Vakawanda vanokanganisa vanotenda kuti kutama kwakanaka kunogona kungove kwevechidiki. Zvechokwadi, kana uchida, iwe unogona kutora muchinjikwa twine, une zviitiko zvakakosha zvine chokuita nekombiki. Kucherechedza mitemo yekudzidzira nekuziva zvidzidzo zvekutanga, unogona kuwana zvibereko zvakanaka munguva pfupi.
Ndeipi jira rinopenya kupfuura nguva refu kana inopera?
Kunyange zvazvo vanhu vose vari ivo pachavo uye mumwe munhu ari nyore kuyambuka, uye mumwe munhu kwenguva refu akaparadzana, wechipiri sarudzo inonzi yakanyanya nyore. Kuti riite, rimwe gumbo rinowedzera mberi, uye imwe-kumashure. Yenguva yakareba twine inosanganisira kubudiswa kwemakumbo maviri nenzira dzakasiyana. Idzi ndidzo dzinowanzoshandiswa zvema twine zvakakurudzirwa kuti dzidzidze zvakare, kutanga nechisarudzo chakanaka. Vanachiremba vanotaura kuti vanenge 13% yevanhu havagone kuita twine inopesana nekuda kwechimiro chakanaka chekubatanidzwa kwechiuno.
Ruramisa twine
Kusiyana kwakajeka kwekuita muchinjikwa twine ndechokuti masokisi anofanira kushandiswa kumusoro uye mabvi anofanira kutungamirirwa ipapo. Mukurondedzera nzira yekugara zvakasimba pamaketani, iwe unofanirwa kuziva kuti kusarudzwa, apo zvigunwe zvigunwe uye mabheji zvinotarisa mberi, zvakafanana uye zvakatarwa zvakaoma zvikuru uye kudzidza kudziita hazvigoni zvose. Zvakakosha kubatisisa kumashure munzvimbo yakadzika mukati mejinga.
Iwe ungagara sei paine twine?
Hazvibviri kutaurira nekururama, mushure mekunge nguva ipi inobvira kuti uwane migumisiro yakaisvonaka, sezvo zvinhu zvakawanda zvinofanira kuverengwa munyaya iyi. Zvakakosha kuziva nzira yokutambanudza twine twese, uyewo kufunga nezvekuti munhu akanga atanga kutambanudza, chii chazera rake, chiyero chekushandura kwezvibatanidza zvigunwe nemagamente. Mukuwedzera, nhamba nemamiriro ekudzidzira nyaya. Izwi rinopfuura kana risina kunyatsogoneka mwedzi yakawanda.
Nzira yekugara sei pamuchinjikwa?
Kune rumwe ruzivo rwemitemo iyo inofanirwa kufungwa nezvakakonzerwa nevaya vanoda kuve nemigumisiro yakanaka mukutambanudza.
- Ita izvi zuva rega rega, uye zvichida kaviri nguva: mangwanani nemanheru. Kana izvi zvisingaitike, ona kuti zvishoma zvinodiwa zvinoshanda mana pavhiki.
- Kutarisa pamapapiro anotenderera kunofanira kutanga nehuni-uye nekuda kweiyo cardio maitiro akaisvonaka .
- Muimba umo kudzidziswa kunoitwa, inofanira kuva yakachena uye tsoka dzinofanira kunge dzakasakara, uye iwe unogona kuderedza dambudziko rekutarisa.
- Kurovedza kunofanira kusanganisira kuenzana kwakaenzana kwemasimba uye maitiro akaoma.
- Kuti ugare pachigadziko, zvakakosha kugara uchicherechedza kufema kwako. Inhale zvakadzama, pasina kubata mweya wako.
Kudzidzira kutambisa twine
Kune maitiro akawanda akasiyana-siyana ekutambisa, tinokurudzira kuti iwe unoteerere kutama kwakadaro asi kwakagadzikana:
- Tanga ne "Butterfly", iyo yaunogara pasi, uchikotama makumbo uye uchisangana netsoka. Dhonza zvitsitsinho sepedyo mumuviri sezvaunokwanisa uye tungamira namabvi ako kusvika pasi. Bata pane zvakanyanya kukonzera kweminiti.
