Pilates iyi mitambo yakakurumbira nhasi, iyo isinganyanyi kutyisa mumabasa ekutambudza kupfuura kuita yoga. Pakutanga, Pilates yakashandiswa semurongwa wekuvandudza varwere mushure mekuvhiyiwa. Asi nekufamba kwenguva yakave imwe nzira yevanhu vanotanga nzira yavo yehupenyu hwehutano hwakanaka.
How to start Pilates?
Inofanira kunzwisiswa kuti Pilates haisi kungotarisa kana kufema kunyange, iyo inongororwa yakaoma yezviito. Tora zvidzidzo zvekutanga zvePirates zvevatsvaki vatsva mune imwe kambani yakakosha yekambani. Iwe unogona kudzidza muboka kana mumwe nomumwe nemudzidzisi. Izvi zvakakosha kuti mudzidzisi akuratidze maitiro ekuita zvakanaka maitiro uye kufema paunenge uchiita saizvozvo.
Pilates yeVatangi Vekumba
Makirasi pamusha ane zvigaro. Pilates zvidzidzo kumba zvinogona kushandiswa panguva yakakodzera kwauri. Haufaniri kukurumidza kuenda kumitambo yekuita maitiro shure kwebasa kana pazuva rekubuda. Hazvina mhosva kuti iwe unosarudza kuitei, zvipfeko zvinofanira kunge zviri nyore. Kana iwe uchifambisa makirasi ePirates kumba, hapana chikonzero chekushandisa mari pane zvipatara.
Makirasi ePirates pamba kana mune zvekurovedza anovakirwa pamitemo yakawanda:
- Kuisa pfungwa. Paunoita izvi kana izvozvi, edza kunzwa basa remuviri mumwe.
- Kupisa. Ichi ndicho chivimbo chekushanda kwakanaka uye semuviri wehutano hwakanaka. Kuputika nemaPirate kunofanira kunge kunopera, izvi zvinobatsira kudzivisa kudarika mukati memaviri.
- Centering. Pilates yevatangi vekutanga havangogadziri chete kusimbisa mishonga, asi zvakare kururamisa mamiriro. Mudzidzisi panguva dzezvidzidzo achakudzidzisa kuti uenzanise pakati pehafu yemuviri uye muyero pakati pemisumbu yemashure nemimba.
- Kugadzirisa. Gara uchienzanisa mushure uye uchitevera mamiriro acho ose kwechipiri.
- Kurongeka. Nheyo yekufananisira nekururama kwekufamba.
- Smoothness. Ita kufamba kunofanirwa kuve kwakanyatsogadzikana uye usati uchitendeuka zvakananga kana kusvetuka.
- Relaxation. Zvakakosha kudzidza kuti usasvibise matsiko iwayo, ayo panguva ino asingabatanidzi muitiro.
- Kutsungirira. Mutoro unowedzera zvakafanana sezvo Pilates inopindirana.
Kudzidzira kweVatangi
Heino mhemberero yezvidzidzo zvevatangadzi:
- Nzvimbo yekusarerekera. Nzvimbo yekutanga iri kumashure. Maoko akatambanudza muviri. Makumbo akanamatira pamabvi. Pakuzorora, shandisa pasi rezasi kusvika pasi. Pakafuridzirwa, gadzirisa chinzvimbo. Pachipiri kubuda kwechiuno mumasvingo emvura uye yakagadzirirwa kuvhara.
- Nodding. Nzvimbo yekutanga inoramba iri yakafanana. Paunofungidzira, chengetedza chinja chako kubhokisi, iwe unofanirwa kunzwa manzwiro mumisungo yemutsipa. Dzokera kunzvimbo yekutanga pane kubuda. Iye zvino, paunoputika, unofanirwa kudzorera musoro wako zvishoma nezvishoma uye paunenge uchidzoka.
- Maoko shure kwe musoro. Tinoramba tiri munzvimbo yekutanga. Tinosimudza maoko uye tinodhonza minwe kusvika padenga. Nhengo dzinotendezana. Tinoisa maoko edu mushure musoro pamusoro pekudzimisa uye zvakare kuvamutsira pakuputika. Mutsara unofanirwa kugara uchisimbiswa. Iyi pilates inoshandiswa kwevatangi vekutanga inobatsira kuisa marongerwo emakumbo emapfudzi.
- Wings of an angel. Ichi chiito ndechekuwedzera kufamba kwekubatana kwepafudzi. Gamuchirai nzvimbo yekutanga yekutanga. Simudza maoko ako pamusoro pekunyaradza uye udzikise pasi nemusoro. Pakuzorora, wakapararira kumativi, sekunge kusunga mapapiro ako. Muchiitiko ichi, mishonga yemakwikwi inofanira kunge iri mumatambudziko nguva dzose. Usasimudza mapepa ako kubva pasi.
- Iawa. Fungidzira kuti pane maawa paimba yako. Pamusoro peNaziri chiratidzo pane 12 o'clock, uye 6 iri kubva pasi. Pamakona 3 ne 9. Zvino tanga kutenderera mahudyu maawa, asi nediki duku.
- Tinosimudza mabvi edu. Zvakare tinogamuchira nzvimbo yekutanga. Pakuvhenekera nekuda kwebasa remisungo yemashizha rinomutsa mabvi. Pakuzorora kuisa tsoka yako munzvimbo. Mahudyu anoramba ari mune imwe nzvimbo, chete mutsara.