Munguva yekufamba uye mamwe mabasa, misungo yemukati midzi haisati yakabatanidzwa, saka nekufamba kwenguva vanova flabby uye vanotarisa kusingafadzi. Kuti udzivise dambudziko rakadai, unoda kuziva kuti unomira sei mukati mehudyu. Zviri nyore, zvakakwana kuita zvidzidzo nyore nyore nguva dzose. Hazvisiko kuti uite zvakaoma zvakasiyana, iwe unogona kusarudza maitiro akawanda uye unovaisa mukudzidziswa.
Nzira yekusimbisa sei mukati mukati mehudyu?
Funga nezvedzidzo dzakawanda dzinobudirira, nguva dzose kushandiswa kwayo kuchapa zvibereko zvakanaka.
- "Scissors" . Gara pasi uye usimudze makumbo ako. Zvakakosha kusimbisa chiuno kusvika pasi. Bereka uye udzikise makumbo ako zvishoma nezvishoma. Ita zvishoma zvishoma zvekudzokorora makumi maviri. Zvakakosha kunzwa manzwiro mumatumbu. Ita basa racho nekusimudza makumbo ako kunzvimbo dzakasiyana-siyana.
- Makhi aside . Kana iwe uchida kuziva kuti kukurumidza sei kusimbisa mukati mehudyu, iva nechokwadi chekushandisa basa iri. Pazvikamu zvekutanga zvinogona kutakurwa nekutsigirwa, iyo iyo chigaro ine mushure inofanirwa. Mira pedyo naye uye ita mahi kuruboshwe kana rutsoka rworudyi. Ita zvose zvishoma nezvishoma, 4 sezvikamu makumi maviri nezvishanu. Zvakakosha kuchengetedza rutsoka rwako runyoro uye yako sock kuti uende kumusoro.
- Squats "Sumo" . Isa tsoka dzako dzakakura kudarika mapepa ako uye zvisikwa zvako zvishoma kune rumwe rutivi. Pakuvhenekera, donhera pasi pamberi pemabhanhire ari kufanana kusvika pasi. Makumbo anonamatira kumativi, uye anokwevera mapirasi kumashure. Iwe unogona kuita basa racho, kana usina kana kuwedzerwa uremu.
- Kukwidza muPilates technique . Kunzwisisa nzira yekusimbisa mitsipa yechipfuva chemukati chehudyu, zvakakosha kutaura pamusoro pekuita izvi, nokuti inopa chigumisiro chakanaka. Isa kuruboshwe uye uchengete rutsoka rwako rworuboshwe, uye rutsoka rworudyi - bendama pamabvi ndokuisa pamberi. Kuti uve wakasununguka, inobvumirwa kutsigira musoro neruoko rwako. Pakuzununguka bvarura rutsoka rwako rworudyi kubva pasi, uye kufema mukati, kuderedza pasi, asi usaisa pasi. Ita mapoka gumi pamakumbo ose.