Peanut ndiye mumiriri wemhuri ye legume, iyo yechipiri zita rokuti "peanut". Isu tose tiri mundi unonakidzwa, hauna kungonakidza chete, asiwo unounza zvikomborero zvehutano hwedu.
Peanut yakagadzirwa
Nzere yevhu inounganidza pachedu inenge inenge yose yezvinhu zvakanyanya izvo zvinobatsira muviri.
Vitamine muhokwe:
- vitamini C;
- vitamini E;
- vitamini PP;
- mavitamini eboka B.
Microelements:
- mhangura;
- selenium;
- simbi;
- zinc.
Microelements:
- potassium;
- calcium;
- magnesium;
- sodium;
- phosphorus.
Nhekwe dzinowedzerawo muzvokudya zvefiber, starch, yakazara mafuta akawanda uye zvimwe zvakawanda zvakakosha zvezvinhu zvakasikwa.
Inobatsira zvigunwe
Kushandiswa kwemajanga kwave kwakaratidza kushandiswa nemasayendisiti, tinonyora maitiro ayo makuru:
- magnesium, inowanikwa muvhu, inobatsira kuisa mumuviri zvose zvinokonzerwa nemagetsi;
- zvipembenene zvinobatsira kuchengetedza shuga yeropa, saka zvakanaka kuvanhu vane chirwere cheshuga;
- kushandiswa kwechigadzirwa ichi chakadzivirira zvirwere zvepfungwa dzemwoyo;
- nekuda kwezvinyorwa zvakawanda zve tryptophan, marangi anogona kubatsira kukunda kuora mwoyo ;
- nguva dzose kushandiswa kwemakungu kunobatsira mukurapa kwecholelithiasis;
- manyowa anovandudza nzira yose yekudya, uye nekuda kwea antioxidants anobvisa kubva mumuviri slags uye zvinhu zvinokuvadza;
- simbi inobatsira kuvandudza kunaka kweropa;
- kushandiswa kwemakungu kunotsigira kusachengetedzwa kwemunhu uye kunobatsira kurwisa zvirwere zvakasiyana siyana uye zvirwere;
- kushandiswa kwakanyanya kwazvo kwezvipuka zvevakadzi. Inoumbwa nezvinhu zvinokwanisa kuporesa kubva pakushaya simba. Uye kuvapo kwe folic acid kunobatsira pamuviri wemukadzi ane pamuviri uye kukura kwemucheche wake.
Peanut yekureruka
Ground nut ine high calorie yakagadzikana, iyo magiramu 100 551 kcal. Asi, pasinei neizvi, nhasi kune zvakawanda zvekudya zvakabva pane chigadzirwa ichi.
Kubudirira kukuru kwemakungu nekudya ndiko kuti vanogona kukurumidza kuzadza uye kwete kunzwa nzara kwenguva yakareba. Izvi zvinokonzerwa nehuwandu hweprotini zvakagadzikana,
Sezvo mutemo, pamwe nekudya, zvipuka zvinopedzwa mufried fomu. Hazvisiko kuti uzvidzivirire zvekudya zvachose, zvakakwana kuti uise zvokudya zvakagadzikana muzvokudya zvako uye kuderedza chikamu, uye zvinoda kutora zvokudya zvekudya zvinonaka. Pamusana pokuti mari inodya zvakakosha zvokudya inoderera, asi kunzwa kwenzara hakuzokuvhiringidzi, mamwe maundi mapaundi achaenda zvishoma nezvishoma.
Kushandiswa kwezuva nezuva kwemakungu kunobatsira kwete mukurasikirwa chete, asi kunounza hutano hunokosha.