Semurairo, kurwisana nehuwandu hunorema, marudzi ese ezvokudya, zvipfeko zvekudya uye kushandisa muviri kunoshandiswa. Asi, zvinosvika, iwe unogona kurasikirwa nehutori usingadziviriri mune zvekudya. Zvakakwana kuti uenzanise kudya uye upinde muzvigadzirwa zvekudya zvinobatsira kuti uremerwe uremu. Sezvo mutemo, zvinobudirira zvezvigadzirwa zvakadai ndiko kupisa masero ane mafuta, kuchenesa muviri uye kuisa chimiro chemasabolism. Izvi zvinotevera 10 zvinoshandiswa zvakanyanya mukurwisana nekuneta, uye kuwedzera kune zvimwe zvinhu zvakawanda zvinobatsira.
1. Hove
Kubatsira kwehove kwave kutaurwa kanopfuura kamwe chete, asi zvakadaro munyaya yakakosha seyakarongerwa mufananidzo, hatikwanise kutaurira zvishamiso zvechigadzirwa ichi. Omega-3 fatty acids, iyo yakazara muhove, inobatsira pamwoyo yemagetsi, uye inobatsirawo kuderedza cholesterol. Iyo inonyanya kukosha ndeyezvipenyu zvehove dzinogara mumakungwa anotonhora, semuenzaniso saumoni. Inokurudzirwawo kubhadhara sardine, trout, sturgeon - zvinyorwa zvemafuta uye mishonga mumhando idzi dzehove zvinongokodzera kudya kudya kunovaka muviri.
2. Nyama nyama
Kunyanya, mukaka wekuku uye huturuki hwakapfuma mune mapuroteni. Nokuda kwekufananidzwa kwemapurotini, muviri unopisa huwandu hwemaoriyori, izvo zvinokonzera kurwisana nechikwereti chakakura.
3. Mapapiro
Hafu yemadiriro mushure mekudya kunobatsira mukurwisana nemutoro unorema. Mukuwedzera pakuzadza nemavhithamini, mazambiringa anogadzirisa anotaridzika muzinga we insulin, anobatsira kubvisa nzara, kuparadzanisa mafuta. Izvo zvinofanira kutorwa mupfungwa kuti zvinosuruvara zvinoputika pakati pemakirules ndeimwe yezvikamu zvakakosha zvechibereko ichi, saka hazvikurudzirwi kuti uchenese zvachose nyama.
4. Tea yeGreen
Green tea ine zvakawanda zvinobatsira-inobvisa kubvisa tsvina kubva mumuviri, ine anti-carcinogenic properties, inokurudzira kugadzirisa kwemasabolism, uye inovandudza chigadziko cheganda. Asi vanoda vara rega vanofanira kudzidza nzira yekuita iyi inwa, sezvo kana mamwe mamiriro ezvinhu kubva muzvishamiso exir aputsika, inogona kuchinja kuva chepfu iyo inonyanya kuipa kumhuka.
5. Kofi
Kofi yepanyama ine antioxidant properties, inokurumidza kuwedzera metabolism uye inosimudzira kusunungurwa kwamafuta. Zvidzidzo zvenguva pfupi zvakagadzirisa dzidziso yehutano hwekofi, uye kunyange zvakasiyana, dzakaratidza zvinhu zvakawanda zvinobatsira zvezvinwiwa izvi. Asi iwe haufaniri kushandira kofi, hazvikurudzirwi kunwa doro iri kune vanhu vane kabi inokonzera kusagadzikana manzwiro kana zvimwe zvisingadi kuchinja.
6. Misi yemukaka
Umukaka wemukaka uye mamwe mazai emishonga anobatsira pakugadzirwa kwemamwe mahomoni anopisa mafuta. Mukuwedzera, zvokudya izvi zvakapfuma mu calcium, iyo inofanirwa kuita basa remuviri. Milk whey inokurudzira kuputsika kwemafuta mashoma. Cottage cheese, yogour-fat-yogurt, yogurt inokurumidza kusimbisa masabolism emafuta.
7. Mvura
Sezvaunoziva, mvura ndiyo imwe yezvinhu zvishomanana izvo zvisingaiti izvo zvehupenyu hwehupenyu husingazovi hupenyu husingaiti. Mvura inobatsira kurwisa nzara, uye zuva rimwe nerimwe kunwa kirasi yemvura inodziya pane isina chinhu mudumbu inogona kuchenesa matumbo nekuvandudza kudya.
8. Garlic
Inobatsira marlichi haigoni kuve yakarongedzwa. Garlic inosimbisa masimba ezvirwere zvemuviri, inochenesa ropa, inopedza marudzi mazhinji emaronda, inovandudza ganda, ine anti-carcinogenic properties, uye inobatsira kudya chirwere, kunyanya, kunobatsira muviri kuti utarame nemafuta uye ane mafuta. Mukurapa kwevanhu inofungidzirwa kuti zuva rega rega kudya imwechetevhavha yegariki inogona kuramba ichiri muduku, uye mukukwegura kunoramba kufara uye kujekesa kwepfungwa.
9. Apulo
Maapulo anotonga muzinga we insulin muropa. Inobatsira kudya pane apuro pane isina chinhu mudumbu uye mushure mekudya. Uyezve, maapuro anobatsira pakuchenesa kwematumbo uye inonzi antioxidant yakanaka.
10. Zvinonhuwira
Zvinonhuwira kubva panguva yekare zvakakurumbira nekuda kwezvakakosha. Mhando dzakasiyana dzehuputi inopisa dzinoputsa mafuta, coriander inovandudza kudya uye inobatsira kugadzira zvokudya zvinorema, ginger rinobvisa tsvina kubva mumuviri uye inochenesa ropa, sinamoni inoderedza mazinga ehuga eropa, turmeric ine kuchenesa zvinhu. Asi iwe unofanirwa kushandisa zvinonhuwira nekuchenjerera, unofanirwa kuteerera mutumbi, izvo zvichakuudza kuti zvinonhuwira uye zvakadini zvichange zvichibatsira mune imwe nyaya.
Ichokwadi kuti, kuwana chimiro chakanaka bedzi kuburikidza nekushandisa michina inobatsira hazvibviri. Asi chikafu chakakodzera hachizobvumiri kungoita kuti chimiro chemetabolism chivepo, asiwo chichavandudza hutano hwakakwana, uye, saka, simba rakawanda uye simba richaonekwa nekuda kwezviyero zvingakubatsira kurwisana nehuwandu hwehutano.