- Nokuda kwechiito chinotevera chemuchinjikwa twine unofanira kugara pasi uye kutambanudza makumbo ako mberi. Tenderera mberi kusvikira unogona kuvhara tsoka dzako. Tora kwemaawa masere gumi.
- Squat kwehafu-squats. Kuzarura masokisi ake nemabvi. Ita uremu kune rimwe gumbo, uye imwe - itorure iyo kune rumwe rutivi, kukoshesa rutsoka. Shandisa muromo wako wakakotama nehota yako. Rongedzai pose kweminiti uye dzokorora zvakafanana kune rumwe rutivi.
- Mira pamabvi ako uye ugare pasi pasi nemaoko ako. Isa mabvi ako kure zvakasununguka sezvinobvira, zvakakodzera kuti ivo vagadzire maonero akanaka, uye vaende kumakumbo. Ramba uri muine pose kwehafu yenguva.
- Akagara akapararira zvakasimba makumbo, achitarisa masokisi. Tungamira mberi, uchengete musana wako wakananga. Chinangwa chacho ndechokuti usvikire pasi pasi nebhokisi rako.
Kutengesa mishonga ye twine
Iko kune mazano anokosha anobatsira kuvandudza kutambanudza uye kukudzidzisa kuti ugare paine twine. Nekubatsirwa kwavo, unogona kugadzirisa dambudziko uye kuderedza dambudziko rekukuvara. Pane mutevedzeri we twine twese, iyo inobvumira kurovedza kwenhema, iyo inopa kusununguka kwakakodzera kwemisungo, uye izvi zvinovandudza kuitika kwekudzidziswa. Kune mhando dzakasiyana dzemamwe simulator, izvo zvakakamurwa kuva mapoka:
- A pfu nyore . Chigadzirwa chacho chinosanganisira zvikamu zviviri zvakaunganidzirwa mudura. Vane hovha mbiri dzekumira pamabha. Mukuwedzera, kunewo nzvimbo yekuchengeteka, kuitira kuti iwe unogona kudzidzisa iwe pachako.
- Frames . Kutarisa muchinjikwa-twine kumba kunogona kuitwa pane chimiro chinosanganisira zvikamu zvitatu. Zvimwe zvacho zvakagadzirirwa makumbo, uye zvikave zviyero zvehurefu hwakafanana, uye chechitatu mutsara wakavharidzirwa wakaiswa pakati pevamwe vaviri uye nayo unogona kuchinja dhigiriro rekutambanudza.
- Zvose zvakadzidziswa simulator p. Chigadzirwa chacho chine zvigaro uye gumbo. Izvo zvakagadzirirwa zvine zvigaro zvekugadzirisa uye makumbo anowanikwa munzvimbo dzakawanda. Chigadzirwa chemuchinjikwa twine chinorema uye chikuru.
Nzira yekugara paine twine muvhiki?
Vanhu vazhinji, vachiita kutarisa, vanotarisira mhinduro dzinokurumidza, asi zvakakosha kuziva kuti hazvisi zvokwadi kugara paine twine mushure mevhiki yekudzidziswa uye kunyange mwedzi kuti uite hazvizoshandi. Nzira yakanakisisa yevanhu vane utano hwakanaka masvondo mashanu kusvika matanhatu. Kune mazano akawanda kubva kuvashandi vekuti vangakurumidza sei kugara pamuchinjikwa-twine:
- Zvakakosha kuita shanduko mune zvinovaka muviri, zvichida kudya kudya kweproteiniti, iyo inofanira kuva inenge 2.5 gramu pa kilogiramu yehutatu hwemuviri.
- Inobatsira kushandisa michina inovandudza mamiriro ezvinyorwa, uye aya ndeaya ane gelatin: jelly, froid , cartilage nezvimwe zvakadaro.
- Usazviisa pachena kune mitoro inorema, uye teerera kumanzwiro mumuviri wako uye ipapo hapana kukuvadzwa kunotyisa.