Kakawanda kazhinji isu tinoregeredza mutoro pamisungo yakadzoka, chete nekuda kwechikonzero chakanaka chekuti hationi musana wedu mukuratidzira girazi. Uye ikoizvo kurovedzwa kwemashure kumashure kunobatsira kwete chete kubva kune imwe nzvimbo yekuongorora maonero, asiwo nezvehutano hwedu. Kana musana wako usinganyatsogadziridzwa zvakakwana, marwadzo emupfupa haafaniri kutora kwenguva refu kumirira, nokuti chete akasimba uye akadzidziswa zvakadzika kumashure kumashure anokwanisa kugovera mutoro wezuva nezuva nemupfupa.
Kudzidzira
- Pakutanga, zvakakosha zvikuru, kunyanya kudzidzisa maitiro emashure evadzimai, kushambidza. Kuti uite izvi, shandisa miniti gumi neminomwe yekudziya kune chero cardio.
- Isu tinotanga nemafambisiro e gravitron simulator, kureva, kudhonza-ups. Isu tinotora hutete nekwakakura, tiise mabvi edu pachigadziko, uye tiburuka. Panyaya yekufema tinomuka zvishoma pamusoro pehuwandu hwemashizha. Iwe unogonawo kuita kusimbisa nechisungo chiduku, kuvhara zvikanda zvako mukati. Isu tinoita 3-4 seti yezvinyorwa zvishanu.
- Kukohwa kwebhokisi rekumusoro kusvika pachifukidzo - gara pachigadziko, varimi vanogadzirisa mabvi, vatore zvakasimba pamubati. Pakuzorora, pfugama zvidzitiro zvedu kune rumwe rutivi uye tibvise chiuno kusvika kuchipfuva. Iwe unogona zvakare kuedza kushandiswa kwekushandisa, apo maoko asingadziriri mberi kwako, asi nemusoro, kumapfudzi emafudzi. Isu tinoita 3-4 seti yezvinyorwa zvishanu.
- Nzira yebhokisi rezasi kusvika kubhokisi ndiyo inotevera yekudzidzira kubva purogiramu yedu yekudzidzira misumbu. Tinogara pasi pabhenji, tiise tsoka dzedu pamitsigiti, tambanudza makumbo edu mumabvi kuitira kuti varambe vakagadzika zvishoma, mushure mutsva. Pakuzorora, simbisa chibato kusvika muchiuno. Iwe unogonawo kushandisa muviri neruoko rumwe, zvino tora chibatiso kune rumwe rutivi, diagonally. Isu tinoita 3-4 seti yezvinyorwa zvishanu.
- Hypperextension - tinorara pasi pamufananidzi kuitira kuti mapfupa emapfupa anamatire pachigadziko, uye muviri unosungirira zvishoma. Misoro inosara pamagetsi, maoko akayambuka pachifuva. Pakuzorora tinowira zvishoma nezvishoma, pamhepo inoputika isu tinomira kunzvimbo yekutanga. Ita 3-4 masero makumi maviri ekudzokorora.