Mumakore mashomanana apfuura, Workout yakakurumbira zvikuru. Kuita basa kunobatanidzwa mumugwagwa pamapuranga uye mubhiti rakanyanyisa. Vakawanda vachati izvi ndezvokuvaraidza kwevakomana vevechiri kuyaruka, asi nhasi vakawanda uye vakadzi uye vasikana vanosarudza kutsvaga mumugwagwa uye vane unhu hwakaisvonaka hwemuviri. Havafaniri kupedza mari yakawanda pamakwikwi ekuchengetedza muviri, zvinhu zvose zvinodiwa pakubata muviri kwakanaka - yunifomu yemitambo, mazariro akareba mukati mejeri uye mafungiro akanaka.
Nenzira, vazhinji vanopokana kuti iwe unokwanisa, semuenzaniso, svetuka kumashure pasina iron. Uye iwe unotarisa-tarisa uye unotarisa munhu anodikanwa nemitambo yemagariro pabha, mufananidzo wemunhu akadaro anenge wakakwana, uye mukurovedza kwake haashandisi kirogiramu yesimbi, kunze kwekushandisa midziyo yakafanana nemigariro yakanamatira nemiti.
Nzira yekuputira musana wako: Maitiro
Nhasi tichakuudza nezvekukurumidza kuputira mishonga yekuseri pabhari nemapuranga.
- Kutora hutakura hwakawanda kumapfupa . Isa maoko ako akaenzana sezvinobvira. Zvishoma nezvishoma dhonza, uchiedza kubata bhari nebhokisi rako uye dzoka kunzvimbo yekutanga. Usakanganwa kuti panguva yekushanda, mishonga yemashure inofanira kushanda, uye kwete biceps.
- Kubvisa chikamu chakakura kumubati . Isa maoko ako zvakasimba, usabata. Zvishoma nezvishoma dhonza, edza kugunzva bhenekeri nebhokisi rako, dzokera kunzvimbo yekutanga. Pakati pekuvhima, edza kusaita.
- Simudza makumbo ako . Nyora bhar nemaoko ako. Gadzirisa zvishoma makumbo akajeka kusvika kune rimwe pasi, kana kukotamira pamabvi zvakakwirira sezvinobvira, gara munzvimbo iyi kwemaminitsi 2-3, uyewo zvishoma nezvishoma, pasina kushambadzira kamwe kamwe, dzokera kunzvimbo yekutanga. Nekuita basa iri iwe hauchasimbisi chete maronda emusana , asiwo mudumbu. Dzokorora basa rimwe nerimwe 20-25 nguva.
Sezvaunogona kuona, hazvidikanwe kukurumidza kuenda kumakirini emafambamwe kuti uwane chimiro chakanakisisa, kupomha misumbu yekuseri pabhari, dzimwe nguva zvakakwana kungobuda mumba mudivi uye kuzvipira iwe 15-20 maminitsi. Usakanganwa kuti kuita chero zvidzidzo kunoda kutanga kupisa-up. Usasvike uye ugoisa ushamwari-mhara kwemaminitsi 7-10, kutanga, iwe uchaderedza dambudziko rekukuvara, uye chechipiri, chidzidzo chichava chakabudirira. Uye yeuka kuti unozvipira iwe, nekuda kwekunaka kwako uye hutano hwako, saka usasvibisa uye uite zvose zvidzidzo nenzira yakakodzera, uye munguva pfupi iwe uchawana muviri werota rako, iyo inofadza ziso zuva nezuva.