Biking inzira yakanaka yekuzorora uye kufara mweya mutsva, vazhinji vakazviona izvi pachavo. Asi haasi munhu wese anoziva kurasikirwa kwemairi kana achikwira bhasikoro uye kana zvichikuvadza kuita mararamiro akadaro kune vanhu vane mapaundi akawanda.
Ndinogona here kuora mutoro nebhasikoro?
Bike kutarisa zvinogona kuonekwa kune cardio , asi bedzi kana iwe uchifambisa nenzira yakakurumidza. Slow pedaling ye pedals haigoni kukubatsira kubvisa mamwe mapaundi, asi kana iwe ukazviita nokukurumidza uye ukasarudza nzira yakarurama, nzira yekurasikirwa inenge ichinyanya kubudirira.
Nokudaro, pasinei nokuti unogona kurasikirwa nehutori kubva pakakwira bhasikoro, kunobva pane zvinhu zvitatu:
- Kutambudza nekukurumidza kwezvishoma . Iyo yakakwirira, ndiyo simba raunopedza.
- Dambudziko remugwagwa . Kusarudza nzira iyo iwe nguva dzose unofanirwa kukwira mugomo, kukunda nzvimbo dzakaoma, unogona kupisa simba rakawanda, uye kuwedzera mutoro pamisungo.
- Kuteerera nekudya uye nguva dzose yekurovedza muviri . Bhasikoro inokubatsira kuti uremerwe uremu, asi kana uchingoshandura kudya kwako, uchibvisa mafuta masukisi, zvokudya zviri nyore uye masukisi, kana kuti zvishoma nekudzikisa kuvapo kwavo mumenyu yako. Zvakakosha zvakafanana kutevera nguva dzose yekurovedza, iwe unogona kutora kufamba kwemazuva ose, kupedza kwemaminitsi makumi maviri nemashanu, kana kudzidzisa katatu pavhiki, asi ipapo nguva yechitsva inofanira kuwedzerwa kusvika maminitsi 45.
Iye zvino ngationei kuti ndezvipi zvekutakura bhasikoro kuti uremerwe uremu. Zvechokwadi, hapana mhinduro isina kukodzera, nokuti zvose zvinotarisirwa kuti unenge uine mapepa akawanda, rudzii rwezvokudya iwe waunoona uye kuti unoita nguva yakawanda sei kudzidzisa. Asi, zvinogona kunyanya kutumidza mamwe mazuva. Saka, iwe unogona kunge uchiona mitsva yekutanga mushure mevhiki 2-3 yezvikoro zvekugara, panguva iyi inoita kuti ubvise 2 kusvika ku5 kilogram. Mumwedzi 2-3, iwe unogona kutotadza kurora anenge 5-10 kilogram, asi zvakare, kana iwe ukaramba uchitevera kudya.
Kana iwe uchida kukurumidza kushanda, wedzera bhasikoro rako rinotasva nemamwe maitiro kana workouts. Somuenzaniso, iwe unogona kugara-ups, ita mitambo, enda kune kufamba uye kumhanya. Kubatanidzwa kwemhando dzakasiyana-siyana dzekuita basa kunobatsira kutapudza muviri nekukurumidza.