Yoga ndiyo yekare yeIndia system inokubvumira kuti uwirirane mumuviri wako nemweya, uchiita maitiro anokosha uye uchitora humwe huzivi hwehupenyu. Iwe hauzombokwanisi kunzwisisa zvose zvesayenzi ino inoshamisa yekuzvivandudza, kana iwe uchitora zvidzidzo semufananaro wemafashoni kana funga kuti yoga ibasa rekushure kana dumbu. Zvakanaka, iwe unotanga kutanga nedzidziso - tarisa kuburikidza nemabhuku, unzwe huchenjeri hwehupenyu hwehupenyu iyo yoga inopa, uye kungozoenderera mberi kune maitiro ekutanga e yoga.
Yoga yevatangi vekutanga inosanganisira maitiro anoshamiswa nekunzwisisa kwavo. Zviri nani kuvaidza seasanas - zviitiko zvakakosha zvinoda kutorwa zvinodanwa nenzira iyi. Ngationgororei zvimwe zvidzidzo zvinokosha (asanas) ye yoga:
- Basa rinoshandisa yoga: tadasana, kana kuisa MOUNTAIN . Kubva pane izvi zvinoratidza kuti chero chinetso chinotanga. Inobatsira chaizvo iyo yoga yekuita zvevakadzi kune vane matambudziko ekugara. Simuka zvakananga, makumbo akajeka pamwe chete, mishonga yehudyu yakanyorova, musoro unokwidziridzwa, mafudzi acho anodzingwa, maoko anonamatira pachena pamwe nemuviri, chiso chinosununguka. Isa pfungwa dzako pamuromo wemuviri wako uye umirapo kwemaminitsi 1-2.
- Vrksasana, kana Pose yeTREE. Izvo zvekuita zvega yoga zviri nyore kuita kumba. Mira muMOUNTAIN POSITION inotsanangurwa pamusoro apa, obva ufugama rutsoka rworudyi mumabvi uye utamise mabvi kune rumwe rutivi. Tora mucheka nemaoko ako woisa kumusoro kumusoro kwehudyu, pedyo necheputi. Mabheji akakodzera anofanira kunge ari mundiro imwe chete nemuviri, usatora mberi kana shure. Tora, simudza maoko ako zvakananga kumusoro, tanidza maoko ako. Zvimwe chete kwemaminitsi 1-2 uye shandura makumbo ako kuti adzokedze basa racho nemumwe gumbo rekutsigira.
- Trikonasana, kana kuti pose yepatatu. Kuita kwakadaro kune vanotanga yoga kuchava kunyanya kubetsera kune avo vanogara vachiita basa. Mira zvakasimba, makumbo akapararira pamamiriyoni mana Maoko akatambanudzirwa kumativi akaenzana kusvika pasi, mapende anotarisa pasi. Edza uye urerekere kuruboshwe, tora pasi nechoko rwako rworuboshwe pedyo netsoka. Isa kumusoro uye utarise chikamu chakanaka. Ingoramba uchidaro kwechinguva. Pakuzorora, dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kune rumwe rutivi, uye kupedzisa muviri wose kutanga kashanu pane rumwe rutivi.
- Bhujangasana, kana pose yeNyoka. Iyi nzvimbo inobatsira kubvisa mafupa pamimba, ayo akaumbwa kune avo vanotungamirira mararamiro ekugara. Nhema pamudumbu mako, kuchengeta makumbo ako akajeka pamwe chete, kugunzva tsoka dzako. Maoko akagadzika, kuisa zvanza paimba pedyo ne-armpits. Simudza musoro wako, zvishoma nezvishoma kuisa mweya, ruramisa maoko ako ugochera zvakanyanya. Panguva imwe chete, tambanudza musoro wako kumashure uye tora mapepa ako kumashure. Usashamisa muromo wako! Rega kwemaminitsi mashomanana, wozoita kuti udzoke uye udzoke kunzvimbo yayo yepakutanga. Dzokorora katanhatu.
- Halasana, kana kurima mamiriro. Izvi zvinokonzera hutano hutano hwepamusoro uye chirwere chetsitsi. Nhema pamusana wako, maoko pamwe nemuviri, mapende pasi, makumbo akatwasuka. Pakuzorora, simudza marwadzo ako akarurama kusvikira iwe uchisvika kumakona akakodzera nemuviri. Mushure meizvozvo, chengetedza uye uri mukugadzirisa kwemafuro, ita kuti tsoka dzako dzive shure kwetsoka yako uye tora pasi. Mira ipapo kwechinguva uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kanomwe.
- Sarvangasana, kana Pose of the Candle. Ichi chiito chinounza zvikomborero zvikuru kune muviri wose. Nhema pamusana wako, maoko pamwe nemuviri, makumbo zvakananga. Tora mweya wako, simudza makumbo ako zvakasimudza uye unamatira mushure mako pasi kuitira kuti muviri wako nemakumbo zviwirirane mune rimwe chete. Tora chinama chako pachipfuva chako, zorora uye ingofema. Shandisa 1-2 maminitsi mu pose, wedzera nguva kusvikira waita maminitsi gumi. Zvadaro zvishoma nezvishoma, vertebra iri kumashure kwegungwa inonyura pasi.
Yoga, kunyanya kunyanya, gadziriro yezvidzidzo zvevatangadzi, inounza zvikomborero zvakakosha kumuviri wose. Edza izvi uye zvione iwe!