Vakadzi havawanzofariri kuita maitiro anobatsira kuputira shure kwavo, nokuti mukadzi wese anoda kuve munyoro uye akaoma uye anovanza mushure mokunge murume akadzokera shure. Iko mafungiro ekuti kudzidzira kwemashure kuchaita kuti zvive zvakakura, uye iwe warasika nekuda kwevarume. Kuita zvidzidzo zvekare kumusana, iwe uchawana maitiro akanaka, kusimbisa musana uye, zvisingadikanwi, kusimbisa mimba. Mumumuviri wedu mune musinga-vanopikisa, izvo zvinoita kuti chiito chinopesana chinopesana kune mumwe nemumwe, zvinosanganisira misumbu yemudumbu uye lumbar spine. Mumashoko akajeka, kuita kuti dumbu rive rakadzika, iwe unofanirwa kusungira pasi yako pasi.
Kudzidzira
Ngatitarisei nzira dzakasiyana-siyana dzokuputira misumbu yakadzoka ne dumbbells.
- Draft of dumbbells in slope. Misoro yembiriso yakafukidzika zvishoma nezvishoma yakakotama pamabvi, kudzokera zvakananga, mapepa akaderedzwa, zvinyunyuta mumaoko. Tedzisa muviri wepamusoro kuenda kune imwe nzvimbo ye 45 °. Gira zvishoma nezvishoma dumbbells kusvika pachiuno, ipapo dzokera kunzvimbo yekutanga. Iva nechokwadi chekuti panguva yekutarisa, zvipfeko zvinodzoka zvakare zvakajeka, uye kwete nenzira dzakasiyana-siyana, kuedza chete kuedza kushandisa miviri yekushure.
- Dumbbell kukura kunze. Misoro yakazadza hupamhi zvishoma zvakakotama pamabvi, kudzokera shure, mapepa akaderera. Tinoderedza mutumbi mberi kusvika kune 45 ° angle, maoko ari pachipfuva chechipfuva zvishoma zvakanamatira pamakumbo. Zvishoma nezvishoma wakapararira maoko ako kumativi ose zvakawandisa sezvinobvira, uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yavo yepakutanga. Nekuita basa iri, unokwanisa kupomha mushure mutsva mushure mokunge uine dumbbell.
- Slope mberi. Mirai makumbo, makumbo mafupa akaparadzaniswa, adzoke zvakarurama, mapepa adedze, dumbbells mumaoko. Zvishoma nezvishoma unowedzera mutumbi mberi, usina kupfugama makumbo mumabvi, zvino, dzokera kunzvimbo yekutanga. Usapoteredza mushure mako munguva yekuvhima.
Basa roga roga rinofanira kuitwa 20-25 uye usakanganwa kuti unogonawo kudzoka kumusha nemabhomba. Runako uye hutano mumaoko ako!