Uye ikozvino nguva yasvika apo iwe unouya kuchionioni, tarisa pairi uye uti kwauri: "Zvinhu zvose! Zvakwana! Ndinoda mufananidzo wakanaka wemitambo! "Nenzira iyi ndeyekuti danho idzva sei muupenyu hwomusikana anotanga, rakasarudza kuchinja. Tinosarudza gym yekudzidzisa, uye mubvunzo unomuka: kupi kutanga? Tichaedza kutsanangura kuti chirongwa chekudzidzira chevatangi vekutanga chinofanira kutarisa sei, uye chii chinonzi nuances chinofanira kuzivikanwa.
Purogiramu yeVatangi vekurovedza
Chokutanga, ona kuti kangani pavhiki iwe wakagadzirira kutarisana nawo. Zvakanaka, iyi 3-4 nguva, pakati pekushanda kwega kwega 1 zuva rekuzorora, iyo iyo mishonga inozorodza nekusimbisa. Purogiramu yakavakwa nenzira yakadai kuti iwe unodzidza mapoka ose emasumbu pabasa rimwe nerimwe. Izvi zvinodikanwa pamutambo wekutanga. Muenzaniso wekudzidziswa kwakadaro:
- bhenekeri mu simulator yemafuro 3x12;
- traction yepamusoro bhokisi kusvika muchipfuva 3x12;
- biceps ne dumbbells vagere 3х12;
- Kuwedzerwa pane triceps bhokisi 3x12;
- kunyanya nemakumbo ake mu 4x12-15 simulator;
- kutenderera kwemakumbo mune simulator akagara kana nhema 4х12-15;
- kudengenyeka 3x15-20;
- press 4x15-20.
Purogiramu yekurovedza yevatangi vekutanga inosanganisira cardio inopisa-up. Iwe unofanira kugadzirira muviri wako nokuda kwebasa riri mberi. Inogona kuva chero murayiridzi wekunakirwa kwako: bhasikoro rekuvhimisa, treadmill, stepper, nezvimwewo. Iyi chikamu hachifaniri kunge chakareba kwenguva, 5-10 maminetsi yakakwana. Kwete kuneta! Iwe unotofanira kungodziya kuitira kuti urege kukuvadzwa munguva yemberi.
Chakavanzika chekushanda neusina uremu: zvose zvinodzidzisa iwe unofanirwa kuita 12-15 nguva. Uye yekupedzisira 2-3 kudzokorora kunofanira kupiwa kwauri nekutambudzika. Hungu, zvakaoma! Zvisinei, zvakakosha kuti zviuye ipapo kuchionioni nemufaro!
Nenzira, kuderedza zvishoma: tora mutemo, tora mufananidzo mavhiki maviri mumakumbo matatu. Pakutanga, chigumisiro chacho chingave chisingaoneki, asi mushure memazuva mashoma, iwe uchashamisika pane zvinoitika kumuviri wako. Uye uchiona kuchinja mumifananidzo, iwe hausisiri kuda kudzoka, uye ichi chinhu chinokurudzira kuti uenderere mberi nesimba re redoubled.
Purogiramu yakajeka yekutanga miviri yemuviri yakaoma kunzwisisa kwezviitiko zvakasiyana-siyana zvinowanikwa munzira 3-4. Zvichipa kuti mahofisi dzimwe nguva akatakurwa, ndinokurudzira kuti utore newe chirongwa chezuva uye kubvisa nzira dzakapedzeredzwa. Zvinowanzoitika kuti simulator yaunoda yakatoita basa, usapedza nguva, enda pane imwe, asi kuitira kuti urege kuvhiringidzika uye urege kurasikirwa, chengetedza rekodhi. Unogona:
- kuronga ruzivo rwechiyero - apo maitiro akawanda anoitwa rimwe chete, ipapo denderedzwa rinodzoka kusvikira nzira dzose dzichizadzikiswa;
- Itai basa rimwe chete, muchizorora kwemaminiti pakati pemakororo;
- Ita maitiro ekupfeketa - apo 2-3 maitiro anoshandiswa rimwe nerimwe kunze kwekuzorora.
Kunakisa kwakanaka nokuti kunoponesa nguva, uye basa rose rinotora nguva shoma. Iva nechokwadi chekutevera nzira!
Kuumba mapurogiramu evatangisi
Purogiramu yekudzidzisa yevatangatanga inogona kuumbwa iwe pachako uye nevanyanzvi. Tarisa kumudzidzisi ari muimba kana kuwana nyanzvi yepaIndaneti (ikozvino iyi inowanzojairika). Sezvo wakaratidza zviyero zvako uye uchitsanangura chidiro chaunoda, iwe uchaita urongwa, uye mumazuva matatu iwe uchava negadziriro yekugadzira muviri yekutanga. Izvi zvinoponesa nguva yakawanda uye simba rekudzidza imwe nharaunda.
Tsvaga kurovedzwa mavhidhiyo, anotsanangura nzira yakakodzera yekuita maitiro aya,
Paavhareji, kuona kuti chirongwa chakasarudzwa ndechevatangi vekutanga uye kuti chiwane mitezo yekutanga yakaoneka yevakapoteredza, inotora anenge mwedzi miviri. Saka, iva nemwoyo murefu. Asi kana iwe uchida kubata kutarisa kwevanhu, tambira rumbidzo uye utanise hutano hwakanaka, zvikande iwe pamwe chete uye famba muimba!