Vitamine inotora basa rinokosha mukugadzirisa kwemasabetism, uyewo kuva nechokwadi chekuchengetedza hutano hwemuviri wese uye nhengo dzomunhu pane imwe nzvimbo yakanaka. Vitamine inonyanya kukosha pakukura kwevana, nokuti zvinokonzera kushandiswa kwemagetsi zvinowedzera nokukurumidza muhupenyu huri kukura, uye kukura mumuviri kunoshanda kunoda nguva dzose kupa "zvigadzirwa zvokuvaka".
Kushaya zvokudya zvinovaka muviri muzvokudya zvechecheche, zvirwere zvinowanzoitika uye kushungurudzika zvinokonzerwa nokushayikwa kwevhithamini, iyo inoratidzwa nekuderera kwemasimba emumzimba, kuputsa kwehutano hwehutachiona hwehutano nekuderera kwevana. Kuti zvive nekushayikwa kwevhithamini anokosha uye kutsvaga zvinhu, zvinokurudzirwa kuve nekugadzirisa zvirongwa zvezuva nezuva zvemwana nemishonga inobatsira, uyewo kutora biologically zvinoshanda zvinowedzera.
Yakave yakasimbiswa kuti kukanganisa kwevhitamini kwekukura kwevana hakuwaniki mumhuri dzine mari shoma ine kudya kwekoriki. Kushayikwa kwevhithamini kunowanikwa mune vana vanobva mumhuri dzakanaka, pane kudya kunove nezvibereko, miriwo, zvinonaka zvekudya nyama zuva rega rega. Izvi zvinokonzerwa kunyanya kudiwa kwemwaka kwemuviri muvhithamini uye kunaka kwezvokudya. Nguva yekupedza-yechando inozivikanwa nehosha dzezvirwere zvehutachiona, iyo, zvechokwadi, inoratidzirwa nekuwedzerwa kushandiswa kwevhitamini. Uye zvigadzirwa zvinowanikwa pamakashafu ezvokudya hazvisi nguva dzose zvine mishonga yakakwana uye mavitamisi zvichienderana nemamiriro ezvinhu aripo.
Ndezvipi mavitamini anodiwa mukukura?
Kuziva mavhithamini ekukura kwevana zviri nani kusarudza, zvakakosha kuti uone chiremba wevana. Chiremba achabatsira kusarudza dambudziko revhithamini kana kukurudzira mono mishonga nezvimwe zvezvimwe zvezvo, zvichienderana nezvinofanirwa nemwana, achitarisa makiriniki ekuratidzwa kwehurumende shoma.
Pakati pemavhidhiyo anodiwa ekukura kwomwana ndea:
- vitamini A. Kutenda kwaari, kuumbwa kwemazino uye mapfupa, pamwe nekukura kwemasero matsva uye kushanda kwezvikamu zvemaonero. Vitamini A inogona kuwanikwa nokudya zvokudya zvakadai sepinashi, karoti, apricots, nyuchi uye nyama yenguruve, maapuro;
- vitamini C inobatanidzwa mukugadzirwa kwemapfupa nemazino, inosimudzira kuumbwa kwemapuroteni, inoita se antioxidant, inowedzera nzira yekubvisa tsvina kubva mumuviri. Izvi zvinowanikwa muhuwandu mumiti yemiti, macheche emaapuro, kabichi, dzirose;
- mavitamini eboka B rinotungamirira basa rehurongwa hwemagandanga, kupa basa rekufunga kwehuropi, uyewo ane mhosva yekuratidzwa kwechido, izvo zvinokosha pakukura kwomwana. Mucheche, mwana akaneta ane shattered system system haakwanisi kudya zvakanaka uye zvakakodzera kudya izvo zvaidyiwa;
- Zvakanakira vitamini D yekukura kwevana hazvigoneki. Inotendesa kubatwa kwe calcium, uyewo inoronga itsabetabolism ne phosphorus, nekusimudzira kukura kwemapfupa. Vitamini D inowanikwa mukudya zvakadai samazai, hove, hove mafuta. Muviri wezuva nezuva we vitamini D unogona kuwanikwa nekushanyira zuva pasi pemaminitsi makumi mana nemakumi matanhatu;
- vitamini E inobatanidzwa mukugadzirisa kwemashure ehomoni, inopa marubhaidhyrate metabolism, iyo inokosha
kukura kwemwana. Ichi vitamini chinowanikwa muzhi yolk, sipinashi, tomate, mafuta ehupfumene, zviyo.
Zvakadini kunwa mavitamini?
Mavhithamini haazviunganidzi mumuviri, haagoni kuchengetwa kuti ashandise munguva yemberi, anopedzwa, asina kupinda mumuviri. Saka, kushandiswa kwavo nguva dzose kunokosha zvikuru.
Kuti urambe uine huwandu hwevhithamini nemaminerari mumuviri wevana, zvinokurudzirwa kupa imwezve kugamuchirwa kwezvinetso zvavo munguva yekuvhuvhu-munguva yechando, uye munguva yezvirwere. Chikamu chevitamini therapy chinotsanangurwa nachiremba mumwe nomumwe, uye chinotangira kubva pavhiki mbiri kusvika pamwedzi miviri.