Dzidzirai vakadzi vane pamuviri 1 izwi

Pasinei nokuti vanachiremba vanokurudzira zvakasimba kuita maitiro akajeka ari nyore mumatambo ekutanga ekudzivirira, vakadzi vakawanda vanovaramba. Vamwe vanoti hakuna nguva yakakwana, vamwe vanogunun'una pamusoro pekuita basa rakawandisa kubasa, asi kazhinji kacho chikonzero chacho chiri nyore - kubvisa urema. Asi kushandiswa kwemaitiro akareruka, anongotora maminitsi gumi nemakumi maviri chete, haazobatsiri kungovakazve chimiro chiri nyore kune zvisikwa, asiwo kuti urege kunorwadza toxicosis uye kunyange kutarisira kuendesa.

Ndezvipi zvingaitwa iwe unogona kubata pamuviri pakutanga?

Idzidziso yakabvumirwa kuvakadzi vane pamuviri mukutanga kwemutatu haisi kunyanya kuoma kana kusiyana. Mune nguva iyi, pane zvinopesana, unofanirwa kuchenjerera, kudzivisa kudzidziswa pamutsara, chero rudzi rwekukwira, nekusimudza zvisikwa (kusanganisira kuenda kumitambo). Zvitoro zvakadaro zvinogona kutungamirira kumagadzirirwo anoshanda emuviri uye kubviswa kwepamuviri.

Kushanda nesimba kwevakadzi vane pamuviri: Kudzidzira

Asi iwe haugone kurega mutoro zvachose, zvinongova zvakakodzera kuti uite maitiro ekukurudzirwa mumuviri kuvakadzi vane pamuviri mukati mekutanga kutatu. Somuenzaniso, zvinotevera zvinogona kuiswa mumatambudziko:

  1. Kuporesa muviri (kuruvara). Mira zvakasimba, tsoka dzakaparadzana kune mumwe nemumwe, makumbo pahupamhi hwemapapiro, maoko akasununguka pamwe chete mumuviri, musoro uchidzungurudzwa, dumbu rinosungirirwa, mapfudzi akadzorwa. Mune chinzvimbo ichi, ita kugomera maererano nemitemo yepilates: sekunge kune bhaluni pakati pembabvu, iyo inonyatsoratidzirwa pamusoro pekufuridzirwa uye inoburuka pakuderera. Dzokorora kanomwe.
  2. Kusimbisa misimba yebhokisi. Itai zvakanyatsoita, mapepa akapararira, makumbo acho akabatanidzwa nechepamusoro, maoko ari pachifuva akadzikatira pamakumbo, zvigadziko zvakabatana. Inhale uye chengetedza zvanza zvako kune umwe, ezvo feta, tumira bhuroti kumapfupa, uchichengeta maoko ako muchimiro chakanyanya. Relax. Dzokorora 8-10 dzimwe nguva.
  3. Dzidzirai vakadzi vane pamuviri pamakumbo (kusimbisa musimba wepelvic). Simuka zvakananga, makumbo akanamatira pamabvi pahupamhi hwemapfudzi, maoko pamusoro pepamusoro pehudyu. Pakutanga zvishoma nezvishoma zvinotenderera mapepa kuenda kurudyi, kurondedzera denderedzwa, ndokubva yasara. Dzokorora kanomwe.
  4. Dzidzira muviri kubva pane zvingave zvishoma pamakumbo pamimba (nokuda kwezvisikwa zveblique). Simuka zvakananga, makumbo pamwechete, maoko kumativi. Rimwe gumbo rakanamatira pamabvi, uye rimire pane rechipiri, rakatsika rutsoka mberi, ipapo kurutivi uye kumashure. Dzokorora chiito chacho ka 5 nguva yegumbo rimwe nerimwe.
  5. Dzidzirai miviri yemashure nemakumbo. Gara pasi, pasi makumbo akaparadzirwa, ega masokisi ako iwe pachako, maoko akapararira akaenzana nechomukati. Pakuzununguka, shandura muviri mune imwe nzira, pamhepo inotora mhepo inotora nzvimbo yekutanga, pamhepo inotevera yekufuridzirwa - kuputika mune imwe nzira. Dzokorora kaviri pane imwe neimwe.
  6. Kunonoka kuparadzanisa muviri (zvakadai sekurovedza muviri panguva yekuzvitakura hazvifaniri kunge zvisina kukodzera!). Gara nemakumbo ako akaiswa pasi pako, matonho achibata zvitsitsinho zvako, tambanudza maoko ako mberi, edza kugunzva pahuma nehuma yako. Tambanudza maoko ako mberi zvishoma, ipapo zorora. Dzokorora kakawanda. Iko pose inokurudzirwa kuzozadza zvakaoma, uye yekuzorora pakati pezviito.

Izvo zvinoratidzwa zvinogona kuitwa panguva yekuzvitakura, hazvirevi kunguva chete, asiwo pane hupenyu hwako. Kana paunourawa iwe unonzwa kusagadzikana, saka basa racho rinofanira kumiswa uye kushandiswa nerimwe.

Mukuwedzera, usakanganwa kuti kurovedzwa kwevakadzi vane pamuviri mukutanga kwema matatu kunofanira kuva nyore, asi nguva ino inogumira masvondo gumi nemana chete. Mushure menguva iyi, unogona kuwana imwe yakakura mutoro (somuenzaniso, kudzidzira kwevakadzi vane pamuviri vane dumbbells, avo vanobvumirwa pane mamwe mazuva).