Kana ukasarudza kunzwisisa nyika yehukama yemweya nemuviri nerubatsiro rwe yoga , tinokurudzira kuti utange izvo zvinonzi zvinowanzogadzirwa zvekudzidzira makirasi yoga kumba. Pamberi pevanhu vose vakasarudza kutanga nzira iyi inofadza, mubvunzo unomuka - maitiro ekudzidzira yoga kumba. Pane huwandu huzhinji hunofanirwa kutorwa neavo vanoda kutsvaga yoga pamba.
Kutanga, nguva. Mazhinji emubvunzo kana zvichibvira kudzidzira yoga pamba ichapindurwa zvisina kunaka, nokuti vanhu vane zvakaoma zvikuru kuwana mukana wekuzvibvarura kubva pamba pamba uye vanopedza maminitsi makumi maviri ivo pachavo. Ichokwadi chaizvo, saka tinokurudzira yoga mangwanani. Mambakwedza musoro wako hauna kutakura pfungwa, zvinetso, zviitiko. Mangwanani iwe unogona kusimuka zvishomanana mberi uye kubvisa izvi gumi nemaviri kubva kumatenga. Mukuwedzera, mangwanani ega yoga achavandudza mweya wako zuva rese.
Yechipiri mune urongwa, kutanga kutora yoga pamba, ndeyechokwadi, kusarudza kwekuoma. Usatora zvakaoma, mazano akajeka, usatya mazwi anonzi hatha , ashtana, vinyasa yoga, nezvimwewo. Tora yoga chiedza kune vanotanga kukudziridza kubatana nekufamba kwemuviri.
Zvakanaka, uye zvechokwadi, kuitira kuti unzwisise nzira yekuita yoga kumba, unoda zvishoma kuedza!
Kudzidzira
- Maziso pahupamhi hwemafudzi, tinosimudza zvitsitsinho, tinowira pasi, tichifugama mabvi. Mira pamasokisi, ita kuti muviri uende mberi sezvaunogona. Isu tinobvisa zvinyorwa zvisinganzwisisiki uye kufema mimba. Tinosimudza maoko kuburikidza nemakona zvichikwira, tinowira pasi sezvakagona. Pakuzorora tinotambanudza uye kuderedza maoko edu kumativi.
- Tinogara pasi, pasi petsoka dzedu zvishoma, tinokwevera masokisi pachedu pachedu, maoko edu achizorora pasi. Tinonamatira mumapfudzi emapfudzi pamhepo inoputika uye kumativi ose shure kwekufuridzirwa.
- Ruramisa mabvi ako uye ramba uchishanda nemukati wako - bend uye kumativi ose.
- Maoko kuburikidza nemativi acho kumusoro, zvishoma nezvishoma kunyura mberi kumakumbo ako. Isa maoko ako padenga, kana zvichibvira, uiborere uye udzipise pasi kusvika pasi. Musoro kune zvigunwe. Zvishoma nezvishoma simuka.
- Tinobata rutsoka rwerudyi nemaoko edu, tora chiuno pedyo nesu pachedu, bvisa mabvi kune rumwe rutivi, tambanudza chidya kusvika pasi, uye isa tsoka kune pedineum. Gumbo rakananga neminwe yako pachako, kusundira kubva kumucheto mberi uye pasi. Isu tinoradzika thorax pamakumbo. Tinotambanudza maoko edu mberi, tinyaradze mitsipa yedu, tidzikisa misoro yedu. Pakuzorora tinomuka, tinotendeukira kune gumbo rakakotama uye tendeuka kuitira kuti mabvi atarise mberi, uye gumbo rekumusoro riri pamasokisi. Tinozarura mhinzwa, tinozorora pamusoro pedenga nemaoko edu. Pakuzorora pakarepo zvishoma nezvishoma tinoenda pasi. Musoro uri pasi, maoko akatambanudzwa. Tinosimuka tendeuka.
- Rutsoka rwakakotamiswa runoiswa padhanho retsoka, chikamu chechipiri chakatambanudzwa. Tinotambanudza ruoko rwedu nezita rimwe chete, tora tsoka dzedu. Nhengo dziri pasi, dzisimudza mapepa uye gumbo rinotangira. Bata kune maoko ako.
- Dhonza mitsipa mberi, zvishoma nezvishoma famba mberi. Uye tinodzokorora zvinhu zvose kubva pamuitiro wechisimba kusvika kuruboshwe rworuboshwe.
- Tinokotamisa makumbo edu, isu takasimudza maoko edu mushure mokudzokera kwedu kuimba, tadzokera kumashure, takazarura chifuva chedu ndokuburuka.
- Ladoshki pasi pezvibatanidzwa zvepafudzi, tinomuka uye tinobvarura mapepa kubva pasi. Gara, uye udzikise mapepa mberi, mabvi akavhara, sag pamasokisi.
- Tinoenda pasi, zorora.