Dumbbells ndeyepasi rose uye, zvinonyanya kukosha, simulator inotengesa iyo ichabudirira zvakanaka pamusha. Dumbbells inogona kushandiswa kuviri kurasikirwa uye kusvibiswa kwemaviri. Nguva yezvidzidzo - zvishoma nemaminitsi makumi matatu. Unofanirwa kutanga nehudziya-kutaurira mitsipa yako, uye pakupedzisira, ita hitch-stretching.
Kudzidzira kwakakomba nemabhombwe kumba
Kune maitiro akawanda akasiyana-siyana ane rudzi urwu rwekutakura, ngatitarisei zviripo uye zvinyorwa zvinowanikwa mune zvakawanda.
- Squats . Kuita muviri kunobvumira kuti utakure mapoka ose emasumbu. Tora zvigumbuso muruoko rwako, udzibate pamapfudzi ako. Muchiitiko ichi mabote anofanirwa kutungamirirwa pasi. Ita zvikwata, uchicherechedza mitemo yose, kureva, mabvi haafaniri kuenda pamasokisi, uye chengetedza mushure mako. Kusimudza trunk kumusoro, ita dumbbell kuti upinde. Dzokorora kanomwe ka nzira dzakasiyana-siyana. Nhamba yakakurudzirwa yevimbumburu ndeye 3 kg.
- Bench press . Nokuputira mishonga yemaoko uye chifukidzo mumatambudziko evanhukadzi vanofanira kusanganisira basa iri nemagetsi. Gara pamusana wako uye utora zviduku. Zvakakosha kuti iyo yakaderera kumashure yakadzika, uye mapepa epafudzi akaiswa. Maoko anosimudza, uye zvino, kuvakwevera kubhokisi. Mhodzi panguva yekurovedza, dzokera kumativi. Chengeta maoko ako muchidimbu. Unoita kaviri pane dzimwe nzira. Nhamba yakakurudzirwa yevimbumburu ndeyaduku 5 kg.
- Ita kune chinangwa . Ichi chiito chichakubvumira kuti ushande mafudzi ako uye triceps. Simuka zvakananga, uye tora zvinyunyuti kwauri. Dumbbells inokwira kusvika kune chidimbu kuitira kuti mabheji atarise kumusoro. Zvakakosha kusimudza mapepa ako nemakumbo pakutanga. Unoita kaviri pane dzimwe nzira.
- Side lath . Ichi chiito ne dumbbells mumatambudziko epamba chinofanira kubatanidzwa, achida kupomha oblique mimba nemisimba stabilizers. Tarisa pane zvigaro zvechimwe ruoko uye netsoka. Pelvis uye muviri unoramba uine uremu kuti uite mutsara wakarurama. Tora dumbbell kuti uideredze pasi pechiuno, uye zvino, simudza. Zvakakosha kuchengetedza mutsara mukunyunyuta panguva dzose. Zvadaro shandura chinzvimbo. Unoita nguva 16 zvechimwe nechimwe.
- Circular rotation . Chimwe chiito chakareruka ne dumbbells, chinokurudzirwa kuti chibatanidze pane zvakaoma kurasika kurasikirwa. Mira zvakananga, tora dumbbells uye tambanudza maoko ako kunze. Pakuzorora kunotanga kutora denderedzwa mberi, uye pakufuridzirwa zvakare. Zvakakosha kuchengetedza maoko ako zvakarurama uye kwete kuderedza. Kuti uwedzere uremu kumakumbo emhuru, unogona kukwira masokisi.