Vasikana vakawanda vanoziva kuti squats inopisa mafuta. Izvi ndezvechokwadi, asi chete muchikamu: squats inobatsira pakugadzirwa kwei hamstrings uye gluteus maximus, uye mishonga yakagadziridzwa inoshandisa yakawanda makoriyumu kupfuura mafuta emafuta avo nokuda kwebasa ravo rinokosha. Nokudaro, mishonga yakagadzirwa nenzira ipi zvayo, uye kwete kwete squats, ichaita kuti kupisa kwemafuta kuvepo nekuda kwekushandiswa kunoshandiswa kwemakori.
Nei zvikwata zvichishanda?
Chinhu chikuru icho chichakupa squats ndicho chakanaka, chakasununguka, "Bhuzilian" mbongoro uye mahudyu akaoma. Usakanganwa mushure mekuita basa rimwe nerimwe kuti uite zvidzidzo zvekutanga zvekutambanudza musana wematanda ehudyu kuti urege kugadzira musununguko wokuzorora. Zvisinei, izvi zvinovhundutsa chete avo vanobatanidzwa katatu pavhiki uye naizvozvo vane zvakakwana.
Kazhinji iko kushandisa squats kuti uremerwe nemakumbo, asi kuderedza mafuta yakawanda kunoramba uchibatsira kupfuura aerobic load, uye kwete simba. Nguva yokutanga mushure mekutanga kwekudzidziswa, kuwanda kwechiuno chinopesana, kunogona kuwedzera zvishoma nekuda kwekuti pasi pehuwandu hwemafuta huchatanga kuumba uye kuwanda kwemisungo. Zvisinei, usatya izvozvi, pamwe nekudya kwakakodzera uye nguva dzose yekuita muviri, mafuta akawanda achapera, uye chiuno chako chichave chakakodzera kukudzwa.
Mangani emakoriri anopiswa apo squats?
Kungofanana nemasimba akawanda ekugadzirira, zvikwata zvinoshanda zvakakwana zvakakwana zvekushandisa kwemari yatinowana nezvokudya, asi hazviwanikidze mitambo inoshandiswa aerobic. Zvakakosha kuyeuka kuti yakakwirira masimba ekutanga emuviri, kunyanya kushanda kwechimiro kunoshandisa chero kufamba, saka kuverenga kuti zviyero zvakawanda zve squats zvinopisa sei.
Avhareji mukadzi anorema makirogiramu makumi matanhatu nemaminitsi mashanu ekudzidzira, panguva iyo achagara pasi ka100, achapisa 43 makorikiti. Ie. kana iwe ukadzidza mangwanani uye manheru kwemaminitsi mashanu chete, unogona kupisa maekorori 86.
Zvisinei, kwete chete kushandiswa kwemakirori panguva dze squats kunokonzera rubatsiro rwavo pakurasika. Zvikwereti nemutoro (dumbbells, tsvimbo kubva mubha kana muviri-bar) inowedzera mutengo we 30-50%. Mukuwedzera, kuvevedza muviri kunobatsira kuvaka musimba, iyo iyo pachayo, kungovapo pamumuviri, inoshandisa zvakanyanya kuwedzera makoriyamu kupfuura iyo isina kudzidziswa mafuta akawanda. Nokudaro, simba rako rose rinoshandiswa richawedzera, uye kunyange kana simba rekare remagetsi richichengetedzwa, uremu hwako hunogona kuderera. Uye kana kudya kwemazuva ose kwakaderera mazana maviri nemazana matatu (300-300 makorikori) kuti upe mapeji 4-5, 1 bun kana pie, chimwe chikamu chekudya kana kungoita chikamu chimwe chezvokudya zvishomanana), ipapo kuora muviri kunofamba nekukurumidza zvikuru.
Dzimba dzeimba: maitiro
Kuderedza uremu nema squats kunogona kuva nyore uye pasina kukuvadza, chinhu chikuru ndechokuita basa racho mushure mokunge chiedza chekushanda chizere uye kupedzisa nekugadzirisa.
- mira zvakasimba, makumbo akareba kupfuura mapepa, maoko pamwe nemuviri kana muhudyu, chengetedza mushure uchitaura zvakanyatsogadzikana uye uone kuti inoramba yakanyarara panguva yose yakamhanya;
- zvinonamatira, zvichikwevera zvigaro kumashure, sekunge akagara pasi pachigaro chisingaoneki;
- Sezvo wasvika pakona ye 90 degrees, shandura nzira yekufamba uye kugamuchira nzvimbo yekutanga.
Ndiyo nzira iyi inobatsira pakuumbwa kwekutanga kwezvigaro zvepamusoro uye kusabvisa basa rakawandisa.
Ndezvipi zvigaro zvekugara zvaunoda kuderedza uremu?
Sezvimwe mumitambo yemitambo, mu squats inokosha kukosha kwehuwandu. Kunyange kana iwe ukatakura mutoro uyu mutoro, usaita zvakawanda uye kwenguva refu.
Kana uchitanga, zvichange zvakakwana kuita zvikwata zvechikwata 15 kusvika ku25 muna 3 masero zuva rimwe nerimwe (kana katatu pavhiki). Kana ukacherechedza kuti hauna kuneta mushure mekusvika 3 kusvika kune 25 se-sit-ups, ichi chiratidzo chechokwadi kuti inguva yekuti iwe uwane dumbbells uye utange kudzidzira nezviremba, kuwedzera misi miviri nekupisa mamwe maoriro akawanda.