Hapana hutano hwekudyara kana chikafu chinokurudzira chichakuponesa kubva pakuparara kwehupenyu, chinetso chakakurumbira nzvimbo. Kurwisana nehuwandu hwehutano kunogona kungove nechinangwa uye zvakajeka nerubatsiro (kusuruvara kwechirwere) chekudya kwakakodzera uye chero chinetso chemafuta chinopisa maitiro. Tinosimbisa: muviri wako uchaponeswa nemhando ipi zvayo yemotokari. Pano chinhu chikuru ndechokufamba.
Asi chimiro, iyo yakanakisisa mafuta-inopisa maitiro inobatanidza cardio-load uye simba yekudzidzisa. Tsanangura kuti kupindirana kwekubatanidzwa uku kuri nyore. Cardio inowedzera kukanganisa mwoyo nekufema, pamwe chete nayo, metabolism inoshandiswa zvakare, uye saka isu tinokwanisa kupisa mafuta. Ndosaka iwe usingagoni kuita pasina chero "rudzi rwekudzidzisa":
- kumhanya;
- kushambira;
- bhasikoro;
- rwonzi rwonzi;
- kutamba.
Chinhu chechipiri chemafuta chaiwo-kupisa muviri kunodzidzisa simba. Usatya izwi iri, nokuti hazvisi zvekukwevera nekusimudzira masero akaremara. Strength training is squats, push-ups, kupemha kwemashizha, kumashure nezvimwe zvose. Kungoita muviri chete kunokumanikidzira kushingaira kunobata mishonga kunogona kukuita "ikozvino" muhuwandu. Kuonga simba rokudzidzira, muviri unoguma kuva flabby, uye mishonga inowanikwa panzvimbo iyoyo yemafuta haizokubvumiri kudzorerazve mishonga yako, nokuti misumbu inodya kudya makori.
Kudzidzira
Dambudziko redu rekuita maitiro ndiro basa rezvikamu zvishanu zvinetso zvevakadzi. Icho chiri pamusoro pezvinyorwa zvekare (kureva, nzvimbo iyo mafuta anonamatira painosimudza maoko), mafuta anopisa maitiro emimba nemativi, mukati mahudyu, uye mabako.
Izvi zvinonyatsoshanda mafuta-zvinopisa muviri zvinoshandura maitiro ako zvisingazivikanwi mumwedzi chete. Asi zvakapiwa kuti iwe uchatora zuva nezuva kuita basa iri rakaoma kwemaminitsi gumi.
- Tinotanga ne triceps - tinoda dumbbells inorema 2-3 kg, kana mabhodhoro emvura kana jecha. Tinotora murwi wemhino - tinosimudza rutsoka rweruboshwe mberi uye tinamatira, rutsoka rwerudyi - tinoiisa zvakare uye tinoritambanudza. Isu tinonamatira muviri wakafanana nechomukati, bhodhi rakarurama rinosimudzwa pamusoro pekumusoro, neruoko rworuboshwe ruchirwisana nehudyu iri mberi. Kubva pane izvi, tinotanga kusunungura bhokoro - zvishoma nezvishoma uye nekunyura, kunzwa basa redu. Muchikamu chepamusoro, kwechipiri chechipiri, tinobata kukanganiswa kwemisungo, zvino tora ruoko uye uite pasi muF FE. Ita zvinodzokorora makumi maviri pamaoko ose.
- Diamond kushivirira-tinoisa maoko edu pamwe chete, tinodonha mazamu edu pasi pamichindwe, pasi pasi makumbo edu anorara kumabvi. Tinowira mumaoko uye tinosimuka. Tinoita makumi maviri.
- Bhoka - tinosimuka kumusoro, maoko anonamatira mumakumbo uye tinomesa minwe mumatanda. Tinoisa rutsoka rumwe parutivi. Isu tinoshandura kubva kune rumwe rutivi - tinosimudza rutsoka rwerudyi mumaoko, uye muviri unoderedzwa kumakumbo, zvino tinoderedza gumbo uye tinokukwevera kubhokisi, maoko achidzungira kumakumbo. Isu tinoshandura magwagwa kumativi uye mberi. Isu tinoita kanomwe pamakumbo.
- Dhinda-ita basa rekushandisa. Isu tinotora mhepo yebhari, zvino tanga tambo - muchimhanya tinokwevera makumbo nemaoko uye tiraira zvakare. Tinodzokorora kanomwe.
- Icho mukati mukati mehudyu - makumbo acho akareba kudarika mapepa, masokisi akabatwa zvakasiyana, tinokanda uye tinoisa maoko edu pachiuno. Kubva munzvimbo iyi tinokwira kumusoro, tichikwevera masokisi pasi, uye tinodzokera ku squat. Tinoita makumi maviri.
- Matope - tinowira pasi, tinovata pasi shure, maoko pamwe nemuviri, makumbo anonamatira pamabvi. Maoko anosvika kune zvitsitsinho, tinobvarura mapepa kubva pasi, tigadzirisa nzvimbo iyi. Muchigaro ichi, takanamatira mabvi makumi maviri uye takasimudza makumbo kumativi, asi matanho haafaniri kutama.