Vanaamai vakawanda vaduku vanosarudza kufema gymnastics kuti ureme. Zvisinei, inoratidzirwa kwete chete pakati pavo, asi pakati pehuwandu hwevaya vanoda kuurasikirwa. Kuporesa gymnastics ekurasikirwa kwekureruka "Oksisayz" inoshandiswa nekubatanidza mazwi maviri - "oxygen" + "exercise" (oxygen + exercises). Munyori wehurongwa iAmerica iri nyore, mudzidzisi Gil Johnson, uyo kwemakore akawanda aisakwanisa kukunda mapaundi akawedzerwa, uye chete nekubatsirwa kwegadziriro ino akakwanisa kuzviita.
Kunonoka nekufema maitiro: nzira
Usati wadzidza zvidzidzo, verenga chinhu chikuru - nzira yekufema "oxysize" . Iyi ndiyo nheyo yevose gymnastics.
Breath
Iwe wakamira zvakafanana, zvishoma uchikotama pamabvi ako, zorora marumbu ako emimba zvakanyanyisa. Mafudzi haasimutswi, maoko akaturika pachena. Smile kazhinji uye maximally kuwedzera mhino. Ita mhepo yakawanda kuburikidza nemhino dzako. Dumburera dumbu rako sebhokisi.
Kutatu kufema
Simbisa mimba, tsvina dzemakumbo nemawere, simudza dumbu rezasi. Pasina kuchinja nzvimbo, inhale katatu kuitira kuti mhepo izere zvakakwana pamapapu.
Exhalation
Dhonza miromo yako mukati memubhuti, uchisiye gaka rakaoma pakati pavo. Shingairira kudhonza mukati mudumbu uye kubudisa mweya mukati maro. Usaderedza chinetso chako, chengetedza misikanano.
Kutatu kubuda
Itai mamwe maawa matatu mumutsara, uchibvisa mhepo yose kubva mumapapu ako. Gadzirirai kufema kwakadzika.
Izvi zvinofanirwa kudzokorora 10 kana kupfuura. Usati watanga, tanga maitiro aya, uye pashure peizvozvo ichatsvaga kubva kwauri usina tsora pamusoro, iwe unogona kupfuurira kuita zvidzidzo.
Kudzidzira kufema gymnastics kuti ureruke "Oksisayz"
Ngatitarisei zvimwe zvekudzidzira zvakajeka zveOxisayz, izvo iwe unokwanisa kudzidza shure kwekunge iwe uchiona huchenjeri hwekupema.
Chikamu chakatambanudza (chiito chekudhinda, chiuno)
Tora mafungiro okutanga okufema, simudza ruoko rworudyi ugochera muviri kuruboshwe, uchiputika muviri kusvika kumazinga emapfupa emapfupa. Mune chinzvimbo ichi, ita basa rokufema. 3 kudzokorora munharaunda imwe neimwe.
Squats pedyo nomadziro (pamakumbo nemabvi)
Mira pedyo nemadziro, chengetedza shure kwako. Gedera kunyura pasi, kupfugama makumbo ako nekuderera shure kumadziro. Itai kuti muhudyu mushure mutsara, pavanenge vachifananidza nechomukati uye vanyengedza zvimiti pahombodo. Munzvimbo iyi, ita basa rinopfurikidza. Dzokorora katatu.
Ruzhinji rwekufema maitiro ekurasikirwa nekurema kunokubvumira kuti uwane hutano hwakanaka uye uwedzere muviri wako neoksijeni. Izvi zvichava nemigumisiro yakakura pane hutano hwako!