. Iwe haubhadhari kubhadharira kubhidhiyo yemitambo, usarasikirwa nemaminiti anokosha mumugwagwa uye unodzidzisa chete kana pane mafungiro. Iwe unongoda kutenga diski neprogram yakakodzera yehutano.
Aerobics Slimming At Home
Pakutanga mukuzivikanwa unoenda danho, classical uye kutamba aerobics. Aya mapurogiramu akagadzirirwa kushaya kurasikirwa uye kururamiswa kwechiverengero. Kusiyana nezvikoro zvekudhanha zvechikoro, kufamba kwee aerobics hakusi kwakanaka zvikuru uye kufanana neshato yekudonha. Izvo hazvina magetsi, saka gadzirira kurwisa tempo. Tora aerobics pamba zvakare inogona, asi nokuda kwayo inofanira kuva nepeputi yakakosha.
Musha weerobics, sezvidzidzo muimba, inobatwa maererano nehurongwa hwakajeka. Kutanga kunopisa-up. Zvadaro dzidza uye uunganidze matanho muzvinyorwa-zvikwata. Mushure meizvi, simba rinoshandiswa pamakumbo, mapako, mimba, chifuva, maoko uye kutarisa zvinotevera. Chidzidzo chinotora maminitsi makumi matanhatu uye inobatwa pasina-stop. Maminitsi 30-40 anotora magwaro, uye nguva yose yakapiwa maitiro.
Kana iwe usingatyi kuoma uye kuwedzerwa kwekirasi, ipapo unogona kusarudza mazano, masangano uye zvidzidzo kubva kumagungano ekufananidzira.
Makumiro ekudzidzira
Havasi ukama nekudzidza kwemafambiro akasiyana-siyana. Pano iwe uchawana magwaro ekudzidzira kwezvikamu zvakasiyana zvemuviri. Makwikidziro emimba, makumbo uye mabako anozivikanwa zvikuru. Pasinei nokuti ichi ndicho chinhu chinonyangadza, ndicho - chiri nyore kuita. Kunyangwe munhu asina kugadzirirwa achakwanisa kushanda aya maitiro. Zvisinei, izvi hazvirevi kuti haufaniri kuzvidzora pamusoro pavo.
Chidzidzo chacho chinosanganisira kufarira uye kudzidzira: kurwisa, squats, kuchinja uye kugunzva kwemakumbo, kusvitsa-ups, kupopotera mutsara, kutambanudza.
Purogiramu inogona kudzivisa kuumbwa kana simba. Muchiitiko chekutanga, haungawani sit-ups, mapapu uye kusvitsa-ups, mumutambo wechipiri wemakumbo. Izvo zviri nani - kukusarudza iwe. Zvisinei, kuitira kuti usasangana nematambudziko ekudzidzira, sarudza nzira yakagadzirwa neFitness Association kana kuti Federation of Aerobics.
Tinokupai mapurogiramu anozivikanwa zvikuru uye akajairika emakirasi emusha:
Callanetics uye bodyflex
Izvozvi maitiro ekugadzira muviri zvakagadzirirwawo kurasikirwa. Mavambo avo aiva marudzi ekumabvazuva e-gymnastics. Vanodzidza vakazvimiririra, nokuti izvo zvidzidzo zviri nyore uye hazvishanduki.
Mukutenga kutenga dhayi hakurevi nhema pamusha wakareruka, iva nechokwadi chokuti unosanganisira kurovedzwa mumutsara wezuva nezuva. Kana nguva iri pfupi, shandura zvidzidzo nekutarisa TV. Zvisinei,
Aerobics uye kutamba
Ichi ndicho chimiro chinonyanya kufanirwa chehutano. Kudhinda aerobics kumba kunobatsira kuderedza uremu, kunovandudza maitiro ehudyu, mabhudzi uye mimba. Kutanga iwe uchaita zvidzidzo zvishoma. Zvadaro mudzidzisi anobva pachiyero achakutaurira pamusoro pezvinhu zvehutano zvekudhanha, uye iwe uchatanga kudzidza maitiro ekutanga. Pakuguma kwechidzidzo, iwe uchaunganidza maitiro aya muzvinyorwa zvese. Mamwe mapurogiramu anopa maitiro ekusimbisa muzvinyorwa, maoko nemaoko. Zvakakosha kusarudza dzidzo dzekudzidzisa, sezvo tenzi makirasi kubva kumadhishopu emakambani akaoma zvakaoma. Mukuwedzera, pane zvimwe zvitsanangudzo.