Chimiro chakanaka ndechechokwadi pasina kurota kwevakadzi vose. Uye chimwe chezvinhu zvisingagoni kuwanikwa zvechimiro chemuviri chidiki chiuno chiuno. Asi zvakadini kana zvisiri zvishoma sezvataida? Kana mafuta akaisa, sezvo nhanho ingadai yakasarudza nzvimbo iyi yekugara, iyi inzvimbo here? Nzira yekurasikirwa namafuta akawanda kubva kumativi? Kana mibvunzo iyi yakakosha kwauri, ipapo tinogona kukubatsira.
Nei mafuta akachengetwa pamativi?
Mhinduro yacho iri nyore uye haina zvishoma: "Saka zvakasikwa zvakagadzirwa." Izvi zvakabatana nehutano hwakakosha hwemuviri wevakadzi, unoenderana nekutakura nekuyamwisa vana. Uye iri munharaunda yehudyu, mativi, dumbu kuti mafuta aya anowedzera "munharaunda". Zvose izvi zvakanaka kwazvo, uye pane zvataurwa pamusoro apa zvinotodiwa. Zvakanaka, nei zvichidiwa pane imwe nguva? Uye sei kupisa mafuta kumativi? Ngatinzwisise zvakawanda.
Nzira yekufambisa mafuta kubva kumativi?
Mafuta anopisa pamativi acho anogona kuitika, kana iwe ukashandisa nzira yakabatanidzwa kune dambudziko racho.
Kutanga, iwe unoda kubvisa zvakanyanya-calorie zvokudya, usadya usiku, uye edza kusadya zvokudya zvinokurumidza. Pasina kucherechedza chokwadi ichi chakafanana, uye nekubatsirwa kwekungoita maitiro, hazvibviri kukurumidza kubvisa mafuta kubva kumativi.
Uye rwechipiri, iwe unofanira kuziva kuti kuita zvisizvo chete kune yepamusoro nepamusoro pekunyora hazvikwani. Iva nechokwadi chekubatanidza mumashandisirwo akaomeswa emuviri wemabumbo. Uye mushure mokuedza kushanda, iwe unogona kuzviita iwe pachako, kana nekubatsirwa kwechirongwa, kuti uyanze nharaunda yacho.
Nzira yekubvisa mafuta pamativi ekushandisa sei?
Zvose zvidzidzo zviri pasi apa zvinomiririra kumabasa emisungo yeblique yedumbu. Iwe unogona kuzviita zvose zviri zviviri nekuwedzera kuwedzera, uye pasina. Kune mamwe maitiro iwe unoda fitball.
Dzidzirai 1
Simuka zvakananga, makumbo akapararira kuparadzana kwehupamhi hupamhi, maoko pachiuno. Ita zvinodiwa kumativi. Panguva imwechete nechinangwa, ruoko rwakasiyana runoiswawo kune rumwe rutivi. Isu tinoshandura matsipa kune kurudyi uye kuruboshwe. Iyi miitiro iri nyore yakanyatsobudirira, uye kuwedzera mutoro, tora ruoko rumwe pane dumbbell (uremu hwekrigiri imwechete kune rumwe ruoko rwakakwana). Mhanya 3 sezvikamu gumi zvegumi pane ruoko rumwe.
Dzidzira 2
Rara pasi pasi, isa maoko ako shure uye uise maoko ako pasi pemusoro wako. Makumbo akanamatira pamabvi. Ita bheji rinokanganisa kumabvi akasiyana. Ipapo kune imwe. Kutsoropodza kunofanira kuenzaniswa zvimwe nerudyi kana kuruboshwe. Ita 10-15 nguva kune rumwe rutivi.
Dzidzirai 3
Kuti upedze basa iri, tora fitball. Rara pasi pasi, pfugama namabvi ako uzviise pabhola. Zvadaro, kuchinja, iwe unotenderera tsoka dzako kurudyi uye kuruboshwe. Kana basa iri rinoratidzika se nyore kune iwe, saka rinogona kunge rakaoma. Kuvata pamusana wako, pesa fitball nemakumbo ako ugovaisa pasi. Uyezve, kuisa bhora nenzira imwe neimwe kurudyi uye kuruboshwe. Ita basa iri 10-15 nguva mune imwe neimwe nzira.
Dzidzirai 4
Tora fitball zvakare. Gara pamusoro pake, musana wako wakarurama, maoko ako ari pasi, tsoka dzako dziri pasi. Zvadaro teerera bhora kurudyi uye kuruboshwe, uchishandisa mabheti chete.
Dzidzirai 5
Isa pasi, pasi kurudyi rwako. Ruoko rworudyi rwakatambanudzwa, ruoko rworuboshwe runovata pamuviri. Paunenge uchiita basa raunoda iwe panguva imwechete unokwidza chikamu chepamusoro chedu uye gumbo roruboshwe kumusoro. Muchiitiko ichi, mutsara yebonde yemukoma inofanira kuoma. Dzokorora 10-12 nguva, uye wozoita basa rimwechete, asi ureve nhema kuruboshwe.
Mukuwedzera kune zvose zvataurwa pamusoro apa, kubvisa mafuta kumativi, iwe unobatsira nguva yakawanda hoop. Kana nguva ichikubvumira iwe, unogona kuigadzirisa 30-40 maminitsi pazuva.