Kuda kurasikirwa, chokwadi, ndinoda nyore uye nekukurumidza, asi ndinoda kuziva kuti ... Kunyange zvazvo, muchirevo chekuti, kuumbwa hakusi kwakakwana zvachose, nokuti iwe unoziva sei, uye isu tose tinoziva: kudya kwakakwana (kusadya kudarika kudarika) nekuita muviri. Asi dambudziko redu nderokuti tinoda kuona chigumisiro shure kwezvidzidzo zvekutanga, uye iye, hazvo, haisi mukukurumidza kuonekwa. Zvakare, tinorasikirwa nyore nyore nokutenda mukuti kudzidzira mune zvese kunogona kubatsira kuderedza uremu. Saka, nhasi isu tichataura pamusoro pekudzidzira kwekurasikirwa kwekureruka, kana kuti, mitemo yekuita maitiro anozoita kuti zvive nemugumisiro unokurumidza.
Nguva ipi yekudzidza?
Mutemo mukuru wekugadzirira ndekuzviita mangwanani. Hungu, muhusi hwemangwanani uye unoda kurara, zvinotonhora, zvinosemesa kubuda kubva pasi pechigadziko chitubu, asi chii chandingaita? Kugadzirira nguva yegungwa hakuzomboperi uye nguva dzose inoshanda. Maitiro ekumhanya achabatsira kuparadzanisa mafuta, anovanza chiuno chako. Panguva yeusiku, glycogen depot yakachengetwa pachiropa yakashandiswa pakugadzirisa zvirongwa, uye mangwanani, tisati tadya mangwanani uye tizadze chikafu chemagidhyidrate, munhu anofanira kushanda awa. Zvadaro mafuta achapiswa, nokuti muviri haugoni kuwana mamwe magetsi.
Izvi hazvirevi kuti iwe haufaniri kuita zvidzidzo zvemuviri zvekurasikirwa kwekureruka chero nguva imwe nguva, mangwanani-ngwanani ivo vanobudirira zvikuru.
Pashure pokudzidzisa
Zorora nevana vekudya kwekudya kwekudya kwemafuro kweawa imwe mushure mekirasi Mushure mekudzidziswa, mafuta anoramba achiparadzaniswa, usavhiringidza. Tichifunga kuti mishonga yenyu ikozvino, mushure mekudzidzira, inoda kudzorerwa, ivaipa mapuroteni ezvokudya zvekudya .
Nzira yekuita sei?
Kuti uwane kubudirira kwekutapudza, unoda cardio mitoro uye simba simba. Cardio inobatsira kukurumidza kurasikirwa nekurema, nokuti iri panguva iyi yekurovedza iyo mwoyo inowedzera nekuwedzera kupfuurira. Uye zvinhu izvi zviviri zvinopisa mafuta anozivikanwa.
Simba rinodzidziswa rinodiwa kusimudza muteveti, kusimbisa zviuno zvakasungwa, maoko, mudumbu. Izvo simba rekudzidziswa simba richaonekwa chete kana iwe ukabvisa chikamu chemafuta. Saka kana zvikasa zvisingaratidziki, usamanikidzira mutsara katatu kwenguva refu, zviri nani kutamba kumusoro, uye kutiza.
Dumbu
Nhaurirano yakasiyana inoshandiswa pakukura kwekukura kwemuviri. Mimba ndiyo inonyanya kunetseka kwomuviri wevakadzi, chaizvoizvo nzvimbo ino inobata basa rokurera, uye pano mafuta anowanikwa pakubereka vana. Kuti uremerwe uremu mudumbu, simba rako rekushandisa rinofanirwa kuva rakakwirira kwazvo, muviri haufaniri kunge uine imwe sarudzo asi kuunganidza simba kubva kumafuta ari pamimba.
Izvo zvinotambudzawo kuti mumadzimai akawanda humiro hwemuviri wepamuviri hwemimba hwakapoteredzwa uye hutenderedzwa. Dambudziko iri rinogona kugadziriswa bedzi pasi peecalpel yemapuritori epurasitiki. Asi zvakakosha here? Kana iwe uchidzidzira uye uchidya zvakanaka, kutenderera kwemuviri kunoderedzwa uye chete izvo zvisingakwanisi kubviswa zvachose nemafuta zvinopfuta zvakasara. Uyezve, varume kunyange zvakanyanya semakumbo emadzimai (mukati mezvibvumirano zvinotenderwa). Saka, ita zvinhu zvose zvinoenderana newe, uye iwe uchawana mugumisiro unogutsa.
Inventory
Nokuda kwekurasikirwa kwekureruka kunobatsira zvishomanana, iwe unodawo vatsigiri. Somuenzaniso: dumbbells, shop, fitball , hoop. Iyi ndiyo nzira dzakanakisisa uye dzinotengesa zvekunaka, iyo inofanira kunge iri muchikwata chemukadzi chero upi zvake anoremekedza.
Zvose izvi zvinobatsira kupa rimwe mutoro pamisungo uye kukurudzira kubvisa nzvimbo dzakasiyana-siyana.
Pakupedzisira, kurasikirwa hazvirevi chakaoma kudaro, zvinongova zvakakosha kuti uzive zvauri kuita zvisina kururama muupenyu. Iko kusina kufamba kwakakwana, misumbu inopera-tereti mushure mekunge kana mushure mokushanda, mafuta mashoma zvikuru - saka ndiyo nguva yekufungazve nezvekudya kwako.