Hapana chimwe chinhu chinobatsira pakurasikirwa kudarika simba rekudzidzisa, zvisingaiti, saka rinotaura mhare yenyika mu powerlifting, Anna Kurkurina.
Mukutaura, chero kushandiswa kwaAna Kurkurina kwakakosha kukakosha, nokuti chinoita kuti kubudirire isangano risina kukanganisa. Zvisinei, pasi pekureruka, Anna Kurkurina zvinoreva kuti kurovedza kunogumira, sezvo iye pachake anoti - mutumbi unorasikirwa nehutano chete kana pasina simba rekudzidzisa, asi iwe unoramba uripo. Ndizvo chaizvo, nokuti chero bedzi paine masimba - glycogen kuchengetwa haina kupera, asi nokuda kwekupisa kunoda kuti tishandise, uye panguva ino chaiyo zvakaoma kuita ...
Kudzidzira
Muchiitiko ichi, tinokurudzira kuti iwe utungamirire kusimba kwakasimba kwemuviri naAna Kurkurina.
- Isu tinotora chikwereti 1-1,5 kg, makumbo akaiswa akawandisa kupfuura mafudzi, anonamatira pasi kumakona akakodzera mumabvi. Dumbbell iri kuruoko rworudyi, tambanudza chiuno, tendeukira kuruboshwe, kutambanudza gumbo rorudyi uye kururamisa ruoko rworudyi, gumbo paziso. Tinodzoka uye tinoita kushanduka kushanduka. Iwe unofanirwa kubhadhara kune "dovorachivanie" chiuno, kutenderera mumabvi uye kutambanudza kwemaoko. Tinozodzokorora kuruoko rwechipiri.
- Tinoderedza dumbbell, tive pamabvi edu, zorora maoko edu pasi. Bheji roruboshwe riri pasi, rutsoka rworudyi rwakabvarurwa pasi uye ruchidzoka. Pakuzorora, tinoshandura rutsoka rworudyi kuruoko rworudyi rwakakona. Mhemberero yakafanana nechepamusoro, zvigaro zvinoputika, hukuru hunowedzera zvishoma nezvishoma. Tinoshandura makumbo.
- Tinomuka, tora rumbbell. Makumbo akawandisa kupfuura mapepa, dumbbell iri muruoko rwunokurudzirwa kusvika kumazinga emapfudzi, muviri unoputika, mabvi anonamatira. Panyaya yekufema tinowedzera ruoko nerunyararo kumusoro, pamusoro pekufuridzira isu kuderera muPI. Tinochinja maoko.
- Isu tinowedzera kusimbisa nhema, makumbo zvakakura kudarika vafudzi. Tinofamba nerutsoka rworudyi kune kuruboshwe, rudonhedze mumasokisi, uye dzokera kune FE. Dzokorora kubva kuruboshwe rworuboshwe uye dzimwe nzvimbo.
- Tinogadzirisa nzvimbo yekurara pasi.
- Tinomuka, dzokorora chiito chekutanga uye chiito. 3 kushandura 10 nguva imwe neimwe, zvino kuchinja maoko.
- Pamusangano unotevera, unoda diski inorema 10-15 kg. Isa pasi, pasi, mabvi akanamatira pamakona akanaka. Tinoisa dhayi pamabvi apamusoro, tinosimudza musoro wedu neruoko. Bhabhi rakabvaruka kubva pamakumbo ezasi, tinoita mapapiro makumi maviri asi tisati tadzikisa mabvi, uye gadzirisa gumbo munzvimbo iyi ne diski kwemasekondi makumi maviri, uye ita mamwe maitiro maviri akafanana. Zvadaro tinovata pasi kumusana, gumbo rakashanda, tinomanikidzira kune isu pachedu, tinosunungura maronda. Tinodzokera kune rumwe rutivi.