Iye zvino kunyanya kufarirwa kune kuwana hukama hwemhando dzakanaka - Pilates. Kusiyana nemafambisirwo emagariro, pilates munyika yedu haazivike kune vose. Nepo kune imwe nyika kune imwe nzira yakadaro inoshandiswa zvikuru kune zvinangwa zvakasiyana zvachose. Muchipi icho chaicho kana kuti chakasiyana uye kana pane zvimwe zvikamu zvepirate zvekukura zvishoma? Izvi zvichakurukurwa munyaya ino.
Pilates chii?
Sezvatotaurwa, Pilates rudzi rwemhando ye gymnastics, iyo inoratidzirwa nekufamba kwenguva pfupi uye yakanyatsojeka, kunyanya kufunganya, kufema uye nevamwe vakawanda. Vamwe vanototaura kuti Pilates inobatanidza muviri uye mupfungwa.
Ndinogona here kurasikirwa nekurema ndichiita mapirates?
Mhinduro yevanhu vari kubatanidzwa muPirates: "Zvechokwadi, iwe unogona!" Asi zvakadaro zvakakosha kutaura kuti izvi zvakagadziridzwa hazvina kugadzirirwa kurasikirwa, asi pakuvandudzwa kwemuviri womunhu. Kurasikirwa nehuwandu hwekuremera - ichi chigumisiro chechipiri, asi chaizvoizvo, nekubatsira kwaPilates iwe unogona kurasika uremu. Uye vadzidzisi vepilates vanoti maminetsi gumi chete ekurovedza zuva nezuva yakakwana kuti uwane uremu. Kubvumirana, zviri nyore kwazvo kupfuura kuenda kumitambo. Zvichida, ndicho chikonzero Pilates yekurema muviri inonzi "yakasviba aerobics".
Kubva pamusoro apa, muverengi angasanzwisisa kuti izvi zvinogona sei. Maminitsi gumi chete ePirate akakwana kurasikirwa? Inotaridzika seyano yenyaya, kurudyi? Nokudaro, pakarepo tinozoita tsananguro yokuti kana iwe uchida kukanda uremu, ipapo panguva imwechete nekurovedzwa iwe uchada kuongorora zvakare kudya kwako.
Pilates inokubatsira sei kuderedza uremu?
Kana iwe uchiri kukanganisa kana Pilates ichikubatsira kuti uremerwe uremu, ngatitenderei kutarisisa kuti inoshanda sei.
Pilates inobatanidza maitiro anoshandiswa pamisungo yemuviri mukuru. Pane dzakadai sehudyu, mhizha, mutsara. Uye iri munharaunda idzi uye chikamu chikuru chekurema kwakanyanya kunowedzera. Uye kubva pano inova pachena kuti kupisa kuyerwa kunoitika sei. Mukuwedzera, ruzivo runokosha zvikuru rwekushandisa Pilates kwekureruka kwekureruka kunotonhora uye kupera. Pamusangano mumwe chete, muviri wako unopisa mahara 300 kilocalories, izvo zvishoma kudarika, semuenzaniso, mu aerobics kana dhani gymnastics. Uyu mutoro haubatsiri kukurumidza kuora kurasikirwa. Uye kana kurasikirwa kwepaundi mapaundi kunonoka, uye kunyange nehuwandu hunosimbisa hwemisumbu yese yemuviri, zvino kuwedzera kune chimiro chiduku uye utano hwakanaka, uri kuvandudza muviri wako.
Kudzidzira kurasikirwa nekurema
Pilates, kufanana neimwe nzira yekudzorera gymnastics, haitungamiri pane imwe nzvimbo, asi pamativi ose emuviri pasina. Zvechokwadi, iwe unogona kusimbisa pamusoro penzvimbo yakaoma zvikuru nzvimbo, asi usangoteerera iwe chete.
Zvose zvinoshandisa Pirates kuderedza kurasikirwa kunogona kugoverwa mumapoka anotevera:
- kudzidzira kwebhokisi;
- kudzidzira kwemakumbo nemahudyu;
- kudzidzira kwechiuno uye yezvinyorwa.
