Kureba kwekumhanya kwakakosha mumitambo yakawanda, kusanganisira kutamba, semuenzaniso, mubhuku rebolley nebhasikiti. Ndicho chikonzero ruzivo rwekudzidzira kumira kwepamusoro kunobatsira uye rwakakosha. Kana basa rakadaro rakagadziriswa, zvino zvakafanira kushanda nesimba rinoputika, izvo zvinoreva kukwanisa kwemasumbu kuderedza muviri kune imwe nzvimbo yakakwirira.
Nzira yekudzidzira sei kutsika kumusoro?
Kuti zvive nemigumisiro yakanaka, zvinokurudzirwa kusarudza purogiramu inoshandiswa nevadzidzisi vemuviri. Hazvikurudzirwi kushandisa muviri zuva nezuva, nokuti mishonga inoda nguva yekuwanazve. Nhamba yepamusoro yekudzidzisa 4. Kutaura nezvekuti ungadzidza sei kukwira kumusoro, zvakakosha kuziva kuti mutambi wacho anofanira kuva akasimba, akasimba uye ave nehutano hwakanaka. Iyo inokosha uye yakakodzera kudya , sezvo kuvapo kwehuwandu hunorema hakuzobvumi kuti kubudirire migumisiro yakanaka.
Nzira yekudzidzira sei kumhanyira mumusha - maitiro:
- Kuramba netambo yokudarika. Ichi ndicho chiito chakajeka uye chinonyanya kufarira chinoshandiswa nevatambi vezvenyanzvi. Kuramba pamusoro petambo kunokubvumira kukudziridza gastrocnemius uye misuli chete. Kuti uwane migumisiro yakanaka, iwe unofanirwa kupfutira pasi pasi nemakumbo maviri, uchibatisisa chidzitiro, sepedyo kune umwe neumwe. Iwe unofanira kutanga kutamba kubva pamaminitsi gumi nemashanu. uye zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva kumaminitsi makumi matatu. Zvakakosha kuita zuva nezuva.
- Zvikwata zvine tsvina. Kutaura nezvekuti iwe unogona sei kudzidzira kukwira kumusoro, hazvigoneki kuti usakanganwa izvi zvakanaka kwazvo, izvo zvinosanganisira kusundira muviri kubva panzvimbo. Ita squat, uchidonhera pasi kumakona akakodzera mumabvi, uye wobva wabuda kubva munzvimbo iyi. Nguva shoma inofanirwa kubuda kuti iende. Nokuwedzera kukura kwe squats, unogona kutakura mishonga yakawanda. Inokurudzirwa kudzidzisa pachiyero ichi: 15 kugara-ups 4 min. kuputsa uye imwe denderedzwa.
- Simuka pazvigunwe. Ichi chiitiko chichakudziridza mhuru dzenzombe . Mira pane imwe nzvimbo yakakwirira pamucheto, kunyange bhodhi ichaita. Pasi uye kumuka pazvigunwe, kuchinzwa kutambanudza kwemisungo. Zvakakosha kunzwa kunzwa kunopisa panguva yekusimudza. Mafungiro anofanirwa kuva akanaka, sezvo jerks inogona kukuvadza. Iwe unofanirwa kuzviita 20-30 nguva. Kuwedzera mhizha, kuwedzera mitoro, somuenzaniso, kutora dumbbells.
Kuvandudza kushanda zvinokurudzirwa kushanyira gym nguva dzose. Kuti uone kufambira mberi, zvakakodzera mwedzi woga woga kupemberera mhinduro dzako.