Nyika yezvinetso zvinotambudza uye zvisarudzo zvinokurumidza hazvisiyi munhu murugare rwechipiri. Zvechokwadi, izvi zvine zvipo zvaro uye kukanganisa. Uye sei kuti urege kurasikirwa nehasha, kwete kuzunungusa bhar yemanzwiro ako mumamiriro akadaro? Nzira yekudzikama sei uye usingave nekutya?
Zuva rimwe nerimwe vanhu vanosangana nemamiriro ezvinhu akasiyana-siyana avo vasingatengi kuzvikwereta. Mashoko anonyadzisa anovandira kubva kumativi ose: mumagwenga, apo mumwe munhu ane mwoyo murefu, mumugwagwa munguva yenguva refu, panguva apo vazhinji vehuipi hwakaipa hwemunhu hunoratidzwa.
Nzira yekukurumidza kugadzikana ndeyokutora kubva kune hupenyu huri mamiriro ezvinhu, kwete kuona zvose zvinoitika, mwoyo. Muchiitiko icho chinotambudza chisina kutarisirwa kuhupenyu hwako, unofanirwa kudzidza unyanzvi hunopesana nekunetseka kwepfungwa, iyo inyanzvi yepfungwa ye "rubatsiro rwekutanga".
Kukurumidzira kunonoka kudzikama uye kunonoka sei?
- Funga nezvekufema. Yeuka kuti miitiro yose yegaga inokurudzira zvakasimba kushandisa pranayama muhupenyu hwako - kunyatsopfurikidza maitiro ekubatsira kuita chimwe chinhu chinokonzerwa nemafungiro nemaitiro akajeka pamuviri. Ndezvipi chaizvo zvinodiwa kuti zviitwe kudzikama? - Edza kukanda pfungwa dzoupenyu hwezuva nezuva, kunetseka, mabasa, manzwiro. Isa pfungwa dzako pakufambisa uye kubudisa simba. Bata mweya mukati memasekondi mashomanana, uye zvishoma nezvishoma famba. Zvishomanana zvakadai kufema zvinowedzera kuwedzera ropa rako, kuderedza huwandu hwekushungurudzika kwehomoni muropa (cortisol). Pakuzorora, dzorerazve mwoyo. Zvakakosha kuziva kuti panguva yekuita iwe unofanirwa kufungidzira mupfungwa dzako kubuda kwemvura inopfurikidza nemutsara wako wepamuviri pamhepo yekufuridzirwa kumusoro nepamusoro, uye pamhepo inoputika kusvika kucoccyx.
- Iwe unonzwisisa kuti ungadzikama sei kubva mumitsipa, apo kamwechete kamwe wakataura kubva mumoyo. Ichokwadi kuti izvi zvinotora nguva yakati, asi nekuda kweiyo nzira iwe uchakwanisa kukanda kunze kwese manzwiro akawanikwa panguva yako yokusurukirwa, uye semugumisiro wekubata kwemazuva ose. Somuenzaniso, pamunamato unogona kuratidza zvinhu zvose zvinokuvhiringidza kana kubvunza chiremba wepfungwa unongoteerera iwe, asi anogona kupa mazano.
- Hazvina mhosva kuti zvinoshamisa sei zvingaita, mvura inogona kubvisa kukanganiswa. Hazvishamisi nokuti mune mafirimu, apo gamba rinonyangadza, rakadururira bhakiti remvura inotonhora, nokuti vanhu ava vanoziva kugadzirisa pasi. Kana zvichibvira, kana zvinhu zvose zvinoputika mukati mako, geza nemvura yakanatsa kana kutora gorosi yakasiyana, uchibvumira mvura kushambidza simba rakaipa kubva kwauri.
- Kana uri mudiwa weti, iva nechokwadi chekunwa tiyi neuchi, asi ramba uchifunga kuti iwe unoda kuita izvi chete nekuputika kwakapfurikidza. Panguva iyo, mitsipa yako, iyo yakasimbiswa, inoda glucose, iyo inenge iri mukunwa kunwa. Kana iwe uchivhiringidzwa neiyi, shandura iyo negirazi remvura neuchi.
- Nzira yekudzikama zvakadini, kana iwe wakanga uchinge wakatyamiswa nekutya kunetseka kwakakugumbusa iwe kubva kunze? Enda mune zvemitambo. Kazhinji muviri unodzidzira huchakwanisa kukudziridza zvakakosha mumuviri wako unotapira mahomoni. Kuwedzera kukakavara kwomuviri, uye wozorora.
- Kuisa maoko ako. Zvinotora maawa masere kusvika makumi maviri nemashanu kuti zviongorore pamusoro pekunzwa kwepanyama nekudzvinyirira, sechanza, kubvisa.
- Unhu hwekunakidza huchakubatsira kuti uwanezve simba uye udzike. Itaiwo kuti musunungure uye kunhuhwirira kwamafuta, kubva mauri nguva dzose munonzwa mafungiro akanaka.
- Do yoga . Kutenda kuoma kwakaoma, iwe uchakwanisa kuvhara mukati mako, uchifungisisa kufamba kwesimba rinopera mumuviri wako.
Yeuka kuti munhu wose anofanira kuve inshuwarisi pamusana penguva yakaoma mamiriro ezvinhu anonetsa nemubatsiro wezviito zvinobatsira kudzikama uye kurega kuva nekutya.