Vumbilding ndiyo nzira itsva inokubvumira kuti udzidzise mishonga yakasimba. Hazvisiko kuenda kunodzidzisa , nokuti maitiro acho ari nyore, uye anogona kuitwa kumba.
Ko kurovedzwa kwemadzimai anoshamwaridzana mumusha?
Chokutanga, kudzidzira kunobatsira vakadzi vakazvara mwana, nokuti vanogona kukurumidza kudzoka, uye avo vanoda kuva nemimba vachavabatsira kugadzirira kubereka. Chechipiri, kurovedzwa kwemadzimai ehutano hwepedyo huchabatsira kuvandudza hutano hwehupombwe. Mishonga yakadzidziswa yemudzimai inobatsira kuwedzera kuwedzerwa kwemufaro nekupa mufaro kune mumwe wako. Chechitatu, vumbuilding inovandudza kupararira kweropa kwezvikamu zvepabonde uye inokurudzira kugadzikana kwemahomoni.
Gymnastics yekusimbisa hukama hunoita
Muzhinji, pane maitiro akawanda anopa mutoro pamisungo yehukama. Inonyanya kuzivikanwa ndeyeKegel maitiro .
Kuti udzidzise utsi hwepedyo pamusha, unogona kusarudza maitiro akadai:
- Zviise iwe pamusana wako, uye isa maoko ako seizvi: imwe pachipfuva chako, uye imwe iri mudumbu rako. Kufuridza zvakadzama uye kunyora. Zvadaro inhale, asi panguva imwechete inokonzera mudumbu, kwete mumatare. Ita 10-15 kudzokorora. Nokufamba kwenguva, ita basa iri pawakamira uye ugere. Iyi nzira ichavandudza kutevedza kweropa.
- Basa rinotevera rekudzidzisa maitiro emukati, iyo, maitiro emakwenzi. Fungisisa pane imwe nzvimbo yakadaro, tanga kutema uye udzikinure maronda. Kuti uone kuti mishonga ipi inofanira kuomeswa, dzidza kuti ungamira sei kunyura. Panguva yega yega yega yekuita basa, wedzera kukanganisa kusvikira iwe unonzwa kufara zvishoma. Somugumisiro, iwe unofanirwa kuita zvidzika makumi matatu mune rimwe basa, uye kutanga ne 5 zviri nani.
- Gara pamusana wako,
bendama namabvi uye kukosa sphincter - musungo wepachiyero unopedza urinary urinary, vagin uye anus. Chengetedza chinzvimbo kwekanguva uye zorora. Somugumisiro wekudzidziswa, unofanira kudzidza kudzikwevera sphincter pasina mishonga yemakumbo nemimba. Unodzokorora kwema 10 min. - Kuti usimbise hutachiona hwemadzimai, unogona kuita basa rakadaro: simira kuitira kuti makumbo ako amire kure nemapfudzi, uye masokisi akatarisa nenzira dzakasiyana. Chinyura zvishoma nezvishoma kuitira kuti mabvi ataurwe nenzira dzakasiyana. Munzvimbo yakaderera, tora kwemaminitsi 15, uye ipapo, simuka.
Kudzidzira kuderedza musuru kunogona kuitwa panguva yepabonde, izvo zvinongowedzera kukwanisa, asi zvinopawo mufaro.