Simba revakadzi muvakadzi vavo, isu tose tinoziva uye tinoshingaira kushandisa. Zvisinei, pane dzimwe nguva kune mamiriro ezvinhu apo mukadzi asina kusimba haazogadziriswa nesimba remuviri, kunyange kana asina kuwira pasi nechiso pamberi pevamwe. Izvi ndezvikonzero zvekuti vasikana vanofanira kuita masimba emabasa, uye kunyanya kune avo vasina kutanga vanoona kuneta zvakanyanya kubva pakuedza muviri, kusava nekutsungirira uye simba rekutanga.
Mukuwedzera, simba remasimba rinowedzera kuwedzerwa kweakoriyamu nemasumbu, izvo zvinoreva kuti kudzidzira kwakadaro kuchatibatsira kubvisa mafuta emari uye kuchakwanisa kushandisa metabolism.
Kudzidzira
- Mumatambudziko edu ekuvandudzirwa kwemasimba kunosanganisira maitiro ne dumbbells (unoda 2 kusvika 1 - 2 kg, uye 2 kusvika 3 -6 kg). Uye isu tichadzidzisa simba remuviri wose.
- Misoro inobata upamhi hwakaparadzana, inhale uye inotambanudza kunze.
- Tinoisa maoko edu pasi uye tinotambanudza rimwe chete.
- Maoko muhomwe pamberi pechifuva, pamhepo inoputika inotambanudza maoko mberi uye kumativi ose kumashure, pamusoro pekufuridzirwa, mushure mokururamiswa, uye maoko anodzorerwa kune FE.
- Tinotambanudza zvanza zvedu, tizvibatanidze shure kwemashure edu uye bend.
- Tinotakura zviduku, mabvi ari hafu-tete, tinotakura mutoro wemuviri kubva kune rimwe rimwe kusvika kune rimwe. Panguva imwecheteyo tinonamatira uye tinosunungura maoko edu nemasinga.
- Makumbo anoshanda nenzira imwechete, uye maoko edu anomutswa zvishoma pamusoro pemapfudzi.
- Makumbo anoenderera mberi kushanda, maoko anonamatira pamapfudzi emafudzi, aasimudzire kumusoro pamusoro pemusoro, odzikisa muF FE. Zvose zviri pamusoro apa zvinogadzirirwa kuwedzera simba remakumbo.
- Knees bend, muviri unonamatira mberi, pamhepo inosimudza tinosimudza maoko kumativi. Pakufemerwa tinodzikisa pasi.
- PI yakafanana, simudza maoko akadzikatira pamwe chete nenyundo, kuitira kuti sopapula ivhare pamwechete.
- IP - iyo yakafanana, bent maoko (elbows anotarira kunze) simudzira kune chin, chengetera kune FE.
- Tinoburukira pasi, makumbo pahupamhi bwepasi, akafugama pamabvi. Muchikamu chekutanga, maoko akadzikatira pachikwata chepfupa. Pakuzununguka tinotambanudza maoko edu kumusoro, mabhururu anobudiswa mukati.
- Tinodzokorora chiito chekare, asi panguva yakareba tinoita revolution ne mabhurusi.
- Tinotambanudza zvanza zvedu kumusoro, tinozviparadzira pamativi acho nekuputika.
- Isu tinobatana maoko pamwe chete, tinovaderedza kuti vave musoro pamusoro pekudzima. Pakuzorora tinovadzosera ku IP.
- Maoko anotambanudzirwa kumusoro, pamhepo yekusimudza tinosimudza nyaya yacho kumabvi, patinoputika tinodzokera kune FE.
- Tinosiya bhomba rimwechete uye tinoriputika pakati pemabvi. Tinobvarura makumbo edu kubva pasi, tinotasva kubva kune rumwe rutivi kusvika kune rumwe.
- Tinovata pamitsipa yedu, tambanudza maoko edu nemakumbo, kutambanudza musana wedu.
Aya maitiro achakubatsira kuti uvandudze uturu hwemakumbo, maoko, pamwe chete nemhepo . Kukanganiswa kwakadaro kwekuita masimba kunogona kuitwa katatu pavhiki. Mukuwedzera, munhu wose anoziva kuti kuti uvandudze simba, unoda kuita nekuita zvemaitiro.