Ndechipi musikana asingatsvaki muviri unochinja? Tarisa kune vatambi nevadzidzisi, mapurasitiki ekufamba kwavo anofadza uye anofarira. Zvinonzwisisika sei dzinopiwa mapatya, mabhiriji, zvipfeko. Mukurwisana nemararamiro avo, muviri wako unogona kuonekwa sechigadzirwa chakaitwa nematanda. Iwe unoda kufadza vamwe nenyasha uye zvinyoro zvishoma here? Zvadaro gadzirira kugadzirira. Tichakuudza nzira yekuvandudza kushanduka kwemuviri.
Flexibility exercises
Hazvisiko kuita gymnastics kubva paudiki, kugara pamapapiro kana kupfugama zvakanaka kumashure. Asi kuti uite maitiro ekugadziriswa kwemuviri kana kupfuura rimwe zuva rimwe nerimwe kana zviri nani zuva nezuva - iva nechokwadi. Kusiyana nekudzidziswa pane simba mune zvekurovedza, vanogona kutora maminitsi gumi nemashanu chete.
Nzira yekukudziridza sei kushanduka kwemashure?
Tinokukurudzira iwe kuti uite izvi kune zvinotevera:
- "The Cat". Mira pamativi mana, pfugama kumashure, kusvika pane iwe unogona uye kutarisa kumusoro, kubata kwemaminitsi mashoma. Zvino, sekati, pota mushure mako uye tarisa pasi, uye ubatisise kwemaminitsi mashoma. Muchiito ichi, hazvikurumidzi, asi kukwirira, izvo zvinokosha, edza kuvepa pamusana pekugona kwako.
- The Cobra. Uchinyengera pamudumbu mako, isa maoko ako pachipfuva chepfu uye uchitanga kusimudza muviri, zvichibva pamusoro. Zorora maoko ako pasi uye edza kunamatira zvakaringana kumashure.
- «Bhasikoro». Kunyengera pamudumbu mako, pfugama mabvi ako, bvisa masokisi ako, tora zvigunwe zvako nemaoko ako uye udzorere shure kwako zvakanyanya.
Twine: Flexible Training Leg
Kana iwe wakagadzirira kuwana nguva yeizvi, sarudzo inotevera yekudzidzira kwekushandura mafungiro ichakutorera iwe:
- Gara pasi, pfugama makumbo ako uye tambanudza mabvi ako kumativi, sanganai tsoka. Edza kugunzva mabvi apasi, uchichengetedza musana wako zvakananga sezvinobvira.
- Ugare pasi, tambanudza makumbo ako pamberi pako uye ugovanyengedza mumativi. Ita zvido zvakasiyana-siyana kune rimwe nerimwe gumbo nekumhanya kwemashure mashomanana, ipapo svinamira mberi, uchiedza kuisa muviri mumuviri.
- Mira pamativi ose mana, tambanudza makumbo ako kusvika paupamhi hupamhi. Shandisa maoko ako kurwisana pasi, svetesa muviri. Ichi chiito chinowedzera kushanduka kwemasangano.
- Shanda mubati refu. Pakutanga iyi ndiyo yakanyanya kufadza yezvidzidzo zvekushandura,
asi ndiye iye anopa maitiro makuru. Muchikwata chenguva refu, tambanudza gumbo rako mberi. Tambanudza chifuva chako, kwete musoro wako, uchiedza kuchengetedza musana wako zvakananga. Zvadaro bendai zvakare. Uyezve edza kuchinja nyaya yacho nenzira dzakasiyana-siyana, kunonoka kwemaminitsi mashomanana panguva yakanyanyisa. Chinhu chimwe nechimwe chinogadzirwa kwenguva yakareba twine pamakumbo ose maviri kweminiti.
Gymnastics for flexibility inokurudzira kupararira kweropa uye metabolism. Zvichida unotadza kurasikirwa zvishoma, sezvo simba rakawanda rinoshandiswa pakurovedza muviri. Zvisinei, zviri nani kushandisa mamwe mapurogiramu ekupisa mafuta. Kugadzikana kwemaitiro kunoitwa zvakanaka pamagumo ekudzidzira muviri mune zvekurovedza, nokuti mishonga inenge yatonhora zvakanaka. Kana iwe uchiita zvakaoma nguva dzose, iwe uchaona zviitiko zvakakurumidza kwazvo.