Nhamba huru yevakadzi vane dambudziko ravo vanoona dumbu nemativi. Iyi kugoverwa inokonzerwa nekuti iri munzvimbo idzi mafuta anotanga kuiswa, asi inoenda kune yekupedzisira. Ndokusaka zvakakosha mumatambudziko kuti ave nekurovedza muviri kwekureruka kwemuviri nemativi. Zvakakosha kufunga nezvayo kuti uwane chinangwa chaunoda, unofanirwa kushandisa nguva dzose, pamwe nekuongorora zvokudya uye kuita zvigadzirwa zvakasiyana-siyana zvezvenyeredzi.
Nzira yekuderedza uremu sei kuburikidza nekuita muviri?
Kune zvakawanda zvakasiyana-siyana zvakakosha zvakakosha zvose muimba neimba. Tinokumbira kuisa pfungwa pazvakaonekwa uye zvinobudirira maitiro.
- Squats . Usafunga kuti basa iri rinongororwa chete nekuputika mahudyu nemakumbo, nokuti mutsara unowana mutoro mukuru. Zvakakosha kuita sit-ups pamwe nekuwedzera. Isa tsoka dzako pahupamhi hwemapfudzi, zvinokosha kuti zvishoma nezvishoma zviwande pasi paine inhale kusvikira kona ye 90 degrees iri mumabvi. Usafudza muviri mberi, asi pane kukorera pfumo racho kumashure. Simuka, uneta.
- Kutsigira . Kuwana nzira yekuchenesa mimba nekurovedza muviri, hazvibviri kutaura pamusoro pekukanganisika, sezvo vachipa mutoro kwete chete kumisungo yezvinyorwa, asiwo kumativi. Kunyengera pamusana wako, unofanira kukotama pamabvi. Isa maoko ako kumashure kwako. Kurumidza kubvarura pamuviri uye ubate huta imwe kumabvi akasiyana. Kudzokera kunzvimbo yekutanga, dzokorora zvakafanana kune rimwe divi nerutsoka. Ramba uchirovedza kusvikira chinotyisa chinenge chichiitika. Cherechedza kuti hapana chakakanganiswa muzasi.
- "Bhasikoro" . Ichi chiito chekuita kuora muviri kwemuviri chinozivikanwa kunyange kuvana, asi kuwana chigumisiro icho chinofanira kunge chaitwa zvakanaka. Nhema pamusana wako uye sunga chiuno chako pasi. Simudza makumbo ako anenge madhigirii makumi mana, uye zvichida uchizvikanda mumakumbo ako, unotanga "kushandura bhasikoro." Muviri unofanira kunge uri panzvimbo yakagadzikana, uye makumbo anofanirwa kufamba neimwe nzira kunze kwekunyangarika. "Shandisa bhasikoro" kwemaminitsi maviri.
- "Yakavhunika tambo . " Zvakare, rara pamusana wako, isa maoko ako pamuviri, uye simudza makumbo ako kusvika ku40-45 degrees. Zvakakosha kuti tisatora pasi rezasi kubva pasi. Zvakakosha kuderedza uye kuparadzanisa makumbo nenzira dzakasiyana, kugara uchichengetedza ruzha rwavo.
- Dzidzira nemutoro . Basa rakajeka rekugadziriswa kwechifananidzi rinofanira kuitwa nekubatsirwa kwedzidzo yekurovedza muviri: gara pamusana wako uye sunga mutsamiro pakati petsoka dzako. Zviyero zvinogona kushandiswa pamakumbo kana chero imwe mimwe mitoro. Simudza makumbo ako zvakare pamusoro pe40-45 degrees. Tanga kutora denderedzwa mumhepo, kutanga guru, uye ipapo, zvishomanana. Enda kutanga kune imwe, uye kune rumwe rutivi.