Nharaunda yekudzidzira kutsva mafuta inonzi inonyanya kushanda, asi inoda kutanga zvidzidzo zvokutanga. Chinokosha chayo chinogara mune kushandiswa kwemashure nepamusoro uye zvakasara mutoro. Kuvonga izvi, matanho emagetsi anozununguswa, uye nzira yekupisa mafuta inotanga. Mukati mazuva maviri mushure mekudzidziswa, kukurumidza kwechitsinhanisi zvinopfuurira, uye, nokudaro, mamwe mapaundi akaparara. Mukuwedzera, nguva yekudzidzira inowedzera uye inosimbisa mitsipa.
Nharaunda yekudzidzisa yekurasikirwa
Kuti urege kukuvadza utano, zvakakosha kuwedzera zvishoma mutoro uye kupinda mufomu. Mumwedzi wokutanga, zvinokurudzirwa kuita zvinowanzoitwa maitiro, asi kumasimba ekudzidzisa kunofanira kuwedzera aerobic mutoro kaviri pavhiki. Kutanga kunofanira kuitwa kubva pamaminitsi makumi maviri. Pakati pemaminitsi mashanu ekutanga. zvakakosha kuwedzera kutengesa kwehuwandu kuitira kuti kukosha kuenzane nehafu yepamusoro yepamusoro pamwoyo. Mushure meizvi, iwe unogona kuenda zvakananga kumativi ekupisa mafuta kudzidzisa. Kana munhu akave akanaka uye asina zvirwere zvehutano, ndiye anofanira kuenda kunowedzera kukurumidza imwe hafu yemaminiti, uyezve, kudzokera kune zvisikwa zvekutanga, izvo zvakaenzana nehafu yehuwandu hwehutengo hwemwoyo wekutengesa. Nguva yokuzorora haifaniri kunge inopfuura kweminiti. Pamutengo uyu, unoda kushanda kwemaminitsi gumi. Nhanho inotevera ichitsva chinopedza maminitsi mashanu.
Mwedzi wechipiri wekudzidziswa kwekutsva kwemafuta pamusha kana muimba inofanira kuitwa kanomwe pavhiki. Panguva ino, urongwa hwemabasa hunochinjawo:
- miniti yekudzidziswa simba;
- hafu yeminiti yemota cardio pahupamhi;
- maminitsi matatu e cardio, asi panguva yakadzikama;
- miniti yesimba mutoro.
Kuti uwane simba rekudzidziswa, sarudza maitiro ekugadzira mushure rimwe nerimwe boka. Dzinofanirwa kuitwa mumutambo wakasimba.
Pachine mwedzi wechitatu wekudzidzisa kwemafuta kunopisa muimba kana kumba, unogona kushandura purogiramu yakasimbiswa yeTabata , asi kana iwe usina kuvimba nemano ako, ipapo iwe unogona kuramba uchidzidza pasi pegadziriro yapfuura. Basa roga rega rekuita rinofanira kuitwa kwemasekondi makumi maviri, uye ipapo, pane purogiramu kwete kupfuura kwemaminitsi gumi. Dzokorora basa rose rekuita basa mumasere masere. Kuti uite izvi, sarudza maitiro akareruka, somuenzaniso, squats, mapapu, twist, push-ups. Iwe unogona kushandisa dzidzo muTabata imwe neimwe zuva, uye mumazuva ekudzoka, sarudza pane cardio basa. Kwemwedzi mitatu yekugara uchidzidziswa nemitemo, unogona kuzadzisa zvaunoda.