Kudzidziswa kwedunhu kazhinji kunowanikwa zvisina kururama sekudzidziswa kwevatangisi, asi chaizvoizvo, vashomanana vatsva ndivo vachakwanisa kumira rwiyo rwakadaro. Mushure mezvose, mutoro uyu unotora zvishoma nezvishoma kusara pakati pemakwara, kushanda kunze kwemasimba mapoka rimwe nerimwe, zvichiguma mukudzidziswa kwakaoma kunoumba muviri wose.
Method of circular training
Dzidzo yakadaro yakanyanyobudirira ndeyevaya vanoedza kusagamuchira misi miviri, uye kubvisa uremu hunorema. Chakavanzika chiri nyore: nekuda kwokusazorora kwepakati pekurovedza muviri, kupisa kwakakwirira kudarika zvinowanzoitwa ne30-50%, zvinoreva kuti muviri wako unogamuchira zvose zvekuita uye chiito chekubata. Somugumisiro, zvose zvinobudirira muhutano hwekusimbisa masimba, kutsungirira nekuparadzaniswa kwemafuta hazvingakuchengetedzi iwe kumirira!
Kuti ushandise nzira yekutenderera yekudzidzira, unofanirwa kushandisa zvakakodzera simulator imwe neimwe (kana kuti ive yakagadzirira kugadzirisa chirongwa). Izvi zvinodiwa kuitira kuti tive nekukwanisa kuzviita nguva dzose, pasina kukanganisa kupumha.
Chimwe nechimwe chezviito zvinosanganiswa mumatambudziko acho chinotora imwe nzvimbo munharaunda, iyo inowanzonzi "nzvimbo". Zvikamu zvinowanzozivikanwa zvepurogiramu dzekudzidzisa zvinosanganisira masere kusvika gumi, uye denderedzwa rakakwana rinodzokorora rimwe kusvika kashanu.
Zvakakosha kuti kudzidzira, kushandurana, nguva dzose yakashanda mumapoka akasiyana-siyana emisungo. Inokurudzirwa kutanga nemutoro pamuviri wose, ipapo-pamakumbo, shure, mumimba makadhi, uye pamagumo-pamaoko nemafudzi. Iyi nzira inobatsira pakukura kwemuviri, uye semugumisiro, kwete nzvimbo imwe chete asi chimiro chose chichasimbiswa.
Kuwedzera kwekudzidziswa
Kuwedzera kwekudzidziswa zvakananga kunoenderana nekubudirira kwayo. Panguva imwecheteyo, zvakakosha kuti usakanganwa zvinangwa zvaunozvigadzirira iwe, nokuti zvakananga zvichienderana nekudzokorora kwakawanda kwekuita basa rimwe nerimwe kunokosha:
- kusvika kudzokorora gumi-kukura kwesimba;
- 10-30 kudzokorora - kukura kwekutsungirira;
- kubva pamakumi matatu nemakumi uyezve kudzokorora - kushingaira kunopisa mafuta.
Kuti uwane chiremera chakanaka chekudzidzira kwako, unofanirwa kutarisa nhamba yakasarudzwa yekudzokorora: pamwe nechisarudzo chakasarudzwa, kushambadzira kwekupedzisira kunofanira kuitwa kuburikidza nekumanikidzwa, uye iwe haufaniri hako kukwanisa kuramba uchidarika kupfuura!
Usatya kuti mishonga yako ichakura zvakanyanya: kuti uve Schwarzenegger mumupendero, haufaniri kungoyera kuwanda kwakakura, asiwo kutora mapuroteni anokosha ekuwedzera. Kushandisa nekurema kwakakwana kuchasimbisa masimba ako uye kuunza muviri wako wose muzwi, asi hapana chiitiko chichaita kuti chimiro chako chive chimiro, chiputike kana kuti chisingaverengeki.
Dunhu rekudzidzisa vakadzi
Kurongeka kwekudzidziswa nehafu yakanaka yevanhu kunowanzoshandiswa senzira yekurasikirwa. Kutaura zvazviri, iyi inzira inonzwisisika, sezvo mutoro wakaoma wakadaro unonyatsoratidza migumisiro yakanaka kwazvo kunyatsopisa kwemafuta.
Muchiitiko ichi, maawa maviri vasati vadzidziswa uye maawa maviri mushure mekukurudzirwa kuti vadye chete mapuroteni ezvokudya. Kuenda kumitambo, unofanira kubva uchisarudza uwandu hwemutoro iwe pachako: chinyorwa 8-10 simulators, paunenge uchiita zvinyorwa zvako zvema 20-30 kana kupfuura, uyewo nhamba yemakwikwi. Iwe unogona kutanga ne 1-2, uye zvino - kuwedzera mutoro. Kuti usapindira kune vamwe vashanyi kumakirini emakiriniro, pakudzidziswa kwakadaro ndiko kwakanakisisa kusarudza maawa mashoma-akafambisa kuitira kuti pasave nekuputsa panguva iyo kupisa kunogona kudzoka uye zvinoitika zvekudzidziswa zvishoma.