Mukuwedzera pane kupatsanurana uku, zvose zvinodzidzisa zvinogona kunge zvakaparadzana maererano nekushandiswa kwemamwe mativi ekudzidzira (tsvimbo yekudzidzira, fitball, simulators, nezvimwewo)
Zvakakosha kutaura kuti Pilates inosanganisira maitiro anosvika 500 akasiyana-siyana, rimwe nerimwe raanoita basa rayo. Izvo zvinosarudzwa zvinosarudzwa nemudzidzisi anobva pane chinangwa chaunozvigadzirira iwe pachavo, pamwe chete nechimiro chako chemuviri uye zvinowanikwa zvinopesana (kunyange zvazvo izvi zvirikupedzisira zvisingawanzoitiki). Iwe unogona kuzviita iwe pachako kana mumapoka. Zvisinei, pakutanga zvakakosha kuita zvidzidzo pasi pekutarisa komudzidzisi. Kana zvisina kudaro, kupomera uye kunyange kukuvadzwa hazviwanzozivikanwi.Heano mienzaniso mishomanana yePirates maitiro anoshandisa kushaya kurasikirwa.
Dzidzirai 1
Kutanga nzvimbo (PI): Mhemberero pahupamhi hwemapfudzi, maoko ari kumberi kwemakumbo, mapepa anoteerera.
Kudzidzira (VP): Tenderera mberi, kupfugama namabvi uye kupararira zvishoma kune rumwe rutivi. Muchiitiko ichi, chitsitsinho chinobata pasi, mushure mokukotamira mberi, maoko anonamira pamakumbo. Apo basa racho rinoshandiswa zvakanaka, bhokisi riri pakati pemabvi. Dzokera pane chinzvimbo chekutanga, uchiita chisarudzo nemusana wako kumashure, uye uchikurira mafudzi ako pamberi pako.
Dzidzira 2
FE: Tsoka pamwe, maoko akaderera.
VP: Iwe unofambisa mberi, edza kubata pasi pasi nemaoko ako, pasina kupfugama namabvi ako. Mushure meizvi, musina kuchinja chinzvimbo, tora matanho matatu mberi (kutsika pasi, mabheti agere kumusoro). Dekera munzvimbo iyi kwemaminitsi 10-20. Deredza zvigaro zvako pasi, simudza musoro wako (ita zvinopesana nemutsipa wako). Ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi 10-20. Uye zvino tinoita zvose mumutemo wekare. Tinosimudza matonho kumusoro, kuderedza musoro, kugadzirisa nzvimbo. Tinodzokorora makumi maviri nemashanu. Shure kwaizvozvo, tinoenda kumakumbo nemaoko edu. Chinonoka kudzokera kuI IP.
Dzidzirai 3
IP: Mira pamativi mana, musoro parallel kusvika pasi.
VP: Simudza ruoko rwako rworudyi ugozvibata pamberi pako, uye ruramisa gumbo rako rokuruboshwe. Nzvimbo yacho yakagadzirirwa uye yakadzorerwa kuI IP. Zvadaro shandura ruoko rwako uye gumbo.
Dzidzirai 4
IP: Rara pasi kuruboshwe rwako, tora ruoko rwako rworuboshwe, musoro pamusoro pako. Simudza makumbo ako 15 cm kumusoro kwepasi.
VP:. Iwe unotungamira makumbo mberi kwechinzvimbo chakakanganiswa nemuviri, chikavakurira zvishoma. Iwe unodzokera kune FE. Dzokorora makumi maviri nemashanu. Rara pasi kuruoko rwako rworudyi uye zvakare ita basa racho.
Dzidzirai 5
IP: Sezvakashandisa Exercise 4
VP: Bendera makumbo ako mumakumbo ako, uye uasundire mberi. Dzosera mabvi ako, makumbo adzoke kuti agadzire kona yakarurama nemuviri. Bhenha makumbo ako uye dzokera kune FE. Ita mairi makumi maviri nemashanu, uye dzokorora zvakafanana kune rumwe rutivi rworudyi.
Dzidzirai 6
IP: Rara pasi kuruboshwe rwako. Rutsoka rworuboshwe rwakakotama pamabvi ndokukuvadza zvakare.
VP: Kutarisa pamusoro pekona reruoko rworuboshwe uye rutsoka rworudyi, simudza muviri. Ruoko rworudyi runokwidzwa kumusoro. Ita nguva 15, uye shandura chinzvimbo chemuviri kune rumwe rutivi.
Dzidzirai 7
FE: Gara pane fitball, makumbo mapapiro, bend backward (tilt angle anenge 150 degrees), ruramisa maoko ako pamberi pako.
VP: Pasina kubatisisa kunotsigirwa, simudzira kudzokera shure kunzvimbo yakatarisa. Takagadzirisa nzvimbo yacho uye zvakare tadzokera shure. Dzokorora makumi maviri nemashanu.