Ko musikana angadzidza sei kuti aite sei-kups-ups?

Nenzira, tsika dzekusimudza dzinofungidzirwa kuva basa risina kukodzera nokuda kwevakadzi vasina simba. Vakawanda kunyange vasina chokwadi kana zvichibvira kumanikidza vasikana zvachose. Panguva iyi, iyi ndiyo yekudzidzira inokubvumira kuita kuti mimba ive yakadzika, chifukidzo-chakakwirira uye chikafu, chimiro-yakanaka, uye chimiro chiduku. Zvisinei, haisi mhando dzose dzezviito izvi zvakafanirwa nehafu yakanaka yevanhu. Muchikamu chino, hatingarevi chete kuti zvinoita sei kuti vasikana vadzidze kuti vangagadzirisa sei, asiwo kuti vanoita sei zvakanaka.

Kungokurumidza sei musikana angadzidza nzira yekuita kushandura-ups?

Kana kusundidzira-ups kubva pasi isati iri rudzi rwaunofarira ruzivo rwako rwekudzidzira, kunyanya, kusava nechokwadi kwakakura kunomuka kana iwe unogona kudzoka kamwe chete, uye iwe unoda chaizvo kudzidza, saka zvishoma zvidzidzo zvishoma zvinobatsira nyaya yacho. Kuzviita nguva dzose, kanenge katatu pavhiki, unogona kudzidza kuti ungabuda sei zvakanaka, pasina kuzvikuvadza kana kunyanya kuzvikurira iwe pachako.

Kutanga, zvakakosha kusunungura pfuti-pfu kune imwe ndege: kubva kune imwe nzvimbo kusvika kune yakasviba.

1. Tinomira zviso zvakatarisana nemasvingo uye tora danho shure.
2. Isu tinomanikidza zvigadziro kupinda mumadziro, kuitira kuti zvigadziko zvishoma zvishoma kupfuura mafudzi.
3. Uye kamwechete: tinonamatira maoko edu, tichiputika muviri pamusoro pemadziro. Isu tinotsigira musana semukadzi chaiye-chaizvoizvo, chidimbu chinodada chinomutswa.
4. Uye maviri: tinodzokera kune chekutanga.
5. Dzokorora chiito ka15, zorora 30-60 seconds uye ita-ups 15 dzimwe nguva.
6. Nekutanga, kuchave kwakakwana 2-3 nzira.

Mashoko:

• Usakotama muviri, muviri unofanirwa kutambanudzwa semutambo;
• isu hatisi kukurumidza, tinoedza kunzwa manzwiro emuviri mumwe nomumwe;
• kunyatsofema. Pfugama - pamakumbo akadzingwa, kuputika-kumira;
• Izvo matanho aunotora kubva pamadziro, uye yakawanda mazamu ako, zvakanyanya kudiwa iwe kuti upedze basa iri, saka ikokudzidzira kunoshanda.

Apo "vertical" push-ups inongova nyore kutonhora-up, pasinei nenhamba yekudzokorora, ichi chiratidzo chechokwadi chokuti inguva yekuenda kune imwe nhanho itsva - kutumira chiito kubva kubva kumeso kusvika kune diagonal.

1. Chikafu chakanaka chekutanga chiito chekugadzirira chinogona kuva sill window, kana chigarire, yakasimba tafura (izvi zvinonyanya kukosha, sezvo iyi yekupedzisira inofanira kumira kukura kwemuviri wako). Chimiro chekutanga chakangofanana nechaitwa kare - michindwe yakakura kupfuura mapepa, maoko akajeka.
2. Uyezve: tinoderedza nyaya yacho kune rubatsiro.
3. Uye maviri: tinodzokera kunzvimbo yekutanga.
4. Tinoita 10-15 kudzokorora, tichizorora pakati pavo kwemaminitsi makumi matanhatu.
5. Kusvika pano kunoda kuitwa zvikamu zvitatu.

Mashoko:

• usabvumira zvipfeko muchezasi kumashure, zvakakosha zvikuru - mapepa, mahudyu, makumbo anofanirwa kururamisa;
• zvishoma nezvishoma, panzvimbo petafura kana pahwindo rewindo, zvinokwanisika kukudziridza zvigadziro zvepasi, zvinowedzera kusvika kune chiito chekunyatsopedza-ups;
• usakanganwa nezvekufema.

Saka, uye danho iri rapfuura uye munzira inoenda kune chinangwa chakakosha pane yekupedzisira, danho rakaoma zvikuru: kumhanyidza pamabvi, kugadzirisa zvakasiyana-siyana, pedyo nepamunogona kuenzaniswa.

Zvakaita sei:

1. Tinozorora zvanza zvedu namabvi padenga, mapende, sezvinowanzoitwa zvishoma zvishoma kupfuura mapepa.
2. Maoko akarurama, mapepa, kumashure, mahudyu - pane rimwe rwonzi. Misungo inonamatira pamabvi, zvichienderana nemuviri.
3. Uye kamwe: tinoenda pasi, tichiedza kubata bhokisi repasi.
4. Uye maviri: tinodzokera kunzvimbo yekutanga.
5. Dzokorora chiito 10-15 nguva.
6. Tinozorora kwemasekondi makumi matanhatu, uye tinoita dzimwe nzira mbiri.

Mashoko:

• zviri nani kuita iyi shanduro yekupikisa pamitambo yekuzvidzivirira - iwe haugoni kuisa maoko ako;
• isu tinoedza kuita zvose kufamba zvakanaka, pasina jerks;
• kunyatsofema.

Nzira yekuita sei vasikana zvakanaka?

Uye heino vavariro yakakosha - kudzidza kuti ungaita sei-kups-ups, inenge yakagadziriswa, inoramba ichitsvaga kuti izvi zvinoitwa sei zvakajeka sezvinobvira kumusikana. Izvo zvakasiyana-siyana zvakasiyana-siyana zvekusimudzira-kukwanisa kwevatambi vekurara pabonde ndizvo zvinowanzosvitsa-ups nehuwandu hwemaoko, tk. munyaya iyi inonyanya kusanganisira mishonga yebhokisi, zvikurukuru pectoral muscle, iyo inobatsira kuita kuti mazamu asimbiswe uye elastic. Mukuwedzera, mune iyi shanduro yemuongorori ichabatanidzwa mumutsara, mishonga yemashure, uye mabheti, zvinoreva kuti chimiro chakanaka uye chimiro chakanaka chinovimbiswa.