Chimwe chizvaro chakanaka chakavharidzirwa nechisviniro chakanaka uye chakakomberedzwa chinogona kuwanikwa nokuita kumba, kunyanya kukosha, kuchengeta mitemo iripo. Nokuda kweizvi zvakakosha kuti uone kuti ungatsvoda sei musikana kumba. Zvakakosha kugadzirira basa rakaoma, sezvo mafuta kubva munharaunda ino asingadi zvakanyanya. Mukuwedzera, zvakakosha kushandura kune chikafu chakakodzera , zvisinei kuti hakuzovi nemugumisiro.
Nzira yekufambisa zvakadini imba yekudhinda?
Kuti zvive nemigumisiro inowanikwa, inofanirwa kushanda kwemwedzi inenge 1.5-2, inonamatira kune chikafu chakakodzera. Zvimwe zvidzidzo zvina zvinofanira kunge zvichisanganiswa mukudzidziswa. Nguva nenguva, zvakakosha kushandura yakaoma, nokuti mishonga inokwanisa kukwanisa kuenzaniswa nemutoro. Inofanira kuitwa katatu pavhiki, ichipa nguva yemisungo kuti iwanezve. Yeuka kuti mutsara unofanirwa kuputirwa kusvika mudumbu risina chinhu kuitira kuti kusagadzikana kunofadza kunomuka.
Inokurumidza sei kupindira imba press:
- Mukurovedza kunofanira kusanganisira maitiro anoshandiswa pamusoro, kumusoro uye kumativi. Kuvonga neizvi, zvichave zvichibvira kuwana mitezo yakanaka.
- Basa roga roga rinofanira kudzokororwa mumatatu matatu, kuita 20-25 kudzokorora mumwe nomumwe.
- Migumisiro yakanaka inogona kuwanikwa kuburikidza nekushanda pa fitbole , sezvo mukuwedzera pakuita maitiro, unofanira kuchengeta kuenzanisa.
- Panguva yekufambiswa kwemashizha, zvinokosha kutarisa kufema, sezvo ichitenderera chemuviri mutsva iyo inokonzera kufema kwakadzika. Kuita kuedza, iwe unoda kuita zvakadzika mumhepo, uye kana uchizorodza misumbu - inhale.
- Kutaura nezvekuputira mumusoro kana pasi pasi pamakamuri, zvinokosha kuziva kuti munguva yekurovedza muviri, zvinokosha kuti unzwe kuti mishonga inogamuchira mutoro. Kana hapana chinonzwika panguva yekurovedza, saka basa racho harina kuitwa zvakanaka.
- Basa rinofanira kuva kune chinangwa chekukundikana, kureva kuti, kudzokorora kuduku kunofanira kuitwa pamasimba ekupedzisira, apo misungo inopisa nemoto.
- Kana iwe uchiita maitiro nemutoro wako chete, iwe unogona kutarisira kuti mhizha ichava yakasimba uye yakasununguka. Kana iwe uchida kukudziridza musuru wezwi, iwe unofanirwa kushandisa imwe mutoro, somuenzaniso, unogona kutora dumbbell uye ugare uri mudumbu rako.
Iye zvino pamusoro pezviito zvekuita zvinofanira kuitwa kuti tishandise mishonga yepepanhau. Kutanga pane zvose, pane zvakawanda zvekukanganisika, uye zvakadaro iwe unogona kuita mitambo, kusimudza muviri, kururamisa nekusimudza makumbo, "zvike" uye mamwe maitiro.